في الوقت الحاضر ، يتعرض العمل الاجتماعي والحياة لضغوط كبيرة ، ويواجه الكثير من الناس صعوبة متكررة ومستمرة في النوم ، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم ، مما يؤدي إلى عدم كفاية وقت النوم وحتى التسبب في الأرق. من حيث مسار المرض ، ينقسم الأرق إلى أرق قصير المدى وأرق مزمن. الأرق قصير المدى ، كما يوحي الاسم ، يعني أن دورة الأرق قصيرة نسبيا ، وأن وقت الأرق يتجاوز 3 مرة في الأسبوع ، والذي يمكن تأكيده على أنه أرق قصير المدى. إذا استمر الأرق لأكثر من 0 شهر على هذا الأساس ، فيمكن اعتباره أرقا مزمنا.

قد لا يكون للأرق قصير المدى تأثير كبير على الجسم ، لكن الأرق طويل الأمد له تأثير كبير على الصحة ، ولن يجعل الناس يشعرون بعدم النشاط والتعب الجسدي وأكثر ضررا للكبد والكلى.

لذلك ، من المهم جدا للناس المعاصرين تعديل عاداتهم المعيشية وتحسين مشاكل النوم. من المستحسن أن يقوم الأشخاص الذين لا ينامون جيدا بالأشياء التالية.

أولا ، قم بتغيير عاداتك الغذائية

إذا كنت ترغب في تحسين مشاكل نومك ، فمن المستحسن إيلاء المزيد من الاهتمام لتنظيم نظامك الغذائي وتجنب تناول الكثير من الطعام قبل الذهاب إلى الفراش لمنع جودة النوم من التأثر بتراكم الطعام. حاول الحد من الأطعمة الحارة والمهيجة ، وكذلك القهوة والشاي القوي ، لأنها يمكن أن تحفز الأعصاب وتجعل من الصعب النوم.

يوصى بالاهتمام بنظام غذائي خفيف ، والطهي بكمية أقل من الزيت وملح أقل ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة ، والتي يمكن أن تكمل فيتامينات الجسم. في الوقت نفسه ، فإن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش لتكملة البروتين عالي الجودة له تأثير في تهدئة العقل وتهدئة الأعصاب ، كما أنه يساعد بشكل كبير على النوم.

ثانيا ، تذكر إيقاف تشغيل هاتفك قبل الذهاب إلى الفراش

في الوقت الحاضر ، اعتاد الكثير من الناس على تنظيف هواتفهم المحمولة بالفرشاة ، ولا يزال بعض الأشخاص ينظفون هواتفهم المحمولة بالفرشاة عندما يذهبون إلى الفراش ليلا ، وينظفونها عن طريق الخطأ حتى منتصف الليل ، مما يؤدي إلى نقص خطير في وقت النوم.

لذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين جودة نومك ، فمن المستحسن إيقاف تشغيل هاتفك المحمول قبل الذهاب إلى الفراش.

3. الحفاظ على عادة ممارسة الرياضة

عندما يمارس الناس الرياضة ، يكون نصف الكرة الأيسر مقيدا ، وينشط نصف الكرة الأيمن تدريجيا ، مما يعني أن التمرين سيجعل الناس ينسون القلق والتعاسة ، وسيشعر الناس بالمتعة في هذا الوقت. يمكن لعادات التمارين الرياضية المعتدلة والمنتظمة أن تعزز اللياقة البدنية وتحسن مقاومة الأمراض.

في الوقت نفسه ، عندما يمارس الناس الرياضة ، سينتج الجسم الكثير من الحرارة ، وترتفع درجة حرارة الجسم تدريجيا ، مما يعني أن الناس سيأخذون الحرارة الزائدة من الجسم من خلال التمرين ، وسوف تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية ، وستعود درجة حرارة الجسم إلى القيم الطبيعية قبل النوم ، مما يعزز النوم.

إذا كان بإمكانك القيام ب 30 دقيقة من التمارين الهوائية كل يوم ، فيمكنك تقليل التعب ، وإرخاء جسمك وعقلك ، وتحفيز جسمك على الدخول في نوم عميق ، ومساعدة الناس على النوم بشكل أكثر صحة.

رابعا ، غالبا ما تنقع القدمين

إحدى الطرق البسيطة لمساعدتك على النوم في حياتك اليومية هي نقع قدميك كثيرا. عندما يتم تحفيز أقدام الإنسان بمقدار 42 درجة مئوية من الماء الساخن ، تبدأ درجة حرارة القدمين في الزيادة ، مما قد يؤدي إلى توسيع الشعيرات الدموية في الشرايين وجزء من الجلد ، ويتم استرخاء الأوعية الدموية للمساعدة في النوم.

建議在晚上9點左右用熱水泡腳，水溫不宜過高，也不能過低，因為水溫太低不能刺激經絡和穴位，水溫過高又容易燙傷皮膚。而且泡腳的時間不需要過長，一般情況下，泡15分鐘就可以了。

يمكنك أيضا إضافة بعض النباتات الطبيعية إلى ماء نقع القدم ، مثل الشيح والفلفل والزنجبيل والقرطم ونبتة الأم وما إلى ذلك ، والتي يمكن وضعها في الوعاء حتى تغلي ، ثم نقع القدمين بعد أن تكون درجة حرارة الماء مناسبة ، يمكن للعناصر الغذائية الموجودة في النبات تحفيز خطوط الطول ، وإرخاء الجسم والعقل ، ومساعدتك على النوم بسرعة.

لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين لا ينامون جيدا ، يمكنك أيضا تجربة هذه الطريقة.

خامسا ، نسعى جاهدين لخلق بيئة نوم مريحة

إذا كنت ترغب في الحصول على ليلة نوم جيدة ، فأنت بحاجة إلى بيئة نوم مريحة ، وظروف النوم المحددة هي كما يلي - حافظ على الظلام الداخلي ، ودرجة الحرارة عند حوالي 60 درجة ، ويجب أن تكون الرطوبة بين 0٪ ~ 0٪ ، والانتباه إلى التهوية الداخلية ، والحفاظ على هواء غرفة النوم نقيا.

بالطبع ، هناك مجموعة مناسبة من الفراش أمر لا بد منه أيضا ، ويجب ألا تكون المرتبة ناعمة جدا عند النوم ، مما سيؤثر على الاسترخاء التام للجسم ويسبب صعوبة في النوم. يجب أن يظل اللحاف خفيفا وناعما وجافا ويتمتع بتهوية ودفء جيدين ، ويجب أن يكون للوسادة ارتفاع وصلابة مناسبين ، ويجب أن تكون المرونة كبيرة ، وبالطبع يجب أن يكون قلب الوسادة ناعما وصلبا إلى حد ما. مجموعة جيدة من الفراش لها تأثير إيجابي على تعزيز النوم.