மெலிதான இடுப்பு மற்றும் சிறிய பழக்கங்கள், பின்பற்றவும்
புதுப்பிக்கப்பட்டது: 37-0-0 0:0:0
ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகின் இந்த சகாப்தத்தில், கவர்ச்சியான மெலிதான இடுப்பை யார் விரும்ப மாட்டார்கள்? ஆனால் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள "லைஃப் பாய்" முகத்தில், பலர் இழப்பை உணரலாம். உண்மையில், நீங்கள் சில எளிய சிறிய பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளும் வரை, எரிச்சலூட்டும் இடுப்பு கொழுப்புக்கு எளிதாக விடைபெறலாம் மற்றும் பொறாமைப்படக்கூடிய அழகான வளைவுகளைக் காட்டலாம். இன்று, சரியான இடுப்பை வடிவமைக்க உதவும் ரகசிய ஆயுதங்களை ஆராய்வோம்!
முதலில், உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி பேசலாம். "வாயை மூடிக்கொண்டு கால்களை விரித்து வை" என்பது பழமொழி. மெலிதான இடுப்பைப் பின்தொடர்வதில், ஒரு நியாயமான உணவு மூலக்கல்லாகும். உணவை "நல்லது" மற்றும் "கெட்டது" என்று பிரிக்க வேண்டாம், ஆனால் அதை புத்திசாலித்தனமாக கலக்கவும் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் ஏழு அல்லது எட்டு நிமிடங்கள் முழுமையாக சாப்பிடுவது நல்லது, இதனால் கலோரிகளை அதிகமாக சாப்பிடாமல் உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்ய முடியும். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு முறை ஈடுபட விரும்பினால், நீங்கள் நீங்களாகவே இருக்க வேண்டியதில்லை. முக்கியமானது முழுமையின் சமநிலையைப் பராமரிப்பது மற்றும் ஒரு சிறிய இன்பம் காரணமாக சுய குற்றம் சாட்டும் சுழற்சியில் சிக்கிக் கொள்ளக்கூடாது. 
அடுத்தது உடற்பயிற்சி நேரம்! இடுப்பை மெலிதாக்கும் போது, சிட்-அப்கள் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், அன்றாட வாழ்க்கையில் சில லேசான செயல்பாடுகளும் நன்றாக வேலை செய்யும். எடுத்துக்காட்டாக, நிற்கும்போது உங்கள் முதுகை நேராக்குவதும், வயிறு மற்றும் பிட்டம் உயர்த்துவதும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் இடுப்புக் கோட்டை உறுதியாக்கவும் உதவும். வேலைக்குச் செல்லும் உங்கள் அன்றாட பயணத்தில் சில கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறத் தேர்வுசெய்யவும், இந்த சிறிய மாற்றங்கள் உண்மையில் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உந்துதலின் நிலையான ஸ்ட்ரீமை செலுத்துகின்றன. மாலையில் டிவி பார்க்கும்போது, ஒவ்வொரு முறையும் எழுந்திருக்க மறக்காதீர்கள், இது வீட்டைச் சுற்றி சில நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்தாலும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் எதிர்மறையான விளைவுகளை திறம்பட தவிர்க்கலாம். 
நீட்சியும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். எளிய யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் இயக்கங்கள் மூலம், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம், இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கலாம் மற்றும் எடிமாவை அகற்ற உதவலாம். குறிப்பாக இடுப்பு பகுதிக்கான நீட்சி பயிற்சிகள், பூனை-மாடு போஸ், பக்கவாட்டு வளைவுகள் போன்றவை, அவை பதட்டமான தசைகளை தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், அடிவயிற்றை வலுப்படுத்தி, இடுப்பை மெலிதாக மாற்றுகின்றன. அலுவலகத்தில் நீண்ட நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் முடிந்ததும், சில எளிய நீட்டிப்புகளைச் செய்ய உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது சோர்வைப் போக்குவது மட்டுமல்லாமல், பிற்பகல் வேலைக்கு அதிக ஆற்றலையும் வழங்கும். 
நிச்சயமாக, உங்கள் இடுப்பை மெலிதாக்குவதற்கு நல்ல வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் முக்கியம். சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது முக்கியமாகும். தாமதமாக எழுந்திருப்பது அடுத்த நாள் உங்களை குறைந்த ஆற்றலுடன் உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், இது நாளமில்லா கோளாறுகளுக்கும் வழிவகுக்கும், இது எடை இழப்பு விளைவை பாதிக்கும். எனவே, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் கொடுக்க சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது குடலை சுத்தப்படுத்தி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தூங்கும் வயிறு மற்றும் குடல்களை எழுப்பி நாளின் நல்ல நேரத்திற்குத் தயாராகும். 
இறுதியாக, மனநிலையைப் பற்றி பேசலாம். உடல் எடையை குறைப்பது என்பது ஒரே இரவில் நடக்கும் ஒன்று அல்ல, அதற்கு பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை. செயல்பாட்டில், உங்கள் உள் குரலைக் கேட்டு கவனம் செலுத்துங்கள்உணர்வுகள், எண்கள் அல்ல. அளவில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது ஒரு குறிப்பு மதிப்பு மட்டுமே. மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் உடலின் படிப்படியான லேசான தன்மையையும், மேலும் மேலும் இனிமையாக மாறும் உணர்வையும் உணருங்கள். முன்னோக்கி எடுத்து வைக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய அடியும் கொண்டாட வேண்டிய ஒரு சாதனை, அது எதிர்பாராத முடிவுகளை சேர்க்கிறது. 
சுருக்கமாக, இடுப்பு கொழுப்புக்கு எதிரான இந்த போரில், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு முறையைக் கண்டுபிடித்து அதை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்வது. ஒவ்வொரு சிறிய மாற்றமும் வெற்றியை நோக்கி ஒரு முக்கியமான படியாகும், மேலும் உங்கள் உடலை நீங்கள் உண்மையிலேயே கவனித்துக்கொள்ளத் தொடங்கும்போது, சிறந்த இயற்கைக்காட்சி எப்போதும் வழியில் இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் உங்களைப் பற்றிய மிக அழகான பதிப்பு நீங்கள் சந்திக்க காத்திருக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான வேலை மற்றும் ஓய்வு மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி மூலம், கொழுப்பு உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து படிப்படியாக எவ்வாறு வெளியேற்றப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம், மேலும் அதிக ஆற்றல்மிக்க மற்றும் கவர்ச்சிகரமான புதிய சுயத்தை வரவேற்கலாம். எனவே, நீங்கள் இன்றே தொடங்கி, உங்கள் இடுப்பை மெலிதாக்கும் இந்த சிறிய பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், மேலும் அந்த இலட்சியத்தை நோக்கி நகரலாம்சொந்தமாக முன்னேறுவோம்!
