현대 사회에서 미식가는 더 이상 설 연휴에만 즐길 수 있는 사치가 아니라 사람들의 일상 생활의 정상적인 부분입니다. 이것은 사람들의 생활 수준이 크게 향상되었음을 반영하지만 일부 건강 문제를 야기하기도 합니다. 그 중에서도 '쓰리 하이'를 앓고 있는 사람들이 늘고 있으며, 이른바 '쓰리 하이'는 심혈관 질환과 뇌혈관 질환의 3대 위험 요인인 고혈압, 고혈당, 고혈중 지질을 말합니다. 특히 고혈당증은 당뇨병, 심혈관 질환 등 일련의 합병증을 유발할 수 있으며, 중장년층에게 미치는 영향은 특히 심각합니다. 따라서 효과적인 혈당 조절이 특히 중요해졌습니다. 그렇다면 어떻게 이것을 달성할 수 있습니까?
우선, 다이어트부터 시작하는 것이 현명한 선택이다. 다음은 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미치고 주목할 가치가 있는 5가지 식품입니다.
1. 토마토: 생으로 먹든, 조리하든, 다양한 식품으로 가공하든, 토마토는 저칼로리 및 영양가 식품입니다. 비타민과 카로틴이 풍부하여 혈당을 낮추는 데 도움이 되며 혈소판의 점도를 낮추고 동맥 경화를 예방할 수 있습니다. 또한 토마토의 리코펜은 체지방 함량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당이 높은 사람에게는 토마토를 정기적으로 섭취하는 것이 매우 좋은 선택이다.
2. 구기자 베리 : 구기자 베리에 함유 된 구아니딘 유도체는 혈당 조절에 상당한 영향을 미칩니다. 그러나 혈당 수치가 일시적으로 급증할 수 있으므로 한 번에 너무 많이 섭취하지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. Goji 열매는 물에 담그거나 요리의 보조제로 사용할 수 있습니다. 또한 goji 열매는 혈당 조절뿐만 아니라 면역력을 높이는 데에도 훌륭한 선택입니다.
3. 메밀: 메밀은 "3대 최고치"를 낮추는 대표적인 식품으로 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 풍부합니다. 신체의 영양 요구를 충족시키면서 에너지를 공급할 수 있으며 식이 섬유가 풍부하고 칼로리가 낮으며 혈당, 혈압 및 혈중 지질 조절에 긍정적 인 효과가 있습니다. 따라서 쓰리 하이를 가진 사람들은 메밀로 만든 국수와 케이크를 자주 먹고 녹색 잎 채소와 함께 먹는 것이 좋습니다. 동시에 데친 쇠고기와 같은 저칼로리 고기와 짝을 이루어 포만감을 높이고 더 많은 건강상의 이점을 가져올 수도 있습니다.
4. 곤약: 곤약은 혈당을 낮추고, 혈중 지질을 낮추고, 혈압과 맥박을 낮추고, 아름다움을 해독하고 영양을 공급하고, 암을 예방하고 암과 싸우는 등 다양한 효과를 가지고 있으며, 저칼로리, 고섬유질 식품입니다. 분자량이 크고 장에서 점도가 높기 때문에 포도당의 흡수를 지연시키고 식사 후 혈당 상승을 효과적으로 방지할 수 있습니다. 또한 곤약은 흡수율이 높고 포만감을 증가시킬 수 있으며 체중 조절에 도움이 되며 혈당이 높은 사람들에게 매우 적합합니다.
5. 검은 곰팡이 : 이 성분에는 곰팡이 다당류, 단백질, 비타민, 카로틴 및 미네랄과 같은 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 해독 및 슬리밍, 항암 및 항암, 심혈관 질환 예방 등 다양한 효과를 가질 뿐만 아니라 영양가도 높습니다. 검은 곰팡이를 자주 먹으면 좋은 건강 관리 효과를 얻을 수 있습니다. 그 중 곰팡이 다당류와 식이 섬유는 고혈당과 고혈압에 대한 예방 효과가 있으며 신체의 면역력을 향상시킬 수 있으며 인체의 혈당 변동을 줄이고 인슐린 분비를 조절하는 데 일정한 보조 역할을 할 수 있습니다.
요약하자면, 혈당을 효과적으로 조절하고 싶다면 위에서 소개한 5가지 음식은 모두 매우 좋은 선택입니다. 또한 과도한 식사, 오랜 시간 늦게까지 깨어 있는 것, 기분 변화와 같이 혈당이 쉽게 상승할 수 있는 나쁜 습관도 제거해야 합니다. 이러한 습관은 호르몬 장애와 혈당 상승으로 이어질 수 있습니다. 또, 일찍 자고 일찍 일어나는 것, 따뜻한 물을 충분히 마시는 것, 적정한 활동을 유지하는 것, 감정을 조절하고 긴장을 푸는 법을 배우는 것 등 좋은 생활 습관을 유지하는 것도 혈당 안정성을 유지하기 위한 중요한 조치입니다. 생활에서 비타민 C와 같은 영양소를 적절하게 보충하면 고혈당의 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물론 몸 상태와 욕구는 사람마다 다르기 때문에 자신에게 맞는 설탕 조절 전략을 세울 때는 자신의 상황에 맞게 조정하는 것이 가장 좋습니다. 동시에 정기적인 건강 검진을 받고 전문 의사와 상담하는 것도 매우 중요합니다. 이러한 조치를 함께 취하면 혈당 수치를 더 잘 관리하고 더 건강한 삶을 즐길 수 있습니다.