நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு காலையில் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்திருக்கிறீர்களா, திடீரென்று உங்கள் இடுப்பு அமைதியாக சில சென்டிமீட்டர் அதிகரித்திருப்பதை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது, உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள பெரியவர்கள் வயதாகி, அவர்களின் உடல் வடிவத்தை மாற்றும்போது, இந்த உடல் வடிவ மாற்றங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்குகிறீர்கள். உடல் பருமன் இனி இளைஞர்களுக்கு ஒரு பிரத்யேக பிரச்சினையாக இருக்காது, குறிப்பாக 50 வயதிற்குப் பிறகு, உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் வயதாகும்போது குறையத் தொடங்குகிறது, மேலும் கொழுப்பு குவியக்கூடாத இடங்களில் அமைதியாக குவிகிறது. மேலும் கவலைக்குரிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த கொழுப்புகள் தோற்றத்தை மட்டும் பாதிக்காது, அவை அல்சைமர் நோய் உட்பட பல நோய்களுடன் நேரடியாக இணைக்கப்படலாம். கொழுப்பு சேர்வது எங்கே மிகவும் ஆபத்தானது? 0 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, நினைவக இழப்பு மற்றும் டிமென்ஷியாவைத் தூண்டும் கொழுப்பு எங்கே?

எடை அதிகரிப்பின் "மறைக்கப்பட்ட பகுதி"

ஆண்டுகள் செல்லச் செல்ல, மனித உடலில் பொருள் மாற்றத்தின் விகிதம் அமைதியாக குறைந்தது. உடல் கொழுப்பு சில "அதிக ஆபத்துள்ள பகுதிகளில்" குவிகிறது, குறிப்பாக இடுப்பு, கழுத்து மற்றும் உறுப்புகளைச் சுற்றி. வயிற்று கொழுப்பு, குறிப்பாக உள்-வயிற்று கொழுப்பு (அதாவது, ஆழமான கொழுப்பு), இருதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்கள் உள்ளிட்ட பல நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்துடன் வலுவாக தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இடுப்பில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேருவது உடலில் குவிந்துள்ளது.

வயிறு என்பது உடல் கொழுப்பு அதிகம் சேரும் பகுதி, குறிப்பாக உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி. இந்த வகை கொழுப்பு வெளிப்புற வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கைகளில் அழற்சி மத்தியஸ்தர்களையும் உருவாக்குகிறது, மேலும் இந்த அழற்சி மத்தியஸ்தர்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தில் நேரடியாக செயல்படக்கூடும். அதிக இடுப்பு கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு அல்சைமர் நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் ஜெரியாட்ரிக் சொசைட்டியின் ஜர்னல், வயிற்று உடல் பருமன் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தெளிவான தொடர்பு உள்ளது, குறிப்பாக 50 வயதிற்குப் பிறகு.

அதிகப்படியான எண்ணெய் கழுத்தில் சேரும்.

கழுத்து கொழுப்பு குவிவது சமமாக தீங்கு விளைவிக்கும். கழுத்து பகுதியில் கொழுப்பு குவிவது சுவாசம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மூளைக்கு சாதாரண இரத்த விநியோகத்தை பாதிக்கிறது. மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் தடுக்கப்படுவது மூளை செல்கள் வேகமாக வயதானதற்கு வழிவகுக்கும், இது அல்சைமர் நோய்க்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்புகள் குவிகின்றன.

உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி சேரும் கொழுப்பின் அளவு, அதாவது உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி சேரும் கொழுப்புகள், உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது கல்லீரல் மற்றும் இதயம் போன்ற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் அழற்சி பதிலை செயல்படுத்துவதன் மூலம் மூளையில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

வயது 50 வாசலில் நுழைந்த பிறகு, உடல் கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் நினைவக இழப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது.

அரை நூறு வயதிற்குப் பிறகு, மனித உடலின் உடலியல் செயல்பாடுகள் கணிசமாக மாறும். மெதுவான உடலியல், ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் பல காரணிகள் ஒன்றிணைந்து உடலின் முக்கியமான பகுதிகளை கொழுப்பு குவிப்புக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. அதே நேரத்தில், மூளையின் நரம்பியல் அமைப்பு படிப்படியாக வயதான செயல்முறைக்கு உட்பட்டுள்ளது, மேலும் பல்வேறு செயல்பாடுகள் மெதுவாக பலவீனமடைகின்றன. கொழுப்பு குவிவது உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு வழிமுறைகள் மூலம் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது.

எண்ணெய் இருப்பதால் மூளையில் ஏற்படும் அழற்சி.

கொழுப்பு, குறிப்பாக அடிவயிற்றின் ஆழமான அடுக்குகள், இரத்த ஓட்டத்தில் மூளைக்கு பயணிக்கும் அழற்சி காரணிகளின் வரம்பை வெளியிடுகிறது, இது மூளையில் அழற்சி பதிலுக்கு வழிவகுக்கிறது. நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை நிர்வகிக்கும் மூளையின் நரம்பியல் இணைப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால் அல்சைமர் நோயின் முன்னேற்றத்துடன் நீண்டகால அழற்சி நிலைமைகள் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தொடர்ச்சியான அழற்சி நிலைமைகள் மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும், இது நினைவகம், சிந்தனை மற்றும் முடிவெடுப்பதை மோசமாக பாதிக்கும்.

பெருமூளை விளைவுகளில் எண்ணெயின் விளைவு

தொப்பை கொழுப்பின் குவிப்பு பெரும்பாலும் இரத்த லிப்பிட் அளவு அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துகொள்கிறது, இது தமனிகள் கடினப்படுத்துவதற்கும் மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை குறைப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். மூளை நீண்ட காலமாக ஆக்ஸிஜனை இழந்தால், அது அறிவுசார் செயல்திறனில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கும். வாஸ்குலர் ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையே, குறிப்பாக நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, மேலும் தமனி அழற்சி டிமென்ஷியாவுக்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கும் இன்சுலின் மறுமொழி செயல்திறன் குறைவதற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது.

வயிற்று உடல் பருமன் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இது அல்சைமர் நோயின் வளர்ச்சியுடன் வலுவாக தொடர்புடையது. இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் இன்சுலின் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், இது மூளையின் நியூரோபிராக்டிவ் பாத்திரத்திலும் ஈடுபட்டுள்ளது. இன்சுலின் உணர்திறன் மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும், இது டிமென்ஷியா உருவாகும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

கல்வி ஆராய்ச்சி மற்றும் அனுபவ தரவு ஆதரவு

உடல் கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் அறிவுசார் திறன் குறைதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது என்று பல ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன. ஜர்னல் ஆஃப் நியூராலஜியில் வெளியிடப்பட்ட 50 வயது ஆய்வில், தொப்பை கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் விரைவான சரிவு ஏற்படும். 0 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில், வயிற்று உடல் பருமன் நினைவக இழப்புடன் மட்டுமல்லாமல், மொழி திறன் மற்றும் நிர்வாக செயல்பாட்டின் சரிவுடனும் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

கூடுதலாக, ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் 20 வயதிற்குப் பிறகு, இடுப்பு சுற்றளவில் ஒவ்வொரு 0 செ.மீ அதிகரிப்புக்கும், அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து சுமார் 0% அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த ஆபத்து ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வேறுபட்டது, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக பெண்கள் மூளையில் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் விளைவைக் கொண்டுள்ளனர்.

அறிவாற்றல் குறைபாட்டைத் தவிர்க்க உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம்?

உங்கள் உணவு சீரானதாகவும் சீரானதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

மூளை வயதானதை மெதுவாக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை அதிகரிக்கவும். தொப்பை கொழுப்பு சேர்வதைத் தவிர்க்க கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் நிலையான பழக்கத்தை பராமரிக்கவும்.

ஜாகிங், ஸ்நோர்கெலிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். நீண்ட காலமாக உடல் ரீதியாக செயலற்றவர்களைக் காட்டிலும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு டிமென்ஷியா உருவாகும் வாய்ப்பு மிகக் குறைவு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

அதிக உளவியல் சுமை உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும், இது கொழுப்பு குவிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். ஒரு நல்ல மன நிலையை பராமரிப்பது மற்றும் நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தவிர்ப்பது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மூளையின் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது.

ஒட்டுமொத்த சுகாதார பரிசோதனை செயல்முறையை தவறாமல் முன்கூட்டியே அமைக்கவும்.

இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள், இரத்த கொழுப்பு நிலை மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் போன்ற சுகாதார குறிகாட்டிகளை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், சாத்தியமான உடல்நல அபாயங்களை முன்கூட்டியே கண்டறியவும் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு குவிப்பின் மோசமான விளைவுகளைத் தடுக்கவும்.

நாம் வயதாகும்போது, உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் கொழுப்பு குவிவது உடல் தோற்றத்தை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக மூளைக்கு கடுமையான அச்சுறுத்தலாகவும் இருக்கலாம். குறிப்பாக 50 வயதிற்குப் பிறகு, தொப்பை கொழுப்பு, கழுத்து கொழுப்பு மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஆகியவற்றின் குவிப்பு அல்சைமர் நோயின் கண்ணுக்கு தெரியாத கொலையாளியாக மாறக்கூடும். பயனுள்ள கொழுப்பு மேலாண்மை நடவடிக்கைகளை முன்கூட்டியே பின்பற்றுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க முக்கியமாகும். இது நீங்களாக இருந்தாலும் சரி அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள பெரியவர்களாக இருந்தாலும் சரி, கொழுப்பால் ஏற்படும் சுகாதார நெருக்கடி குறித்து நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முன்கூட்டியே தயாராக வேண்டும்.

Zhuang Wu மூலம் சரிபார்த்தல்