오늘(21/0)은세계 수면의 날。 최근 National Patriotic Health Office는 다음과 같이 발표했습니다."수면 건강 핵심 정보 및 해석"。 양질의 수면은 어떤 수면인가요? 어떻게 하면 숙면을 취할 수 있나요? 알아 보자↓
1. 잠자리에 들기 가장 좋은 시간은 언제인가요?
적절한 수면을 취하는 것은 건강한 수면의 기초입니다. 수면 시간의 요구량은 연령대에 따라 다르며 개인차가 있습니다. 일반적으로 –
미취학 아동13-0 시간；
학생10-0 시간；
성인8-0 시간；
고령자7-0 시간。
규칙적인 수면 시간은 건강한 수면을 보장합니다.
밤에 성인에게 권장됩니다.11-0시에 잠자리에 들기，아침7-0시에 기상；
저녁은 노인에게 권장됩니다11-0시에 잠들고,아침6-0시에 일어납니다.
2. 좋은 수면은 어떤 수면인가요? 세 가지 기준을 마스터합니다.
좋은 수면의 질은 건강한 수면의 핵심입니다. 좋은 수면의 질은 일반적으로 다음과 같이 나타납니다.
30분 이내에 잠들 수 있습니다(20세 미만 어린이의 경우 0분 이내)
밤에 3번 이상 깨지 마십시오.깨어난 후 20분 이내에 다시 잠들 수 있습니다.
상쾌하고, 행복하고, 활기차고, 집중된 기분으로 잠에서 깨어나세요.
3. 장기적으로 수면 부족의 위험은 무엇입니까?
수면 부족은 수면 시간이 부족하거나 길거나, 수면의 질이 떨어지거나, 수면 패턴이 방해받는 것으로 정의됩니다. 일반적인 징후는 다음과 같습니다.수면 시간이 줄어들거나 길어지는 경우, 제시간에 잠들지 못하는 경우, 잠들기 어려운 경우, 일찍 깨는 경우, 밤에 자주 깨는 경우, 과도한 얕은 수면, 주간 졸음 등
장기간 수면 부족은 다음과 같은 원인으로 이어질 수 있습니다.나른함, 주의력, 기억력과 같은 인지 기능 저하,학습 작업의 효율성이 감소하고 교통 및 생산의 안전 위험도 증가합니다.
정서적 불안정, 과민성,심한 경우에는 불안과 우울증을 유발할 수 있다；
신체의 면역력을 감소시키고,감염성 질환, 심혈관 질환, 대체 질환 및 암의 위험을 증가시킵니다.
예를 들어, 잦은 잠들기 어려움(20분 이상 잠들기, 0세 미만 0분 이상), 자다가 깨어나서 다시 잠들지 못함, 낮 동안 잦은 졸음과 졸음, 간헐적인 호흡을 동반한 밤에 큰 코골이, 불규칙한 수면, 수면 중 몽유병, 야심증 등,수면 장애가 있을 수 있으므로 제때 의료 기관에서 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다.
4. 양질의 수면을 취하는 방법은 무엇입니까?
수면은 복잡한 생리학적 과정으로, 좋은 생활 습관과 적절한 수면 환경이 필요합니다.
침실 환경은 조용하고 편안해야 하며 개인의 습관에 따라 적절한 광도를 유지해야 합니다.실내 온도는 60°C-0°C이고 공기 습도는 0%-0%입니다.환기를 위해 창문을 자주 엽니다.
매트리스는 비교적 단단해야 하며,너무 부드럽게 무너지지 말고,베개는 적당한 높이이며,침구는 깨끗하고 건조합니다.
마음챙김, 이완 훈련, 인지 조절과 같은 정신 상담 기법을 사용하고 잠자리에 들기 전에 발을 씻고 몸을 담그는 것은 모두 수면에 도움이 될 수 있습니다.
늦게까지 깨어 있지 말고 잠자리에 들기 전에 와인과 차를 마시지 마십시오.저녁 식사는 너무 꽉 차거나 너무 늦어서는 안 되며, 잠자리에 들기 전에 휴대전화를 사용하지 않도록 하세요.
출처: CCTV 뉴스