60 歲的家庭主婦，還能幹什麼？

答案可能會讓你大吃一驚。

60 歲的家庭主婦，一個幫女兒帶娃的外婆，可以完成全程馬拉松，並且把自己 30 多歲的女婿（跑步博主）遠遠甩到身後。

在一開始，跑步博主還想著自己照顧丈母娘，結果到了後半程，連丈母娘的背影都看不到。

這位看起來很普通的老太太，不是運動達人，年輕時也不是運動健將。

只是每天比其他的媽媽早起 1 個小時，用來跑步。

她的跑鞋，是一雙 30 塊的回力；也不懂什麼配速、步頻這些名詞，甚至不知道自己跑了多遠，直到女婿給買了運動手錶，才知道自己每天大概跑 7 公里。

沒有專業訓練，就這樣日復一日的堅持，讓她在 60 歲的年紀，跑過了很多年輕人。

一提到運動，很多姐妹依然會把它和“減肥”“變美”聯繫到一起，跟大家分享這個外婆的故事，是想告訴大家，運動的好處，不僅僅在於維持身材，更是在幫我們維持今後幾十年的生活品質。

說一個大家都沒聽過的“肌少症”，多發生在老年人身上，在節食且缺乏運動的年輕女性也可能發生，體現在外形上就是“瘦”，但“松”。

引起的後果就是生活能力下降，容易摔倒，聽起來不嚴重，但老年人，可能摔倒一次就再也起不來了。

肌肉的減少，不是突然發生的，而是日積月累逐漸流失的。

在老年人中，肌肉量有如此大的個體差異，除了基因，最重要的原因就是日常營養和運動習慣了。

所以真的不要再擔心運動會長肌肉了，能長肌肉，是好事情。

運動，不一定要跑步，我們採訪了媽媽們，來看看他們願意堅持的運動是什麼，相信你也一定能找到適合，並且願意堅持的運動。

從 18 年開始，我嘗試過游泳、網球……很多種運動，終於找到了我目前的人生摯愛——騎行。

和小夥伴一起挑戰千島湖 140 公里的環湖騎行，衝過終點的那一刻，那種興奮、激動、快樂，讓我對運動有了全新的認識。

體驗騎車的快樂，不需要太高的門檻。沒有時間，就利用上下班的時間來騎車。

工作一天很心累，哄孩子睡著了，遛出來圍著西湖騎一圈。

當我跨上自行車在杭州的大街小巷風馳電掣時，腳下生風，耳畔清明，內心只有一個感覺：太爽了！

天氣不好，還可以在家騎動感單車，早上先騎半個小時的動感單車，感覺這一天都有了意義！

現在，騎車也成了我們家庭的運動，新疆的賽里木湖、瑞士的小鎮、雲南洱海、杭州的西湖、千島湖和青山湖……車輪，成了我們體驗、丈量世界的工具。

懷三胎之後，也捨不得放棄騎行，專門查了《DK懷孕大百科》，瞭解到像我已經有騎行的習慣，在保證路線安全的前提下，是可以放心騎的。

糕爸還送了我一輛背靠式健身車，可以躺著騎。

對於大體重、又沒有運動基礎的產後媽媽來說，橢圓機就是神！

以前去健身房，只知道用跑步機，跑一會兒就特別累，大腿、膝蓋都不舒服，堅持地非常痛苦，每次想鍛煉都要強行鼓起勇氣。

有一次跑步機滿了，只好選擇旁邊的橢圓機，發現這個真好！

它對膝蓋沒有衝擊，跑起來沒有那麼痛苦，而且強度可大可小。

狀態好的時候，把阻力調大一點，特別出汗，很爽；狀態不好的時候，阻力小一點，也能踩很長時間，有種“我又自律一天”的成就感。

健身卡的利用頻率都變高了。

後來在糕媽的推薦下買了家用橢圓機，就方便多了。

以前娃睡了，我都是躺床上追劇的，自從有了橢圓機，都是在橢圓機上完成的，瘦得特別快！

產後想要運動瘦身的話，一定一定要試試橢圓機！

以前，因為討厭出汗，所以我不喜歡運動。還是在糕媽的推薦下，嘗試了普拉提。

第一次去練習，感覺和跑步、爬山之類的有氧運動完全不一樣，看起來不費勁，其實全身都累到要顫抖。

我選了一家在公司附近的普拉提館，午休時間練習。

現在，中午練習普拉提的一個小時，才算是真正的休息。通過專注身體的控制，把亂七八糟的事情趕出大腦。

而且它能练到日常用不到的肌肉，比如腳上的小肌肉，一開始我腳趾頭抓橫桿都抓不住，幾乎都要抽筋，練下來會覺得，一次比一次強。

練過普拉提時，幾乎每節課都會有骨盆的練習，對漏尿的改善特別明顯。

堅持了大半年，沒有瘦（本來也不是為了減肥去練的），但體態、氣質變好了，有一次回老家，我媽說“你駝背好多了”。

我老公是個運動達人，帶動了全家都愛運動，新流行起來的運動，什麼皮划艇、飛盤、滑板……都嘗試過，每一項我都被碾壓。

在運動上，從沒找到過成就感，直到開始攀岩。

攀岩是一個很綜合的運動，體能、肌肉力量、平衡、腦力、膽量都很重要，所以它不受體型、年齡的限制。

在岩館，我比很多年輕人爬得都好，比很多“壯漢”爬得也好，超級有成就感。

因為害怕掉下去，攀岩時必須精力特別集中，思考如何發力才能讓到達下一個點位。

大部分時候，都是沒有把握的，但必須克服恐懼，逼自己挑戰一把，每一步，都在走出之前的舒適區。

一次次挑戰“可能不行”，然後成功，帶來的緊張和快樂，是在其他運動中很難體驗到的。

有娃的姐妹，不妨帶孩子一起去攀岩，它能鍛煉體力、專注力，也非常鍛煉腦力。

作為一個平原地區長大的孩子，愛上杭州的一大理由就是：有好多爬山線路！免費！交通還方便！

爬山比跑步好堅持，但強度一點兒也不低，連續上台階的時候，心率能升到 170+，比跑步的心率還要高。

山上滿眼綠色特別治癒心情，很多時候爬很久也不覺得累，但一停下就唰唰地出汗，感覺真是爽透了，睡眠品質都有改善。

△從山上遠眺西湖和城市

雖然爬山沒有瘦，但體力、精力明顯比之前好多了，以前一下班就只想躺著，現在回家還能精力滿滿的給娃講故事、做遊戲。

養成習慣之後，週末沒有爬山，反而會更累，跟沒休息一樣。

姐妹們，這幾個媽媽推薦的運動，哪個也是你非常喜歡的？

還有哪些運動，是你想要強烈推薦的，我們沒寫到的，歡迎寫出來分享給大家！