급변하는 현대 생활에서 대도시의 젊은이들은 시계태엽 시계와 같아서 학업, 직업 및 생활 사이를 분주하게 오가며 압박감은 그림자와 같습니다. 바쁜 하루를 보낸 후 기억력이 예전만큼 좋지 않은 것 같고, 방금 적어둔 물건을 어디에 두어야 할지 잊어버리고, 갑자기 중요한 날이 기억나지 않는 경우가 많습니까? 사실, 잠자는 기억을 깨우는 데 도움이 되는 마법의 힘이 있는데, 그것은 바로 음악입니다.

음악은 마스터 키처럼 우리 뇌 속 깊은 곳에 있는 기억의 문을 열어줍니다. 아름다운 음표의 연속일 뿐만 아니라 감정과 기억을 담은 시간의 보물 상자이기도 합니다. 익숙한 멜로디가 귓가에 울려 퍼질 때, 세월의 먼지에 봉인된 과거의 사건들이 내 가슴에 물밀듯이 밀려올 것이다. 일리노이 대학교 스프링필드 캠퍼스의 샤람 허쉬마트 교수는 음악이 뇌의 보상 체계를 자극하고 즐거움을 가져다줄 수 있으며, 동시에 신체의 리듬이 음악과 공명하여 음악이 기억을 일깨울 수 있는 생리학적 토대를 마련한다고 지적했다. 신경 과학의 관점에서 음악은 편도체, 해마 등과 같은 뇌의 여러 영역을 활성화할 수 있으며, 이는 감정 처리 및 기억 저장과 밀접한 관련이 있습니다. 음악을 들을 때, 뉴런 사이의 연결이 다시 활성화되어, 뉴런과 관련된 기억의 파편들이 나타날 수 있다.

기억의 "족쇄"와 "열쇠"

정보가 폭발적으로 증가하는 이 시대에 우리의 삶은 다양한 디지털 미디어로 넘쳐납니다. 국제적으로 저명한 학술지 네이처(Nature)에 발표된 신경과학 연구 논문에서는 여러 형태의 디지털 미디어를 동시에 사용하는 것, 즉 미디어 멀티태스킹이 젊은 성인의 기억력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 지적했습니다. 연구진은 10-0세 청년 0명을 대상으로 실험 그룹을 구성하고, 피험자들에게 컴퓨터 화면에서 물체의 사진을 빠르게 탐색한 다음 0분 후에 두 번째 사진 세트를 보고 관련 판단을 내리도록 요청했습니다. 주의력 분산은 뇌파 활동과 동공 지름의 변화를 측정하여 평가했으며, 피험자들은 주간 미디어 멀티태스킹 및 기타 정보를 평가하기 위해 설문지를 작성했습니다. 그 결과, 이전 기억의 순간에 주의가 산만해지는 것은 신경 신호 및 망각의 감소와 관련이 있으며, 잦은 미디어 멀티태스킹은 장애 빈도의 증가와 관련이 있으며, 이는 다시 일화적 기억력 저하로 이어진다는 것을 보여주었습니다.

메시지를 보내면서 TV를 시청하고, 웹을 검색하고, 보고서를 작성하고, 동시에 이메일을 처리하고 메시지에 회신해야 하는 이러한 종류의 다중 스레드 작업은 효율적인 것처럼 보이지만 실제로는 뇌를 압도합니다. 우리의 주의는 끊임없이 끊어지고, 한 가지에 집중하기 어렵고, 기억은 파편화되어 깊고 지속적인 인상을 형성하기가 어렵습니다. 장기적으로 볼 때 기억력이 감소하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

음악: 기억을 깨우는 마법의 힘

정보 과부하로 인한 기억 상실과는 반대로, 음악에는 기억을 깨우는 마법이 담겨 있습니다. 과학적인 관점에서 음악은 뇌의 여러 영역을 자극하고 기억력 향상에 도움이 될 수 있는 다양한 생리적 반응을 유발합니다.

음악을 들으면 뇌의 뉴런이 활성화되어 복잡한 신경망을 형성합니다. 리듬, 멜로디, 하모니 및 음악의 기타 요소는 리듬이 운동 피질을 활성화하고, 멜로디가 청각 피질을 자극하며, 조화는 여러 뇌 영역의 조정 된 작업을 포함합니다. 특히, 기억과 밀접한 관련이 있는 두 영역인 해마와 편도체는 음악적 자극에 대한 반응에서 훨씬 더 활동적입니다. 해마는 단기 기억을 장기 기억으로 변환하는 역할을 하고, 편도체는 감정 처리를 담당하며, 음악에 의해 촉발된 정서적 공명은 기억의 인코딩 및 저장을 향상시킬 수 있습니다.

신경 전달 물질은 또한 음악을 통한 기억 치유에 중요한 역할을 합니다. 음악은 도파민, 엔도르핀, 혈청 분비와 같은 신경 전달 물질의 방출을 조절할 수 있습니다. 도파민은 즐거움과 감사를 가져다주어 뇌가 기억 활동에 더 기꺼이 참여하도록 만듭니다. 엔돌핀은 천연 진통제 및 기분 촉진제 역할을 하고 스트레스와 불안을 완화하며 기억력에 도움이 되는 편안한 분위기를 조성합니다. 세로토닌은 기분을 조절하고, 수면을 개선하며, 뇌가 좋은 기억 상태를 유지하도록 돕는다.

음악은 또한 호흡과 심박수를 조절하여 우리 몸이 이완 상태에 들어갈 수 있도록 도와줍니다. 몸이 이완되면 뇌에 충분한 혈액 공급이 이루어지고, 뉴런 간의 신호가 더 원활하게 전달되며, 기억 효율이 향상됩니다. 몸과 마음의 이러한 이중적 규제는 음악을 기억 상실에 대항하는 강력한 무기로 만든다.

옛 노래를 부르며 어린 시절을 회상하며 노래방에서 힐링의 시간을 보내세요

(1) 옛 노래를 새롭게 부르며 잠의 기억을 깨우다

다양한 형태의 음악 중에서도 옛 음악은 비교할 수 없는 매력을 가지고 있습니다. 재키 청(Jacky Cheung)의 'Kiss Goodbye', 페이 웡(Faye Wong)의 'Legend', 제이 추(Jay Chou)의 'Blue and White Porcelain'과 같은 클래식 멜로디는 우리 젊음의 조금씩 담겨 있으며 우리의 성장 길에서 가장 좋은 동반자입니다. 우리가 노래방에서 이 오래된 노래를 부를 때, 우리는 마치 순식간에 시공간을 거슬러 올라가 그 젊고 무지한 시대로 돌아간 것 같습니다.

오래된 노래 하나하나가 기억을 자극하는 것과 같고, 가사와 멜로디는 특정 장면과 캐릭터와 밀접하게 연결되어 있습니다. "You at the Same Table"을 들으면 캠퍼스 같은 테이블의 웃는 얼굴이 머릿속에 떠오르고, 수업에 가서 함께 노는 사진이 생생합니다. 'Friends'를 부르며 한때 가장 친한 친구들과 함께 보냈던 행복한 시간들과 서로를 응원하던 순간들이 마음에 와 닿았습니다. 이러한 정서적 기억은 뇌에 깊이 각인되어 있으며, 오래된 노래는 기억의 보고를 열고 과거의 아름다움을 되살리는 정확한 열쇠와 같습니다.

심리학적 관점에서 볼 때, 이것은 "정서적 기억"의 메커니즘과 관련이 있다. 음악은 다양한 감정을 불러일으키는 힘이 있으며, 특히 오래된 노래는 우리의 과거 경험과 연결되어 있습니다. 익숙한 멜로디가 울려 퍼질 때면 오랫동안 품어있던 기억이 순식간에 깨어나 따뜻함과 향수, 그리고 약간의 슬픔을 느끼게 됩니다. 이러한 감정의 변동 속에서 우리는 고독의 순간을 더 이상 외롭지 않게 만드는 공명을 발견한다.

(2) 가라오케: 사교와 추억의 이중 향연

가라오케는 단순히 노래를 부르는 장소가 아니라 활기찬 사교 공간입니다. 친구나 동료들과 함께 노래방에 모여 번갈아 가며 마이크를 잡고 노래를 부르는 것은 뇌 활동을 크게 자극할 수 있는 고도의 상호작용적 형태의 엔터테인먼트입니다.

노래를 부를 준비가 되면 우리의 뇌는 여러 영역을 빠르게 동원하여 함께 작동해야 합니다. 가사를 기억하는 것뿐만 아니라 멜로디의 리듬을 따라갈 뿐만 아니라 발성, 호흡 및 기타 신체 기능을 제어하기 위해 이 일련의 동작은 뇌의 "피트니스"와 같아 뇌의 기억, 주의력, 반응 및 조정을 효과적으로 발휘합니다.

그리고 노래방에서 다른 사람들과 교류하는 것은 재미있습니다. 친구들의 박수와 환호는 우리에게 긍정적 인 피드백을 제공하고, 자신감을 높이며, 뇌가 도파민 및 기타 행복 호르몬을 분비하도록 자극하여 흥분과 즐거움의 상태에 있으며,이 좋은 정서적 분위기는 기억의 통합과 추출에 더 도움이됩니다.

대도시의 젊은이들에게 노래방은 스트레스에 대한 좋은 치료법이기도 합니다. 바쁜 하루 일과를 보낸 후, 노래방으로 들어가 내면의 압박감을 풀고 걱정과 피로를 노래에 통합하세요. 스트레스가 해소되면 뇌가 더 이상 긴장하지 않고 기억력이 어느 정도 회복되고 향상될 수 있습니다.

음악 치료의 "마법의 공식"

(1) 치유 음악 선곡 안내

모든 음악이 기억을 치유하는 효과를 가질 수 있는 것은 아니며, 다양한 질병을 치료해야 하는 것처럼 우리의 감정 상태와 우리가 처한 상황에 따라 올바른 음악을 선택해야 합니다.

불안하고 뇌가 혼란스러울 때, 클래식 음악은 훌륭한 "진정제"가 된다. 바흐의 "골드베르크 변주곡"은 콸콸 흐르는 물소리와 같은 엄격한 구조와 잔잔한 멜로디로 내면의 파동을 진정시키고 마음을 다시 평온하게 인도하며 뇌가 질서 정연한 리듬으로 집중력을 되찾을 수 있도록 합니다. 가벼운 음악은 휴식을 취하는 강력한 도구이기도 하며, 반다리의 "앤의 원더랜드"에서는 새소리와 부드러운 음표가 얽혀 마치 조용한 숲속으로 들어간 것처럼 몸과 마음이 순식간에 진정되고 스트레스가 사라지며 장애물이 제거되어 기억력 향상이 이루어집니다.

공부나 직장에서 어려운 문제로 어려움을 겪고 있고 영감과 집중이 필요한 경우 Alpha Brainwave 음악이 유용할 수 있습니다. 그 주파수는 편안하고 집중된 상태에서 우리 뇌의 뇌파와 유사하며, 이는 뇌가 효율적인 학습 모드로 들어가도록 유도할 수 있습니다. 이 음악과 함께하면 마음이 더 민첩하고 기억도 "완전 화재"이며 문제가 해결됩니다.

기분이 우울하고 기분을 고양시켜야 할 때, 경쾌한 팝이나 다이나믹한 일렉트로닉 음악은 우울함을 쫓아내는 한 줄기 빛과 같을 수 있습니다. 제이추의 'Sunshine Otaku'와 Avicii의 'Wake Me Up'은 밝고 파워풀한 리듬으로 몸의 리듬을 주도하고 뇌에 행복한 호르몬을 분비하도록 자극하여 활력과 자신감을 되찾고 긍정적인 감정으로 기억을 더욱 생생하게 만듭니다.

(2) 자신 만의 음악 공간 만들기

올바른 음악과 함께라면 절반의 노력으로 두 배의 효과를 낼 수 있는 음악 치유 효과를 얻을 수 있는 일치하는 청취 환경도 필요합니다.

우선, 숙소가 조용하고 편안한지 확인하세요. 번잡함에서 벗어나 집 구석을 선택하고, 커튼을 닫아 외부 세계의 소음을 차단하고, 부드러운 자연광이나 따뜻한 빛을 비추어 평화롭고 편안한 분위기를 연출하십시오. 푹신한 소파와 편안한 베개 몇 개가 있어 몸이 완전히 긴장을 풀고 음악에 몰입할 수 있습니다.

아로마 테라피는 분위기를 더하기 위해 능숙하게 사용할 수 있습니다. 라벤더 아로마테라피의 섬세한 아로마는 스트레스 해소, 수면 및 신경 진정 효과가 있으며 부드러운 음악을 보완하여 몸과 마음을 깊이 편안하게 만들 수 있습니다. 시트러스 아로마의 신선하고 과일 향이 상쾌한 기분을 선사하고 상쾌함이 필요할 때 뇌를 날카롭게 합니다.

음악의 리듬과 분위기에 따라 조명의 밝기와 색상을 조정할 수도 있습니다. 잔잔한 음악을 들을 때는 조명을 어둡게 하고 따뜻한 노란색 반짝임이 마치 따뜻한 꿈나라에 있는 것처럼 당신을 감싸도록 하십시오. 신나는 음악 앞에서는 조명을 적절히 어둡게 하고, 솟구치는 심장을 밝은 빛으로 울려 퍼지고, 만능으로 감각을 동원하고, 몰입형 음악 치유 여정을 시작하십시오.

음악을 감상하고 추억을 재창조하세요

우리의 기억력은 소중히 여겨야 할 소중한 보물과 같습니다. 음악 치료는 바쁜 삶 속에서 잊혀진 아름다움을 되찾고 잠자고 있는 잠재력을 일깨울 수 있는 희망과 즐거움의 길을 제공합니다.

이제부터는 하루 중 잠시 시간을 내어 음악에 흠뻑 빠져보세요. 출근길에 헤드폰을 끼고 힐링 플레이리스트를 듣거나, 주말에 친구들과 노래방을 보거나, 집에서 음악 힐링 공간을 만드는 등 음악의 힘이 삶의 구석구석에 천천히 스며들게 하세요.

(베이징 청년일보)

편집자/한시룽