பெண்களைப் பொறுத்தவரை, உடல் எடையை குறைப்பது அவர்களின் சொந்த தொழில் போன்றது, அது எல்லா நேரங்களிலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக அதிக கலோரி உணவை உட்கொண்டால், நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்படுவீர்கள். நீங்கள் அதை சாப்பிட்டவுடன், அடுத்த முறை சோதனையை எதிர்க்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது? எனது அதிக கலோரி உணவை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்!

உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களுக்கான கொழுப்பு இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

1. நச்சுத்தன்மை மற்றும் உண்ணாவிரதத்தை ஒருபோதும் முயற்சிக்க வேண்டாம்

உணவைத் தவிர்ப்பது நிச்சயமாக முட்டாள்தனமான வழி, ஒவ்வொரு நாளும் நம் உறுப்புகளுக்கு நச்சுத்தன்மைக்கு ஆற்றல் தேவை. உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமே சேதப்படுத்தும், உதாரணமாக, கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை நீக்க உதவும், குடலை சுத்தப்படுத்த சிறந்த வழி சீரான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் தண்ணீர் குடிப்பது!

2. சில உணவுகளை சாப்பிடுவதை முற்றிலுமாக தடை செய்யாதீர்கள்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை சாப்பிடுவதை தடை செய்யும்போது, அது மிகவும் கவர்ச்சியூட்டுவதாகத் தோன்றும், இறுதியில் நீங்கள் அதை சாப்பிடுவீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வைக்கும், எனவே செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை சாப்பிட அனுமதிப்பதுதான், இதனால் நீங்கள் உணவிலிருந்து இன்பம் பெற முடியும், ஆனால் சரியான மனநிலையுடன், ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையில் அதை சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், ஏனென்றால் அவை அங்கு இருப்பதால் அல்ல. நான் இன்னும் அனைவருக்கும் நினைவூட்ட விரும்புகிறேன், க்ரீஸ் மற்றும் குறைவாக சாப்பிடுங்கள்!

3. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவையாவது சாப்பிடுவதாக உங்களுக்கு நீங்களே சத்தியம் செய்யுங்கள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்களுக்கு ஒரு உணவு தேவை, 5 நிமிடங்கள் வரை சாப்பிடுங்கள், உங்களை சமைக்கவும், குறைந்த எண்ணெய் வைக்கவும், சில மெலிந்த இறைச்சி, அதிக காய்கறிகள், குறைந்த பிரதான உணவை சாப்பிடுங்கள், ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், இது ஆரோக்கியமானது. கவனம், குறைந்த எண்ணெய் மற்றும் குறைந்த உப்பு!

4. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போது அல்லது உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்கும்போது

அதிகமாகச் செய்வதை விட குறைவாகச் செய்வது சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், கடினமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியை ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஜிம்மிற்குச் செல்வது மற்றும் படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது போன்ற நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்.

5. வெளியே சாப்பிடுவதை ஒரு "சிறப்பு" சந்தர்ப்பமாக மாற்றவும்

வெளியே சாப்பிடுவதை விட வீட்டில் சமைப்பது நிச்சயமாக மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் சுத்தமானது, மேலும் உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிது, எனவே நீங்கள் உண்மையில் கொண்டாட ஏதாவது அல்லது உணவக உணவை அனுபவிக்க ஒரு விருந்து இல்லாவிட்டால் குறைவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

6. நல்ல காலை உணவை உண்ணுங்கள்

காலை உணவு சாப்பிடாதவர்களை விட காலை உணவு சாப்பிடுபவர்கள் எளிதாக எடை இழக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நாம் தூங்கும்போது உடலின் உள் வளர்சிதை மாற்ற திறன் மிகவும் மெதுவாகிறது, மேலும் நாம் சாப்பிடும்போது மட்டுமே உடலின் வளர்சிதை மாற்ற திறனை துரிதப்படுத்த முடியும். எனவே, நீங்கள் காலை உணவைத் தவறவிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்க உங்கள் உடல் மதிய உணவு வரை காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி எடை இழப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

எனவே, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை முன்கூட்டியே மீட்டெடுக்க காலையில் 400 ~ 0 கலோரி காலை உணவை சாப்பிடுவதே சிறந்த வழி. சிறந்த சத்தான காலை உணவை பரிந்துரைக்கவும்: சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் கச்சா நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு தானியம்.

7. "மூல" கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க

வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் அரிசி போன்ற கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் அதிக அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கின்றன, கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கலாம். எனவே, கச்சா நார்ச்சத்து கொண்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது: "கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்வதை பராமரிப்பது, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். ”

8. அதிக புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்

போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது நமது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இதனால் ஒரு நாளைக்கு 15-0 கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்ள நேரிடும். புரதத்தின் முக்கிய கூறுகள் அமினோ அமிலங்கள் ஆகும், அவை கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது மனித உடலில் ஜீரணிக்கவும் உடைக்கவும் கடினமாக உள்ளன, எனவே அதை ஜீரணிக்கவும் உறிஞ்சவும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உட்கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, நமது தினசரி கலோரி தேவைகளில் 0% -0% புரதத்திலிருந்து வருவதை உறுதி செய்யும் வரை, நாம் அதிக புரத உணவை மட்டுமே நம்பியிருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

9. ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய நியாயமான உணவு

உடல் எடையை குறைக்கும் பல நண்பர்கள் சைவ உணவு சாப்பிட தேர்வு செய்வார்கள் அல்லது உடல் எடையை குறைக்கும்போது சில கொழுப்பு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், உண்மையில், இந்த முறை உடல் எடையை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்காது.

ஏனென்றால், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற சைவ உணவுகள் உண்மையில் அதே எடையுள்ள இறைச்சி சார்ந்த உணவுகளை விட கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் சைவ உணவுகளில் அதிக கலோரி உணவுகளும் உள்ளன. கூடுதலாக, மனித உடலுக்கு சீரான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் இறைச்சி உணவுகளுக்கு பதிலாக சைவ உணவுகளை சாப்பிடுவது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். கொழுப்பு உணவுகள் செரிமானத்தை எதிர்க்கின்றன, மேலும் சாப்பிட்ட பிறகு மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கலாம், இது எடை இழப்புக்கு சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, நியாயமான ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் விரிவான ஊட்டச்சத்து முக்கியம்.

10. உணவுக்கு முன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது ஒரு கிண்ணம் சூப்

இது வயிற்றை சரியாக நிரப்பவும், மனநிறைவை அதிகரிக்கவும், உணவின் அளவைக் குறைக்கவும் மட்டுமல்லாமல், சூடான திரவ உணவும் வயிற்றை சூடேற்றலாம், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தலாம், சாப்பிட்ட பிறகு செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கலாம் மற்றும் நச்சுத்தன்மை மற்றும் மலச்சிக்கலை மேம்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், குளிர்ந்த வேகவைத்த நீர் அல்லது சூப்பைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்வது கவனிக்கத்தக்கது, ஏனென்றால் குளிர்ந்த திரவ உணவு உடல் வெப்பநிலையில் கூர்மையான வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், குறிப்பாக குளிர்ந்த உடலமைப்பு கொண்ட நண்பர்களுக்கு, குளிர்ந்த திரவ உணவு உடலை பாதிக்கும்.

11. கலோரி அளவைக் குறைக்க அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

இது ஒரு சோம்பேறி விரைவான எடை இழப்பு முறையாகும், இது அனைவரும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நம் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றல் ஒரு குறிப்பிட்ட மதிப்பைக் கொண்டிருப்பதால், கலோரி உட்கொள்ளல் மிகக் குறைவாக இருந்தால், நம் உடலின் சாதாரண வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு மற்றும் தினசரி எடையை உறுதி செய்வது கடினம்.

உங்கள் உணவில் இருந்து நீங்கள் திடீரென்று 1000 கலோரிகளை இழந்தால், உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், அதாவது சாதாரண சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற அடிப்படை உடலியல் செயல்பாடுகளைப் பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, தானாகவே குறையும், ஏனெனில் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதாகவும் சமநிலை தேவை என்றும் உங்கள் உடல் தவறாக நினைக்கும். நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியாது என்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.

12. தண்ணீரை உங்கள் முக்கிய "பானமாக" மாற்றவும்

இந்த மாதம் குளிர்பானம், காபி, ஜூஸ் என எதுவாக இருந்தாலும் தண்ணீருக்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், வெறும் குடிநீருக்கு சுவை இல்லை, சுவையை அதிகரிக்க சில பழங்களை சேர்த்து சாப்பிடலாம், படிப்படியாக குடிநீருக்கு பழகி விடுவீர்கள், அது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கும் உதவும்.

அதிக கலோரி உணவு, நன்கு பொருந்தும் வரை, எடை இழப்பின் விளைவை அடைய முடியும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்கள் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்தும் வரை, உங்கள் எளிதில் இழக்கக்கூடிய உடலமைப்பை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்கலாம். இந்த இணைத்தல் முறைகள் கற்றுக்கொள்வது எளிதானது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் சுவை மொட்டுகளையும் திருப்திப்படுத்துகின்றன, இது எடை இழக்கும் பெண்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் அளிக்கிறது.