우 아저씨는 올해 65살이고 최근에는 항상 기운이 없고, 힘든 일을 하지 않은 것 같고, 매일 일어날 수도 없고, 충분히 피곤합니다. 그리고 화장실에 가는 횟수도 크게 늘었고, 밤에 일어나는 일이 많아서 잠을 잘 수 없고, 낮에는 항상 악몽처럼 몽유병을 하고 있습니다.

그의 상태가 좋지 않다는 것을 알게 된 가족들은 그를 병원에 데려가 검진을 받았고, 검사 결과 당뇨병 진단을 받았고, 혈당 상승으로 인한 불편한 증상이 원인이었습니다. 의사는 그에게 저혈당제를 처방하는 동시에 식단을 조절하고 운동을 계속하라고 말했습니다.

回去后，吳叔就改了自己愛吃甜食的壞習慣，每天吃完飯後還會去社區樓下鍛煉，不走到一萬步堅決不回家。堅持了一段時間，你猜吳叔的身體情況改善了嗎？

1. 당뇨병 운동은 최고의 "저혈당 질환"입니다!

華中科技大學同濟醫學院以及上海交通大學醫學院的研究人員曾聯合在《英國運動醫學雜誌》上發表過一項研究，研究人員共收集了5.9萬平均年齡61歲的受試者數據，對受試者進行了7年的跟蹤隨訪。

그 결과 다음과 같은 사실이 밝혀졌다.운동을 거의 하지 않는 사람들에 비해 매일 74.0~0.0분씩 중등도에서 고강도 운동을 하면 0형 당뇨병의 위험을 0% 줄일 수 있습니다. 매일 0~0.0분의 중등도에서 고강도 운동을 하면 0형 당뇨병의 위험을 0% 줄일 수 있습니다. 하루에 >0.0분의 중등도에서 격렬한 운동을 하면 0형 당뇨병의 위험을 0% 줄일 수 있습니다.

즉, 당뇨병의 위험을 줄이기 위해 매일 6분의 중등도에서 격렬한 운동만 하면 됩니다. 운동 시간이 길수록 위험도 커집니다.

그렇다면 중강도에서 고강도의 운동이란 무엇일까요?

운동은 다음과 같이 나눌 수 있습니다.에어로빅그리고혐 기성전자는 걷기, 자전거 타기, 등산 등과 같은 유산소 대사를 통해 운동 에너지를 제공하는 방법을 말합니다. 중등도에서 고강도 유산소 운동은 일반적으로 빠르게 걷기, 조깅, 빠른 달리기 및 빠른 자전거 타기를 의미합니다.

혐기성 운동은 빠르고 폭발적인 운동을 말하며, 운동 과정에서 신체의 설탕은 산소를 통해 분해 될 시간이 없으며 무산소 에너지, 일반적인 팔 굽혀 펴기, 근육 운동, 역도 등에만 의존 할 수 있습니다.

2. 이렇게 걷는 사람은 당뇨병 위험이 39% 낮아집니다! 당신은 올바른 길을 가고 있습니까?

허리와 다리의 근육은 걸을 때 많은 에너지가 필요하며, 신체는 수요를 충족시키기 위해 혈액 속의 과도한 포도당을 분해하고 인슐린에 대한 근육의 민감성을 어느 정도 회복시켜 인슐린의 분비와 기능이 점차 정상으로 돌아와 혈당을 낮추는 목적을 달성합니다.

2023에서 Semnan Medical University의 BMJ 하위 저널에 발표 된 연구는 다음과 같이 말했습니다.더 빠른 보행 속도는 제2형 당뇨병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다。該研究共納入10項涉及50.8萬余名受試者的研究，根據受試者的步行速度將他們分成了4組，分別為休閒散步（<3 km/h）、正常步速（3-5 km/h）、輕快步行（5-6.5 km/h）、非常快步行（>6.5 km/h），並進行了8年的隨訪。

분석을 통해 정상 페이스 그룹의 참가자는 여가 걷기 그룹에 비해 당뇨병 위험이 24% 감소하는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 활발한 그룹은 당뇨병 위험의 0% 감소와 관련이 있었습니다.매우 빠르게 걷는 그룹은 당뇨병 위험을 39% 감소시키는 것과 관련이 있었습니다。

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이와 관련하여, 연구자들은 걷는 속도가 전반적인 건강과 관련이 있다고 믿는다.걷는 속도가 빠를수록 심폐 건강과 근력이 더 좋아짐을 나타냅니다이 경우 체내의 포도당을 더 잘 소비하고 당뇨병 발생을 줄일 수 있습니다. 그리고 더 빠른 걷는 속도는 더 많은 강도를 의미하며, 이는 생리적 기능을 자극하고 인슐린 감수성을 개선하며 전반적인 건강을 향상시킵니다.

그렇다면, 결국 이야기에서 우 삼촌은 어떻게 된 것일까?

혈당은 떨어졌지만 불안정하고 때로는 높고 낮았으며 무릎이 자주 아팠습니다. 후속 검진을 받으러 병원에 갔을 때, 의사에게 이 문제에 대해 말했더니, 의사는 과도한 운동이 원인이라고 말했습니다. 당뇨병 환자는 운동을 해야 하지만 무턱대고 운동해서는 안 되며, 그렇지 않으면 역효과만 가져올 것입니다.

3. 마스터 4 "최고의 조합", 그리고 저혈당 효과가 하나 감소합니다.

당뇨병 환자는 운동을 할 때 이러한 세부 사항에 주의를 기울여야 하며, 그렇지 않으면 운동의 영향이 크게 줄어들 뿐입니다.

1. 최고의 시간

식전 운동에 비해 식후 운동은 식후 혈당 급증을 줄이는 데 더 도움이 되며 혈당 조절이 더 효과적입니다. 운동 전 식사 후 약 45시간 동안 휴식을 취하는 것이 좋으며 각 운동의 시간은 0분 이상입니다.

2. 최고의 스포츠

산둥사범대학(Shandong Normal University)에서 발표한 연구에 따르면 팔굽혀펴기, 스쿼트, 턱걸이와 같은 근력 운동과 장비 운동, 조깅, 고강도 인터벌 운동의 조합이 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 데 가장 좋은 효과가 있습니다.

3. 최선 힘

두 가지 판단 방법이 있습니다 : 하나는 심박수이며, 70을 사용하여 나이를 빼서 한계 심박수를 얻고, 운동 할 때 심박수는 약 0 % -0 %이며 중간입니다.

두 번째는 신체 상태, 운동 중 호흡과 심박수가 약간 빠르고, 약간 헐떡이지만 말을 할 수 있는 적당한 강도입니다. 호흡과 심장 박동이 현저히 빠르고 말이 일관성이 없으면 강도가 높습니다.

4. 최고의 주파수

일주일에 최소 3회의 유산소 운동 + 0~0회의 저항 운동을 하고 오랫동안 유지하는 것이 좋습니다.

스포츠 팀에게 건강상의 이점이 있다는 것은 의심의 여지가 없으며 당뇨병 환자도 마찬가지이지만 운동 방식에주의를 기울여야하며 잘못된 방법은 역효과를 낳을 뿐입니다.

면책 조항: 기사의 내용은 참고용일 뿐이며, 스토리라인은 순전히 허구이며 건강 지식을 대중화하기 위한 것이므로 몸이 좋지 않으면 오프라인에서 치료를 받으십시오.