قديم زماني کان وٺي، محنت کي چيني قوم جي روايتي فضيلت جي حيثيت سان تسليم ڪيو ويو آهي، خاص طور تي پراڻي نسل لاء. انهن سخت زندگي جو تجربو ڪيو آهي، تنهنڪري انهن مان اڪثر ڏاڍا محنتي آهن. بهرحال، ڪيترائي ماڻهو شايد نه ڄاڻندا آهن ته جيئن اسان جي عمر ۽ جسم جي عمر، حد کان وڌيڪ محنت صحت جي خراب اثرات ٿي سگهي ٿي.

هڪ پاسي، بزرگن جي ڪڙي ۽ عضلاتي سسٽم آہستہ آہسته نازڪ ٿي رهيا آهن، ۽ حد کان وڌيڪ جسماني محنت جوڙجڪ ۽ اسپائن تي تمام گهڻو زور وڌائي سگھي ٿي، انهي ڪري آرٿرائيٽس ۽ لومبر ڊسڪ هرنيشن جو خطرو وڌائي ٿو. تنهن ڪري، جڏهن ماڻهو هڪ خاص عمر تائين پهچي وڃن ٿا، انهن کي وقت جي مقدار کي گهٽائڻ گهرجي، بار بار گهڻو کڻڻ کان بچڻ گهرجي، ۽ تمام سخت ورزش نه ڪرڻ گهرجي.

ٻئي پاسي، جيڪڏهن بزرگ حد کان وڌيڪ محنتي آهن، اهي شايد تمام گهڻو ٿڪ محسوس ڪري سگهن ٿا، جنهن جو ذهني صحت تي پڻ اثر پوي ٿو. مثال طور، ڪجهه ماڻهو پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامتن جو تجربو ڪري سگھن ٿا. مون لائف ٽائمز ۾ رپورٽون ڏٺيون آهن ته ڊگهي عرصي جي تڪليف ۽ حد کان وڌيڪ ڪم تمام گهڻو نفسياتي وسيلا استعمال ڪري ٿو ۽ بزرگن کي جذباتي مسئلن جو شڪار بڻائي ٿو. ساڳئي وقت، جرنل آف گيرونٽولوجي ۾ هڪ لاڳاپيل مطالعي ۾ پڻ تصديق ڪئي وئي آهي ته جيڪي ماڻهو آساني سان ٿڪمحسوس ڪن دا آهن انهن کي موت جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي، جڏهن ته جيڪي ماڻهو آساني سان ٿڪ نه ڪندا آهن اهي ڊگهي زندگي گذاري سگهن ٿا.

هن جو مطلب اهو آهي ته حد کان وڌيڪ ڪم نه رڳو زندگي جي معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿو، پر انسان جي زندگي جي عرصي کي پڻ متاثر ڪري سگهي ٿو.

تنهن ڪري، ڇا وڏن ماڻهن کي وڌيڪ محنتي هجڻ گهرجي؟ يقينا، مناسب محنت جسم لاء سٺو آهي، پر اهو نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته بزرگن کي هيٺ ڏنل "حد کان وڌيڪ محنتي" رويي کان بچڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ اهي جسم کي نقصان پهچائي سگهن ٿا.

سڀ کان پهريان، حد کان وڌيڪ جسماني ورزش آهي.

اڄڪلهه، ڪيترائي ماڻهو صحت کي اهميت ڏين ٿا ۽ ڄاڻن ٿا ته ورزش جسماني فٽنيس کي مضبوط ڪرڻ ۽ زندگي کي ڊگهو ڪرڻ ۾ وڏي مدد آهي. بهرحال، ڪجهه ماڻهو پاگل وانگر ورزش ڪرڻ شروع ڪن ٿا. جيتوڻيڪ اها حقيقت آهي ته اعتدال پسند ورزش سٺي صحت کي فروغ ڏئي سگهي ٿي، اهو ضروري آهي ته فرد جي جسماني حالت کي مدنظر رکڻ گهرجي ۽ ڇا جسم ڊگهي عرصي تائين اهڙي ورزش جو مقابلو ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي حالت تي غور نه ڪندا آهيو، حد کان وڌيڪ ورزش توهان جي جسم تي بار وڌائيندو، توهان جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪندو، ۽ ڊگهي عمر لاء سازگار نه آهي.

جيئن ته اسان سڀني کي خبر آهي، جڏهن ماڻهو ورزش ڪندا، ته انهن جا هڏا به هلندا. بهرحال، وڏي عمر جي ماڻهن لاء، ضرورت کان وڌيڪ ورزش تيز ڪيلشم نقصان جو سبب بڻائي سگھي ٿي، هڏن کي وڌيڪ نازڪ بڻائي ٿي. وڌيڪ خطرناڪ ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان صحيح طريقي سان ورزش نه ڪندا آهيو، ته توهان پڻ پئجي سگهو ٿا ۽ هڪ هڏ ڀڃي سگهو ٿا. هن حالت کان بحال ڪرڻ ڏکيو آهي، ۽ ٻيون بيماريون بحالي جي عمل دوران پيدا ٿي سگهن ٿيون.

تنهن ڪري، ورزش کي توهان کي برداشت ڪري سگهو ٿا جي حد اندر ڪرڻ گهرجي، ۽ توهان کي ورزش کان پوء جسماني ۽ ذهني طور تي آرام واري حالت ۾ هجڻ گهرجي. انهي طريقي سان، توهان واقعي پنهنجي جسم کي وڌائي سگهو ٿا ۽ توهان جي زندگي کي ڊگهو ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري، بزرگن کي ورزش ڪرڻ وقت لطف اندوزي جو رويو برقرار رکڻ گهرجي، ۽ پاڻ کي زبردستي نه ڪرڻ گهرجي.

وڏن ماڻهن لاء، سرگرمين لاء اختيار موجود آهن جهڙوڪ هلڻ، تائي چي، ترڻ، يا يوگا جي مشق ڪرڻ. جيتوڻيڪ هلڻ جي شدت اعلي نه آهي، مسلسل هلڻ رت جي گردش کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، مزاج کي آرام ڏئي سگهي ٿو، ۽ جسماني ۽ ذهني صحت کي فروغ ڏئي سگهي ٿو. تائي چي ۽ يوگا نرم مشق آهن جيڪي جسماني صلاحيتن کي متوازن ڪري سگهن ٿا، جسم جي رابطي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، تڪليف کي ختم ڪري سگهن ٿا، ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. سوئمنگ هڪ سڄي جسم جي مشق آهي، جيڪا ترڻ وقت جوڙجڪ تي دٻاء کي گهٽائي سگھي ٿي، جوڙجڪ کي ٿورو نقصان پهچائي سگهي ٿي، عضلات جي طاقت کي وڌائي ٿي، ۽ ڪارڊيوپلمونري فنڪشن کي مشق ڪري سگهي ٿي.

ٻيو، اتي تمام گهڻو ويٺل وقت آهي.

رستي کان ٻاهر وڌيڪ ورزش ڪرڻ جي مسئلي سان، اچو ته ٻئي انتها جي باري ۾ ڳالهايو - بيٺل طرز زندگي. جڏهن ڪجهه ماڻهو رٽائرمينٽ جي عمر تائين پهچي ويندا آهن، نفسياتي دٻاء گهٽجي ويندو آهي، ۽ اهي پاڻ کي مشغول ڪرڻ شروع ڪندا آهن، هاڻي ورزش ڪرڻ تي زور نه ڏيندا آهن، پر هڪ بيٺل عادت پيدا ڪندا آهن. هو شايد اڌ ڏينهن شطرنج راند ۾ گذاري سگهن ٿا يا هڪ دوپہر چانهه پيئندا آهن. اهڙا ماڻهو به آهن جيڪي اڪيلي ڊيز ۾ ويهڻ جا عادي آهن. پهريان، اهي شايد جسماني طور تي بيمار محسوس نه ڪري سگهن ٿا يا تازو به محسوس ڪري سگهن ٿا. پر حقيقت ۾، ڊگهي عرصي جي ويٺل نقصان سڀني جي تصور کان ٻاهر آهي، خاص طور تي دل ۽ دماغ جي صحت کي نقصان.

هڪ آمريڪي يونيورسٽي جي هڪ تحقيق جي تصديق ڪئي وئي آهي ته جيڪڏهن ڪو شخص هر هفتي 64 ڪلاڪن کان وڌيڪ بيٺل وقت خرچ ڪري ٿو، ته اهڙن ماڻهن ۾ دل جي نقصان جو امڪان انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ 0٪ وڌيڪ آهي جيڪي هر هفتي 0 ڪلاڪن کان گهٽ لاء بيٺل آهن. ان جو بنيادي سبب اهو آهي ته جڏهن ماڻهو ڊگهي عرصي تائين ويهندا آهن ته رت جي گردش سست ٿي ويندي ۽ رت جا لوٽا آسانيءَ سان ٺهندا ۽ دل ۾ رت جي نالين کي روڪڻ جو موقعو وڌي ويندو آهي. ۽ اوھين جيترو ڊگھو ويھندا آھيو اوترو اُن (ڳالھ) جي تڪليفون وڌيڪ ھونديون آھن.

انهي سان گڏ، عضلات دماغ جي اعصاب جي سرگرمي کي حوصلہ افزائي ڪن ٿا جڏهن اهي مشق ڪيا وڃن ٿا، پر ڊگهي ويهڻ عضلات جي سرگرمي کي گهٽائي سگھي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ دماغ جي اعصاب جي سرگرمي کي گهٽائي ٿو، انهي ڪري الزائيمر جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو. تنهن ڪري، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان ڊگهي عرصي تائين نه ويٺو آهيو، ۽ توهان کي اٿي بيهڻ گهرجي ۽ هر ڪلاڪ يا ان کان پوء هلڻ گهرجي.

ان کان پوء، اسمارٽ فونز جي ضرورت کان وڌيڪ استعمال جو مسئلو آهي.

اڄڪلهه اسمارٽ فون تمام گهڻو مشهور ٿي چڪا آهن ۽ ڪيترائي ماڻهو ستر ۽ اسي جي ڏهاڪي ۾ اسمارٽ فون استعمال ڪرڻ به لڳا آهن. ڇاڪاڻ ته هن پوٽن سان وڊيو چيٽ ڪرڻ لاء آسان آهي, توهان به پنهنجي موبائل فون ذريعي پراڻن دوستن سان چيٽ ڪري سگهو ٿا, شطرنج راند, ۽ هر روز خبرون ۽ ٽي وي سيريز ڏسو, زندگي واقعي رنگين آهي.

چاچا لي، جيڪو منهنجي گهر جي ڀرسان رهندو آهي، هن جي اسمارٽ فون جو تمام گهڻو عادي آهي جڏهن کان هن ان کي استعمال ڪرڻ شروع ڪيو، ۽ هو هر روز ان سان راند ڪندو آهي. هو رات جي ماني کان پوءِ گهمڻ لاءِ ٻاهر نڪرندو هو، پر هاڻي هو پنهنجي دوستن کي چوي ٿو ته جڏهن به کيس وقت ملي ته آن لائن شطرنج راند ڪن. تازو، چاچا لي اوچتو چيو ته هو پنهنجي موبائيل فون کي ڇڏي ڏيڻ چاهيٿو، اهو معلوم ٿيو ته هن جي نظر هڪ سال کان وڌيڪ وقت تائين گهٽجي وئي آهي ۽ وزن وڌي وئي آهي، ۽ جسماني امتحان دوران ڪيتريون ئي دائمي بيماريون مليون.

اها حقيقت آهي ته اسمارٽ فونز جي ترقي ماڻهن جي زندگين کي مالامال ڪيو آهي، پر ڪيترائي ماڻهو موبائل فون جي لت جي ڪري پنهنجي صحت جي مسئلن کي نظرانداز ڪن ٿا. ڊگهي عرصي تائين توهان جي فون تي هيٺ ڏسڻ سان نظر جي نقصان، سروائيڪل اسپائن جي درد ۽ اڃا تائين زخم نڪري سگھن ٿا. تنهن ڪري، وچولي عمر ۽ بزرگ ماڻهن کي پنهنجي موبائل فون کي گهڻو ڪري استعمال نه ڪرڻ گهرجي، ۽ وڌيڪ گهمڻ لاء ٻاهر وڃڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان واقعي پنهنجي موبائل فون سان راند ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان موسيقي ٻڌڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا، ته توهان کي پنهنجي اکين کي استعمال ڪرڻ يا پنهنجي مٿي کي گهٽ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي، ۽ اهو توهان جي صحت تي گهٽ اثر آهي.

آخرڪار، صحت جي ضمير تي وڌيڪ انحصار جو مسئلو آهي.

اڄڪلهه، ڪيترائي ماڻهو پنهنجي جسم جي سار سنڀال کي وڏي اهميت ڏين ٿا، ۽ ٻڌڻ کان پوء ته صحت جي ضمير کائڻ جسماني صحت کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، انهن کي وڏي مقدار ۾ خريد ڪرڻ ۽ استعمال ڪرڻ شروع ڪيو. بهرحال، آئون هتي سڀني کي ياد ڏيارڻ چاهيان ٿو ته صحت جي ضمير صرف ضمير صحت جي سنڀال جي پيداوار آهن، ۽ دوا جي علاج کي تبديل نٿا ڪري سگهن. ان کان علاوه، انڌو کائڻ واري صحت جي ضمير کي ڪجهه اجزاء جي حد کان وڌيڪ استعمال ڪري سگھي ٿو، جيڪو جسم تي حد کان وڌيڪ بار آڻيندو ۽ صحت تي اثر انداز ڪندو.

هر ڪنهن جي جسماني حالت مختلف آهي، ۽ جيتوڻيڪ صحت جي ضمير وٺڻ کي هڪ ڈاکٹر جي رهنمائي هيٺ ھدف واري طريقي سان ڪيو وڃي. خاص طور تي جگر، گردي ۽ دل جي بيمارين سان ڪجهه ماڻهن لاء، اهي ٻين ماڻهن جي گهرو علاج کي ٻڌي نه ٿا سگهن ۽ مرضي تي صحت جي پيداوار وٺي سگهن ٿا.

حقيقت ۾، دوا کاڌي وانگر سٺو نه آهي. تغذيه لاء ضمير تي ڀروسو ڪرڻ بدران، وڌيڪ قدرتي ۽ غذائي خوراڪ جهڙوڪ ٻوٽا، دودھ، مڇي، ڪڪڙ، ۽ تازي سبزي ۽ ميوا کائو. کاڌي جي مختلف روزاني استعمال کي برقرار رکڻ ۽ غذائيت جي متوازن استعمال کي سٺي صحت کي فروغ ڏيڻ لاء وڌيڪ فائدي مند آهي.