여자 친구는 45세 무렵에 초경이 시작되고, 0세 이후에는 중요한 단계, 즉 폐경기에 차례로 직면하게 된다는 것을 알고 있습니다. 폐경기가 오면 여성은 항상 크고 작은 문제에 직면하게 될 것입니다.

여성이 폐경기에 도달 한 후, 신체의 호르몬 수치는 계속 감소, 특히 에스트로겐의 심각한 감소, 이때, 여성의 몸은 이전보다 뚱뚱해지는 등 변화하고 배에 지방이있을 것입니다.

많은 사람들은 뚱뚱한 것이 건강에 좋지 않다고 생각하며, 특히 대부분의 젊은 여성들은 다시 뚱뚱하다는 말을 듣는 것을 좋아하지 않기 때문에 체중 감량을 위해 최선을 다할 것입니다. 그러나 45세 이후의 여성은 약간 통통한 것이 더 건강합니다.

왜? 약간 통통한 사람들은 체내에 지방이 많지 않고 적당한 범위에 있기 때문에 이러한 지방은 신체가 지용성 비타민을 흡수하고 신체의 면역력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에 체내에 적당량의 지방을 유지하면 내부 장기, 특히 여성 친구를 보호할 수 있으며 에스트로겐을 보호하고 폐경기로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

45세 이후의 여성은 약간 통통한 몸매를 유지하는 것이 좋지만, 일부 여성은 이 나이에 허리와 복부에 지방이 많아 신체에 가해지는 압력이 증가하고 신체적 문제가 발생합니다. 따라서 이 시기의 여자 친구들은 허리와 복부 지방을 줄이는 방법을 찾고, 약간 통통한 몸매를 가꾸지만 허리둘레는 날씬한 몸을 만들기 위해 노력해야 합니다.

그렇다면 일상 생활에서 무엇을 할 수 있습니까?

사실, 좋은 몸을 갖고 싶다면 항상 두 가지 측면을 강조해 왔는데, 하나는 다이어트에 주의를 기울이는 것이고, 다른 하나는 운동을 강화하는 것입니다.

가장 먼저 할 일은 식단에 변화를 주는 것이다

45세 여성의 경우 균형 잡힌 식단에 집중하고 전반적인 일일 칼로리를 조절하며 고품질 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 사람의 몸에는 단백질이 풍부하여 근육 손실을 줄일 수 있습니다. 계란, 우유, 쇠고기, 생선, 콩 제품 등 단백질이 풍부한 음식을 매일 선택할 수 있으며 매일 두 가지를 먹을 수 있습니다.

평소 요리하는 방법을 모르는 사람이라면 매일 아침 삶은 달걀을 먹거나, 콩이나 검은콩을 갈아서 두유에 넣어 매일 한 잔씩 마실 수 있습니다.

많은 사람들이 몸매를 유지하는 것에 대해 생각할 때 탄수화물 섭취를 줄이는 것을 생각합니다. 사실, 과학적으로 체중을 감량하고 싶다면 탄수화물을 합리적으로 섭취하고, 과식하지 않고, 전혀 먹지 않아야 한다. 일반적으로 매 식사마다 탄수화물 한 주먹, 충분한 고품질 단백질 및 적절한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋으며, 이러한 식단은 신체에 원료와 에너지를 제공하고 포만감을 높이며 식단을 더 잘 조절할 수 있습니다.

둘째, 운동을 강화할 필요가 있습니다

우리 모두 알다시피 폐경기 여성의 기초 대사 능력은 감소할 것이며, 운동을 강화하면 신진대사율을 높이고 신체 소비를 늘리며 점차 체지방량을 줄일 수 있습니다.

폐경기에는 여자 친구가 격렬한 운동을 하지 않는 것이 좋은데, 과도한 운동은 관절과 뼈를 손상시켜 예상치 못한 상황으로 이어질 수 있기 때문입니다. 따라서 이 시기의 여성은 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기, 태극권, 피트니스, 요가 연습 등과 같은 자신만의 운동 방법을 선택해야 합니다.

그러나 여자 친구는 매번 운동 시간을 4분 정도로 유지해야 하며, 너무 길거나 너무 짧으면 몸에 좋지 않으며, 일주일에 최소 0번 이상 운동해야 합니다.

운동 방법이나 운동 시간에 비해 사실 오랫동안 고수할 수 있는 것이 가장 중요하며, 올바른 식단을 고수하고 과학적으로 운동할 수 있는 한 나이에 관계없이 몸매는 그리 나쁘지 않을 것입니다.