현대 사회에서 사람들은 점점 더 자신의 체형에 관심을 기울이고 있으며, 체중 감량은 많은 사람들의 삶에서 중요한 과제가 되었습니다. 이 과정에서 운동과 식단 조절은 종종 체중 감량을 위한 두 가지 마법의 무기로 간주됩니다. 그러나 많은 사람들이 운동에만 의존해서는 원하는 체중 감량 효과를 얻기 어렵고 운동 없이 체중 감량이 쉽지 않다는 것을 알게 됩니다. 이제 운동과 체중 감량 및 체지방 감량의 관계에 대해 이야기해 보겠습니다.

첫째: 뚱뚱한 감량의 기초

우리가 지방을 빼고 날씬해지고 싶을 때, 우리는 먼저 체중 감량의 기본 원리를 이해해야 합니다: 소비하는 에너지가 에너지 섭취량보다 크다면, 즉 칼로리 결핍이 나타나고, 칼로리 결핍을 나타내기 위해 우리가 해야 할 일은 일일 에너지 섭취량을 줄이거나 일일 칼로리 소비를 늘리거나, 또는 둘 다입니다.

둘째: 운동이 지방을 줄일 수 있습니까?

운동은 일일 칼로리 섭취를 늘리는 효과적인 수단으로 많은 친구들이 복용하고 있는 뚱뚱한 감량 방법이지만 운동으로 지방을 줄일 수 있습니까? 대답이 반드시 그렇지는 않습니다. 운동을 통해 살을 빼고 싶다면 위에서 언급한 중요한 조건, 즉 칼로리 결핍을 충족해야 하며, 그렇지 않으면 아무리 운동을 해도 뚱뚱한 감량의 목표를 달성할 수 없기 때문입니다. 따라서 운동 지방 감소를 위한 조건이 있으며 조건은 주로 두 가지와 관련이 있습니다.

1. 칼로리 섭취가 조절됩니다.

뚱뚱한 손실의 과정에서, 일일 전체 칼로리 섭취량을 조절하는 것은 칼로리 결핍을 달성하는 전제이므로 운동에 비해 다이어트 조절이 뚱뚱한 손실을 위해 더 중요합니다, 즉, 운동을 하지 않더라도 다이어트에 의존하는 것만으로도 뚱뚱한 감량의 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다, 물론, 운동이 없는 뚱뚱한 감량 방법의 효과는 좋지 않을 것이라고 말해야 합니다(이것은 나중에 언급될 것입니다).

다른 말로 하면, 만약 당신이 지방을 빼기 위해 운동을 하고 싶다면, 전제는 여전히 다이어트를 조절한다는 전제 하에 운동을 계속하는 것인데, 왜냐하면 에너지 섭취량이 운동으로 소비되는 에너지를 훨씬 초과할 때, 잉여 에너지는 결국 지방으로 전환되어 몸에 저장될 것이기 때문이다.

2. 일일 에너지 소비의 기본 안정성을 달성해야 합니다.

운동의 목적은 다이어트를 조절한다는 전제 하에 소비를 늘리는 것이며, 운동을 통해 소비를 늘리면 지방 감량의 효율성을 높이고 체중을 더 빨리 감량할 수 있지만, 일일 칼로리 소비 방식은 운동만 하는 것이 아니기 때문에 운동만 할 수 있다는 의미는 아닙니다.

기초 대사, 활동 대사 및 식품 열 효과를 포함한 칼로리 소비 경로의 관점에서. 뚱뚱한 감소 과정에서 칼로리 격차가 나타나고 체중이 감소함에 따라 기초 대사가 감소하지만 음식의 칼로리 효과는 전체 칼로리 소비에 큰 영향을 미치지 않지만 음식의 양 감소로 인해 감소하기 때문에 전체 칼로리 소비를 기본적으로 안정적으로 유지하려면 활동 소비를 늘리는 것만 하면 되므로 모든 사람이 운동에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

그러나 운동이 반드시 활동 소비를 증가시키는 것은 아니며 운동의 중요성을 과도하게 강조하면 활동 소비도 감소하여 운동을 고집하면 체중 감량할 수 없는 상황이 발생한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그 이유는 운동의 발생으로 인해 비운동 지출이 줄어들었는지 여부입니다.

운동이 발생하여 운동 이외의 지출을 소홀히 하면 활동 지출이 감소하여 전체 칼로리 소비가 감소할 위험이 높으며, 이는 다시 예상보다 느리거나 심지어 비효율적인 지방 감소로 이어질 것입니다.

따라서 일상의 에너지 소비량을 기본적으로 안정된 상태로 유지하려면 운동을 고집하면서 운동을 하지 않는 소비의 안정성을 유지하는 것이 좋으며, 이를 위해서는 하루에 8000보 이상 걷기, 혼자서 집안일을 하거나, 규칙적으로 몸을 움직이는 등의 일상 활동에 주의를 기울여야 합니다. 이러한 일상 활동을 도구에 넘기고 자신을 납작하게 눕히는 대신 말입니다.

3. 샤오위:

간단히 말해서 운동이 지방을 줄일 수 있는지 여부는 운동 자체보다는 일상적인 식단과 운동하지 않는 섭취량에 달려 있습니다.

셋째: 운동 없이 살을 빼는 것이 쉽지 않은 이유는 무엇입니까?

앞서 언급했듯이 운동을 하지 않아도 다이어트를 조절하는 것만으로 체중 감량할 수 있습니다만, 왜 모두 운동을 하는 것이 권장되는 것일까요? 운동이 없으면 일일 칼로리 섭취량이 감소함에 따라 신진대사 수준이 감소하고 전체 일일 칼로리 소비량도 감소하여 예상보다 낮은 칼로리 부족이 발생하고 지방 감소율이 예상보다 낮고 곧 안정기가 올 것이기 때문에 체지방 감소도 쉽지 않기 때문입니다.

즉, 더 적은 칼로리를 섭취하더라도 신체는 신진대사 수치의 감소로 인해 이러한 칼로리를 효과적으로 소비하지 못할 수 있으며, 이로 인해 체중 감량이 좋지 않거나 비효율적일 수 있습니다.

넷째: 체지방 감량을 보다 효율적으로 하기 위해 다이어트와 운동 사이의 균형을 찾는 방법

요약하자면, 뚱뚱한 감량 과정에서 자신을 더 날씬하게 만들고 체중 감량의 효율성을 보다 효율적으로 만들기 위해 가장 좋은 방법은 여전히 다이어트 + 운동입니다. 그렇다면 건강하고 효과적인 체중 감량을 달성하기 위해 운동과 다이어트 사이의 균형을 어떻게 찾을 수 있을까요?

1. 합리적인 다이어트 계획을 세운다

균형 잡힌 영양 섭취를 전제로 고칼로리, 고지방, 고당분 식품의 섭취를 적절히 줄이고 채소, 과일, 단백질의 섭취를 늘립니다. 동시에 규칙적인 식단을 유지하고 과식을 피해야 한다.

2. 적당한 양의 운동과 병행한다

운동은 에너지 소비를 증가시킬 뿐만 아니라 신진대사율을 높이고 호르몬 분비를 촉진합니다. 그러나 더 많은 운동이 항상 좋은 것은 아니며 너무 많은 운동은 신체적 피로, 근육 긴장, 심지어 과잉 훈련 증후군으로 이어질 수 있습니다. 따라서 신체 상태와 운동 능력에 따라 적절한 운동 계획을 세워야 합니다.

3. 좋은 생활 습관을 유지한다

충분한 수면을 취하고, 스트레스를 줄이고, 장시간 앉아 있는 것을 피하는 것은 모두 건강을 유지하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에 긍정적인 마음가짐을 유지하고 비만을 극복하고 원하는 몸을 얻을 수 있다고 믿어야 한다.

요약:

결론적으로 체중 감량은 하룻밤 사이에 이루어지는 과정이 아니라 다이어트, 운동, 생활 습관 등 여러 측면에서 노력을 기울여야 합니다. 자신에게 적합한 균형을 찾는 것만이 건강하고 효과적인 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 이 과정에서 우리는 체중의 변화뿐만 아니라 몸의 건강과 내면의 아름다움에도 주의를 기울여야 합니다.

감수: Zhuang Wu