வாழ்க்கையின் நீண்ட பயணத்தில், நடைபயிற்சி என்பது நமது உள்ளார்ந்த உள்ளுணர்வாகத் தெரிகிறது. குழந்தைப் பருவத்தில் சிறு குழந்தைகள் தொடங்கி, இளமையில் பறப்பது வரை, நரை முடி வந்தவுடன் தடுமாறும் காலடிகள் வரை, நடைபயிற்சி நம் வாழ்வில் மாற்றங்களைக் கண்டுள்ளது. எனவே, நீண்ட நேரம் நடப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா? குறிப்பாக 60 வயதைக் கடந்த முதியவர்கள், நடைப்பயிற்சியின் போது எவ்வாறு ஆரோக்கியத்தைத் தேட முடியும்? அடுத்து, நிஜ வாழ்க்கை வழக்கின் மூலம் நடைபயிற்சிக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான மர்மத்தை ஆராய்வோம்.

தாத்தா ஜாங் எழுபது வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒரு முதியவர், அவர் ஆற்றல்மிக்கவர், உடல் ரீதியாக கடினமானவர், ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வலியுறுத்துகிறார். அவனை வழிநடத்தி, சுற்றியிருந்த அக்கம்பக்கத்தினரும் நடந்து சென்றனர். தாத்தா ஜாங் அடிக்கடி சொல்வார், "நடைபயிற்சி சிறந்த உடற்பயிற்சி, அது என்னை பத்து வயது இளமையாக உணர வைக்கிறது." இருப்பினும், எல்லா வயதானவர்களும் தாத்தா ஜாங்கைப் போல நடப்பதால் பயனடைய முடியாது. சில வயதானவர்கள் நடந்த பிறகு உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்கிறார்கள், அது ஏன்?

நடைபயிற்சி உண்மையில் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வடிவம். இது நமது இதயம் மற்றும் நுரையீரலை மேம்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். இருப்பினும், 60 வயதைக் கடந்த வயதானவர்களுக்கு, உடல் செயல்பாடு குறைவதால், நடைபயிற்சி போது கவனம் செலுத்த வேண்டிய அதிக சிக்கல்கள் உள்ளன.

முதலாவதாக, நடைபயிற்சி போது சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும், அதிக சக்தியை குனிந்து அல்லது அதிக சக்தியை செலுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் மருத்துவர் வயதானவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறார். இரண்டாவதாக, நடையின் வேகம் மற்றும் தூரம் உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட வேண்டும், மேலும் போக்கை கண்மூடித்தனமாக பின்பற்றவோ அல்லது உடற்பயிற்சியின் அளவைத் தொடரவோ வேண்டாம். இறுதியாக, வயதானவர்கள் விளையாட்டு காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க நடைபயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் வெப்பமயமாதல் மற்றும் தளர்வு நடவடிக்கைகளின் நல்ல வேலையைச் செய்ய வேண்டும்.

8 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயதானவர்களுக்கு, நடைபயிற்சி போது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக பராமரிக்க உதவும் பின்வரும் 0 பரிந்துரைகளை மருத்துவர்கள் முன்வைத்துள்ளனர்:

உங்கள் உடலை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்: நீங்கள் நடைபயிற்சி பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் தடகள திறனைப் புரிந்துகொள்ள முழுமையான உடல் பரிசோதனையைப் பெறுங்கள். சரியான பாதணிகளைத் தேர்வுசெய்க: உங்கள் கால்களில் உராய்வு மற்றும் சேதத்தைக் குறைக்க நடைபயிற்சி பயிற்சிகளுக்கு வசதியான, நன்கு பொருந்தக்கூடிய காலணிகள் மற்றும் வியர்வை-விக்கிங், சுவாசிக்கக்கூடிய சாக்ஸ் அணியுங்கள். மிதமான அளவு உடற்பயிற்சியை பராமரிக்கவும்: உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி திறனுக்கு ஏற்ப பொருத்தமான நடைபயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். உங்கள் நடைபயிற்சி தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் உடலை சீரானதாக வைத்திருங்கள், உங்கள் தலையையும் மார்பையும் உயர்த்துங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் தளர்த்துங்கள், உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மாறுவதற்கு முன்பு உங்கள் குதிகால் தரையிறங்குங்கள். உங்கள் உணவை நியாயமான முறையில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள்: உடலின் ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையை பராமரிக்க நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக நிரப்பவும். படிப்படியான கொள்கையைப் பின்பற்றுங்கள்: குறுகிய, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட நடைகளுடன் தொடங்கி, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சியில் திடீர் அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சியின் அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடல் எதிர்விளைவுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: நடைபயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் எதிர்வினைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, மார்பு இறுக்கம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரின் உதவியை நாடுங்கள். நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பராமரியுங்கள்: நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கையின் சவால்களை நேர்மறையான மற்றும் நம்பிக்கையான அணுகுமுறையுடன் எதிர்கொள்ளுங்கள், மேலும் உடற்பயிற்சியால் கொண்டு வரும் மகிழ்ச்சியையும் ஆரோக்கியத்தையும் அனுபவிக்கவும்.

நடைபயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், முறைகள் மற்றும் நுட்பங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தாவிட்டால் அது சில பாதகமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீண்ட கால அதிகப்படியான நடைபயிற்சி மூட்டு உடைகள் மற்றும் கண்ணீர், தசைக் கஷ்டம் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்; தவறான நடைபயிற்சி தோரணை குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு அசௌகரியம் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, உடற்பயிற்சியின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த நடைபயிற்சி பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது வயதானவர்கள் விஞ்ஞான முறையையும் மருத்துவரின் ஆலோசனையையும் பின்பற்ற வேண்டும்.

வயதானவர்களுக்கு நடைபயிற்சி போது சங்கடமான அறிகுறிகள் இருக்கும்போது, அவர்கள் சரியான நேரத்தில் எதிர் நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு மார்பு இறுக்கம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்; உங்களுக்கு மூட்டு வலி அல்லது வீக்கம் இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவைக் குறைத்து உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி பெற வேண்டும்; தலைச்சுற்றல் மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரையால் ஏற்படலாம், எனவே நீங்கள் சரியான நேரத்தில் நீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை நிரப்ப வேண்டும். கூடுதலாக, வயதானவர்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை சரியான நேரத்தில் சரிசெய்ய வேண்டும் மற்றும் தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நடைபயிற்சி எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதில் ஆழமான ஆரோக்கிய ஞானம் உள்ளது. 60 வயதைக் கடந்த வயதானவர்களுக்கு, நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவம் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையைப் பற்றிய ஒரு அணுகுமுறையும் கூட. நடைப்பயிற்சி திட்டத்தை விஞ்ஞான ரீதியாகவும், பகுத்தறிவு ரீதியாகவும் ஏற்பாடு செய்வதன் மூலமும், மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், வயதானவர்கள் நிறுத்தாமல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளின் மறுபக்கத்திற்கு நடக்க முடியும். ஒன்றிணைந்து செயல்பட்டு, வாழ்க்கைப் பயணத்தில் தொடர்ந்து முன்னேறுவோம்!

வாழ்க்கை என்பது இயக்கத்தைப் பற்றியது, நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மிகவும் இயற்கையான வழியாகும். இது வாழ்க்கையின் மெட்ரோனோம் போன்றது, வசந்த காலம், கோடை, இலையுதிர் காலம் மற்றும் குளிர்காலத்தில் நம்முடன் வந்து, காலத்தின் ஓட்டம் மற்றும் உடலின் மாற்றங்களுக்கு சாட்சியாக உள்ளது. ஒவ்வொரு வயதான மனிதனும் இந்த உள்ளார்ந்த உள்ளுணர்வைப் போற்றி, உலகின் பரந்த தன்மையையும் அழகையும் தனது கால்களால் அளவிட முடியும், மேலும் அவரது ஆரோக்கியத்தை அவரது இடைவிடாத படிகளில் பிரகாசிக்க அனுமதிக்க முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவம் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையின் மீதான அன்பு மற்றும் மரியாதையும் கூட. ஒன்றிணைந்து செயல்படுவோம், ஆரோக்கியத்தின் பாதையில் தொடர்ந்து முன்னேறுவோம்!

Zhuang Wu மூலம் சரிபார்த்தல்