گهڻا ماڻهو ڄاڻن ٿا ته ورزش جي اعتدال پسند مقدار کي برقرار رکڻ صحت لاء تمام فائديمند آهي، خاص طور تي بزرگن لاء، ۽ هلڻ سڀ کان وڌيڪ عام روزاني سرگرمين مان هڪ بڻجي چڪو آهي.

حقيقت ۾، ڪيترائي ماڻهو اها اميد نه رکندا آهن ته هلڻ نه رڳو هلندڙ هٿن ۽ پيرن وانگر آسان آهي، پر هڪ آئيني وانگر، اسان جي دل، عضلات ۽ هڏن جي صحت جي صحت کي ظاهر ڪري ٿو.

اهو ڊگهي عمر جي ڪجهه نشانين کي به ظاهر ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي 60 جي عمر ۾، جڏهن صحت ۾ ننڍڙيون تبديليون اڪثر ڪري اسان جي زندگي جي معيار ۽ اسان جي عمر جي ڊيگهه تي اثر انداز ڪن ٿيون.

هڪ ڊاڪٽر جي حيثيت ۾ جيڪو ڪيترن ئي سالن کان اسپتال ۾ ڪم ڪيو آهي، آئون توهان کي ٻڌائي سگهان ٿو ته هلڻ دوران اهي سگنل اسان کي فيصلو ڪرڻ لاء اهم آهن ته ڇا اسان "صحتمند ۽ ڊگهي زندگي" آهيون.

رفتار ۽ استحڪام

اسٽرائيڊ جي رفتار ۽ استحڪام بزرگن جي جسماني حالت جو هڪ تمام سڌو اشارو آهي، ۽ مون وٽ هڪ مريض آهي جيڪو هميشه شڪايت ڪندو آهي ته هو هميشه هميشه غير معمولي محسوس ڪندو آهي جڏهن هو هلندو آهي، ۽ اڪثر ڪري پوي ٿو.

پهريائين هن سوچيو ته هو پوڙهو آهي ۽ سندس طبيعت اڳ وانگر سٺي نه آهي، تنهنڪري هن ان کي گهڻو سنجيدگي سان نه ورتو، پر پوءِ سيني جي تنگي ۽ ساهه کڻڻ ۾ تڪليف جون علامتون وڌ کان وڌ بار ٿينديون ويون، تنهنڪري هن محسوس ڪيو ته ڪجهه غلط آهي ۽ اسپتال پهتو.

تفصيلي تحقيق کان پوء، اسان کي معلوم ٿيو ته هن کي هلڪي دل جي ناڪامي ۽ غير مستحکم قدم هئا، جيڪي دل مان رت جي ناڪافي پمپنگ جي ڪري ٿيا.

حقيقت ۾، اسٽيڊ ۾ تبديليون اڪثر ڪري دل جي صحت کي ظاهر ڪن ٿيون، ۽ سست هلڻ، غير معمولي هلڻ، ۽ ٿڪ دل جي ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي جي نشاني ٿي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان 60 جي عمر کان پوء رفتار جي معمولي رفتار کي برقرار رکي سگهو ٿا ۽ خاص طور تي ٿڪمحسوس ڪري سگهو ٿا، ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي دل جي سسٽم صحتمند آهي، ۽ جسم جي ٻين افعال بهتر شڪل ۾ ٿي سگھن ٿا، ۽ توهان کي ڊگهي زندگي گذارڻ جو امڪان وڌيڪ آهي.

جيڪڏهن توهان ڏٺو ته توهان جي هلڻ سست ٿي ويندي آهي، توهان جي رفتار غير معمولي آهي، يا توهان کي پير جي درد يا ٿڪ جو تجربو به آهي، توهان کي دل يا عضلات جي مسئلن لاء خبردار ٿيڻ جي ضرورت آهي.

انهن صحت جي مسئلن کي روڪڻ ۽ توهان جي جسم کي شڪل ۾ رکڻ لاء باقاعده چيڪ اپ، اعتدال پسند ورزش ۽ متوازن غذا سان گڏ ضروري آهي!

سانس وٺڻ جي تعدد ۽ ڊيگهه

سانس کڻڻ جسم جي ورزش لاء سڀ کان وڌيڪ سڌو ردعمل آهي، خاص طور تي جڏهن هلڻ، ڇا اسان جي ساهه مستحکم ۽ گهڻو آهي، سڌو سنئون ڪارڊيوپلمونري فنڪشن جي حالت کي ظاهر ڪري سگهي ٿو.

ڪيترائي بزرگ ماڻهو هوا کي محسوس ڪرڻ پسند ڪندا آهن ۽ هلڻ دوران فطرت جي نظارن مان لطف اندوز ٿيندا آهن، پر انهن کي خبر ناهي ته هن وقت ساهه کڻڻ سان صحت جي تمام گهڻي معلومات پڻ ظاهر ٿي سگهي ٿي.

مون وٽ هڪ مريض هو جنهن کي هلڻ دوران تمام گهڻو ساهه هو ۽ ٿوري دير هلڻ کان پوء روڪڻ ۽ سندس ساهه پڪڙڻ جي ضرورت هئي.

پهريائين، هن سوچيو ته اهو هن جي بيٺل طرز زندگي، ورزش جي کوٽ ۽ خراب جسماني طاقت جي ڪري آهي، پر جڏهن هو امتحان لاء اسپتال ويو، اسان ڏٺو ته هن کي هڪ خاص دائمي روڪندڙ پلمونري بيماري (سي او پي ڊي) آهي ۽ هن جي ڦڦڙن جي ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي آئي آهي.

ساهه کڻڻ ڏکيو آهي، اهو مذاق نه آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان گهمڻ لاء ٻاهر وڃو ٿا، ۽ توهان ٻه قدم نه وٺندا آهيو ۽ توهان ڪنهن شيء وانگر گپ ڪندا آهيو، توهان ساهه نه کڻي سگهو ٿا، پوء توهان کي محتاط رهڻو پوندو، شايد توهان جا ڦڦڙا اڳ ۾ ئي توهان کان مدد لاء پڇي رهيا آهن.

ان جي برعڪس، جيڪڏهن توهان هلڻ دوران هڪ مسلسل ساهه برقرار رکڻ جي قابل آهيو، ۽ بي آرامي محسوس نه ڪريو جهڙوڪ سيني جي تنگي ۽ ساهه جي تڪليف، عام طور تي ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي ڪارڊيوپلمونري فنڪشن سٺي حالت ۾ آهي، جنهن جو مطلب آهي ته جسم جي ميٽابولک سطح وڌيڪ آهي ۽ ڊگهي عمر جو امڪان پڻ وڌيڪ آهي.

ساهه کڻڻ جي ڊيگهه ۽ تعدد وڏي عمر جي بالغن جي صحت جو هڪ اهم اشارو آهي، ۽ جڏهن توهان هلندا آهيو، 16 ۽ 0 سانس في منٽ جي وچ ۾ سانس جي شرح کي برقرار رکڻ جي قابل هجڻ ۽ پينٽنگ يا سيني جي سختي محسوس نه ڪرڻ جو عام طور تي مطلب آهي ته توهان جي دل ۽ ڦڦڙن کي بهتر آهي ۽ توهان جي جسماني صحت ڊگهي ٿيڻ جي اميد آهي.

جيڪڏهن توهان کي معلوم ٿئي ٿو ته توهان کي مسلسل علامتون آهن جهڙوڪ هلڻ دوران ساهه جي تڪليف ۽ ساهه جي تڪليف، اهو ضروري آهي ته ان تي ڌيان ڏيو ۽ توهان جي ڦڦڙن جي صحت جي حيثيت کي سمجهڻ لاء وقت ۾ سيني سي ٽي يا پلمونري فنڪشن ٽيسٽ لاء اسپتال وڃو.

سٺي ساهه جي عادتن کي برقرار رکڻ ۽ هوا جي آلودگي کان بچڻ صحتمند دل ۽ ڦڦڙن جي ڪارڪردگي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ورزش کان پوء بحالي

اڪثر وڏن بالغن لاء، ورزش کان پوء بحالي هڪ تمام اهم صحت جو اشارو آهي، ۽ مضبوط بحالي جو مطلب آهي ته جسم جي مختلف سسٽم پاڻ کي شفا ڏيڻ جي وڌيڪ قابل آهن، جيڪا اڪثر ڪري ڊگهي عمر جي نشاني آهي.

مون وٽ هڪ مريض پڻ آهي جيڪو هن جي 70s ۾ رٽائر آهي جيڪو سڄو سال هلندو آهي، ۽ هر واڪ اعتدال پسند عرصي ۽ شدت جي آهي.

هن جي خوشي لاء، هن کي بحال ٿيڻ ۾ مشڪل سان گهڻو وقت لڳو، جيتوڻيڪ هوء هلڻ کان پوء ٿورو ٿڪمحسوس ڪيو.

وڌيڪ جسماني امتحان جي ذريعي، اسان ڏٺو ته هن جي عضلات جي طاقت ۽ هڏن جي کثافت تمام صحتمند آهي، جيڪا هن کي سٺو ايٿليڪ صلاحيت برقرار رکندي آهي جڏهن ته اهو پڻ ظاهر ڪري ٿو ته هن کي مضبوط زندگي آهي.

ورزش جي بحالي جي صلاحيت ۽ بزرگن جي موت جي شرح جي وچ ۾ هڪ اهم تعلق آهي، ۽ جيڪڏهن اهي ورزش کان پوء جلدي معمولي حالت ۾ واپس اچي سگهن ٿا، اهو اڪثر ڪري اشارو ڪري ٿو ته جسماني صحت جا سڀئي پهلو بهتر حالت ۾ آهن.

خاص طور تي 60 جي عمر کان پوء، بزرگن جي لچک جسماني صحت ۽ زندگي جي اميد جو هڪ اهم اشارو آهي.

جيڪڏهن توهان هلڻ کان پوء جلد ئي معمول تي واپس اچڻ جي قابل آهيو، ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي هڏ ۽ عضلات جي طاقت کي چڱي طرح برقرار رکيو ويو آهي، ۽ توهان جي ميٽابولزم عام طور تي ڪم ڪري رهي آهي، ۽ توهان جي جسم جي افعال وڌيڪ مربوط آهن، ۽ توهان فطرتي طور تي ڊگهي زندگي گذارڻ جو امڪان آهي.

جيڪڏهن توهان هر گهمڻ کان پوء ايترو ٿڪجي ويا آهيو، جيتوڻيڪ توهان ٿوري دير لاء آرام ڪندا آهيو، پوء توهان کي ان جي باري ۾ سوچڻو پوندو، شايد اهو عضلات، دل ۽ ڦڦڙن آهي، اهي جايون توهان لاء خطري جي گهنٽي وڄائي رهيا آهن.

ورزش ڪرڻ، صحت مند کائڻ، ۽ وقت وقت تي چيڪ اپ حاصل ڪرڻ توهان جي لچڪکي بهتر بڻائڻ ۽ توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاء سڀئي منفرد طريقا آهن!

صحت جو فيصلو ڪرڻ لاء هلڻ هڪ پري خيال نه آهي، پر هلڻ جي رفتار، ساهه کڻڻ ۽ بحالي جي صلاحيت جسماني صحت جا سڀ اهم اشارا آهن.

60 جي عمر کان پوء، جيڪڏهن توهان عام هلڻ جي رفتار کي برقرار رکي سگهو ٿا، آرام سان ساهه کڻي سگهو ٿا ۽ جلدي بحال ٿي سگهو ٿا، پوء توهان جي دل ۽ ڦڦڙن جي صحت عام طور تي بهتر آهي، جيڪا ڊگهي عمر جي نشانين مان هڪ آهي.

يقينا، صحتمند طرز زندگي کي برقرار رکڻ، باقاعده طبي چڪاس، ۽ خوش مزاج برقرار رکڻ بهتر طور تي حاصل ڪري سگھي ٿو "اڳتي وڃو ۽ ڊگهي زندگي گذاريو".

هلڻ هڪ سادو ۽ عملي ڪم آهي، نه رڳو توهان جي جسم ۽ هڏن کي منتقل ڪرڻ لاء، پر توهان جي جسماني صحت جي چڪاس ڪرڻ لاء، ۽ پوء رستي سان ٻاهران سٺو وقت لطف اندوز ڪرڻ.

جيڪڏهن توهان هلڻ دوران پنهنجي ڪجهه ڪارڪردگي کي نوٽيس ڪرڻ ۽ وقت ۾ مناسب قدم کڻڻ جي قابل آهيو، توهان نه رڳو امڪاني صحت جي خطرن کان بچڻ جي قابل هوندا، پر ممڪن طور تي هڪ صحتمند جسم کي برقرار رکڻ ۽ ايندڙ سالن تائين ڊگهي زندگي گذارڻ.

مٿيون مواد صرف حوالي لاء آهي، جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪندا آهيو، مهرباني ڪري وقت ۾ هڪ پروفيسر ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو

توهان هلڻ ۽ ڊگهي عمر جي باري ۾ ڇا سوچيو ٿا؟ تبصرو واري علائقي ۾ بحث ڪرڻ لاء خوش آمديد!

زوانگ وو پاران پروفريڊ