ڊوڙڻ ۽ ڇڏڻ واري رسي ٻن قسمن جي ورزش آهي جيڪي فٽنيس ڪميونٽي ۾ مداحن جو وڏو تعداد آهي. ڪجھ ماڻھو ڊوڙڻ وقت پنھنجي ڪنن ۾ وھندڙ ھوا جو احساس پسند ڪندا آھن، جڏهن ته ٻيا رسي اڇلڻ وقت زمين کان پنھنجي پيرن جي روشنيءَ جو جنون ڪندا آھن. پر جڏهن اهو چربي ساڙڻ جي نتيجن تي اچي ٿو، ڪهڙي ورزش بهتر آهي؟ اهو سوال "مٺي ۽ لوڻ واري ٽوفو دماغ جي تڪرار" وانگر آهي، جيڪو ماڻهن کي بي انتها بحث ڪري ٿو. حقيقت ۾، راندين ۽ ڇڏڻ واري رسي جا پنهنجا فائدا آهن، ۽ اهم اهو آهي ته توهان جي ضرورتن مطابق سڀ کان وڌيڪ مناسب طريقو ڪيئن چونڊيو وڃي. ان کان پوء، اسان توهان کي جواب ڳولڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء ڪيترن ئي زاوين کان انهن ٻن مشقن جي چربي جلندڙ اثرات جو مقابلو ڪنداسين.

1. ڪيلوري جي استعمال جو مقابلو

ڊوڙڻ ۽ رسي کي ڇڏڻ جي ڪيلوري خرچ ورزش جي شدت، عرصي ۽ وزن سان ويجهي طور تي لاڳاپيل آهي. مثال طور، 400 ڪلو وزن وارو شخص 0 منٽن تائين ڊوڙڻ سان تقريبا 0 ڪيلوري ساڙيندو، جڏهن ته 0 منٽن تائين رسي اڇلڻ سان تقريبا 0 ڪيلوري جلندو. شمارياتي طور تي، جمپنگ رسي جي ڪيلوري خرچ ڊوڙڻ جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ آهي. بهرحال، اهو ياد رکڻ گهرجي ته رسي اڇلڻ جو گوڏن ۽ ٽنگن تي وڌيڪ اثر پوي ٿو، ۽ ڊگهي عرصي تائين رسي اڇلڻ سان جوڙجڪ تي بار وڌي سگهي ٿو، جڏهن ته ڊوڙڻ ڊگهي عرصي جي مسلسل مشق لاء وڌيڪ مناسب آهي.

2. چربي ٻارڻ جي ڪارڪردگي جو تجزيو

ڊوڙڻ هڪ عام ايروبڪ ورزش آهي جيڪا مسلسل دل جي شرح کي وڌائي ٿي ۽ چربي جي جلڻ کي فروغ ڏئي ٿي. جاگنگ، خاص طور تي، ڊگهي عرصي تائين هڪ مستحکم چربي جي جلڻ واري اثر کي برقرار رکي سگھي ٿو. ٻئي طرف، رسي ڇڏڻ، اعلي شدت واري وقفي جي مشق (HIIT) ڏانهن وڌيڪ مائل آهي، جيڪو جلدي ٿوري عرصي ۾ دل جي شرح کي وڌائي سگھي ٿو ۽ موثر چربي ٻارڻ جو مقصد حاصل ڪري سگهي ٿو. رسي ڇڏڻ چربي کي ساڙڻ ۾ وڌيڪ موثر آهي، پر ان کي هڪ خاص جسماني بنياد ۽ صلاحيتن جي ضرورت آهي، ٻي صورت ۾ اهو ٿڪمحسوس ڪرڻ آسان آهي.

3. قابل اطلاق گروپ ۽ منظرناما

ڊوڙڻ کي ميدان تي گهٽ ضرورتون آهن، ڇا اهو ٻاهران يا ٽريڊمل تي آهي، اهو آساني سان ڪڍي سگهجي ٿو. اهو اڪثر ماڻهن لاء مناسب آهي، خاص طور تي جيڪي ورزش جي ذريعي پنهنجي دل ۽ ڦڦڙن جي فٽنيس کي بهتر ڪرڻ چاهيندا آهن. ٻئي طرف، رسي ڇڏڻ، هنڌ تي ڪجهه پابنديون آهن، جڳهه ۽ زمين جي حالتن جي هڪ خاص رقم جي ضرورت آهي، جيڪا هڪ خاص راندين جي بنياد سان ماڻهن لاء مناسب آهي. انهن ماڻهن لاء جيڪي وقت تي مختصر آهن، رسي ڇڏڻ هڪ انتهائي موثر چربي ٻارڻ وارو اختيار آهي جيڪو ٿوري عرصي ۾ ورزش جي نتيجن کي حاصل ڪري سگهي ٿو.

4. ڊگهي عرصي جي اثرائتي ۽ استحڪام

ٻنهي ڊوڙڻ ۽ اڇلڻ واري رسي ڊگهي عرصي ۾ چربي جي نقصان سان مدد ڪري سگھي ٿي، پر اهي هميشه وانگر پائیدار نه آهن. ڊوڙڻ توهان جي روزمره جي معمول ۾ ضم ڪرڻ آسان آهي، جهڙوڪ صبح جو ڊوڙڻ، رات جو، يا اچ وڃ، ۽ ڊگهي عرصي جي ورزش جي عادت ٺاهي سگھي ٿو. جمپنگ رسي، ٻئي طرف، مختصر عرصي جي چربي جي جلڻ واري پروگرام جي طور تي يا ٻين مشقن سان گڏ وڌيڪ مناسب آهي. جيڪڏهن توهان صرف ڊگهي عرصي تائين رسي ڇڏيندا آهيو، توهان شايد ورزش ۾ پنهنجي دلچسپي کي گهٽائي سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته اڪيلائي جي ڪري.

5. جامع صلاحون

جيڪڏھن اوھان کي موثر چربي جلڻ لاء ڳولي رهيا آهيو ۽ وقت محدود آهي, رسي ڇڏڻ هڪ سٺو انتخاب آهي; جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي جي صحت ۽ استحڪام تي وڌيڪ ڌيان ڏئي رهيا آهيو، ڊوڙڻ توهان لاء آهي. اهو ڪرڻ جو بهترين طريقو ٻنهي کي گڏ ڪرڻ آهي، جهڙوڪ وقفي جي تربيت جي طور تي توهان جي راندين ۾ جمپ رسي شامل ڪرڻ، جيڪو ٻنهي کي چربي جي جلڻ کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ۽ ورزش کي وڌيڪ مزو ڪري سگهي ٿو.

ڊوڙڻ ۽ رسي کي ڇڏڻ جا پنهنجا فائدا آهن، ۽ ورزش جي چونڊ توهان جي ذاتي ضرورتن ۽ جسماني حالت تي منحصر آهي. توهان ڪهڙي راند کي چونڊيندا آهيو، ڪنجي استقامت ۽ سائنسي تربيت آهي. ورزش ڪرڻ جو هڪ طريقو ڳوليو جيڪو توهان کي چربي جي جلڻ جي اثر کي وڌائڻ لاء مناسب آهي، ۽ ساڳئي وقت ورزش جي ذريعي آيل مزي ۽ صحت جو مزو وٺو.

صلاحون: مواد ۾ طبي سائنس جي ڄاڻ صرف حوالي لاء آهي، دوا جي هدايت نٿو ٺاهي، تشخيص جي بنياد جي طور تي ڪم نه ڪندو آهي، طبي قابليت کان سواء پاڻ کي نه ڪريو، جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪندا آهيو، مهرباني ڪري وقت تي اسپتال وڃو.