除了去健身房，可以通過瑜伽來鍛煉全身肌肉，通過練習，可以減少身體脂肪。還有助於增強肌肉品質，瑜伽類似於跑步等有氧運動，是一種鍛煉肌肉的極好運動。
今天推薦減脂效果極好的10個瑜伽動作，可把它們加入你的瑜伽練習里，有效減少脂肪。
這個序列是一個很好的心血管鍛煉，可以幫助燃燒卡路里，促進新陳代謝。新陳代謝的加快，減肥會更容易。需要注意的是，練習的速度、強度和規律性會對減肥的效果產生影響。
四足跪姿開始。吸氣，同時將腳趾翻轉。然後呼氣抬起臀部，形成一個倒“V”形，張開手指，在中指和肘部之間形成一條直線。努力伸直雙腿，將腳跟向地面放低。放鬆雙臂之間的頭部，通過雙腿或肚臍向上凝視。
雙腳併攏站成山式。彎曲膝蓋並降低臀部，同時將手臂舉過頭頂。專注於坐回腳跟。收攏尾骨，鍛煉腹肌，保持脊柱挺直。抬頭看天花板時放鬆肩膀。
下犬式開始。將右腳向前放在手掌之間，進入戰士1。向左旋轉軀幹時，伸展雙臂呈T型姿勢，進入戰士2。大腿前側應該與地面平行，右膝位於右腳踝正上方。確保你的肩膀疊放在骨盆的正上方。凝視右手指尖。
戰士2開始，將左手放在左臀部，將右臂伸直，通過身體右側創造長度。將重心轉移到右腳上，抬起左腳。將右手手掌平放在肩膀下方的地面上。將體重均勻分佈在你的右手和腳之間。抬起左臂，凝視左手。
山式開始。向右邁步，雙腿分開約三英尺。把你的腳後跟轉進去。彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行。膝蓋應該在腳踝的正上方，需要的話可以調整你的腳。抬起手臂，彎曲肘部，使其成90度角，並張開手掌。
坐在墊子上。彎曲膝蓋，將腳抬離地板，用臀部保持平衡。保持脊柱延展，盡可能伸直雙腿，不要彎曲背部。
下犬式開始。雙腳併攏，右手移到左邊。翻轉到右側，放下右腳跟，讓右腳外側保持平衡，疊起回勾的雙腳。左臂舉過頭頂，可以的話，抬頭凝視自己的手掌。
山式開始。吸氣舉起雙臂，呼氣向前摺疊成站立式前屈。吸氣，伸直手臂和背部，抬頭。呼氣時，雙腳向後邁步或跳躍（這樣你就處於俯卧撐姿勢），肘部向身後伸直，擦著身體兩側，降低到四柱支撐。保持身體與地面平行，肩膀與肘部平行。將肚臍拉向脊柱以保護下背部。
坐在地上，雙腿向前伸直。將手掌放在臀部後面大約六到八英寸遠的地方，手指指向腳趾。吸氣時，用力按壓雙手和雙腳，將臀部抬起。盡可能抬得高一些，這樣你的脊柱就成了一條長線。慢慢地向後仰著頭，看著身後，打開喉嚨。
最後還給大家準備了一組體式與肌肉結合的動圖，瘦肚子、瘦腰、瘦小腿、提臀全都有哦！
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7