근육의 비대칭의 원인은 주로 운동 방법과 훈련량의 비대칭에 기인하며, 승모근도 마찬가지일 것입니다. 그렇다면 승모근 비대칭을 해결하는 방법은 무엇입니까? 어떻게 올바르게 훈련합니까? 편집기를 따라 알아 봅시다!

승모근이 비대칭인 경우 수행할 작업

작은 무게를 사용하여 목표 근육을 찾고, 무게를 추가하기 전에 이 근육을 분리하는 느낌을 숙지하고, 승모근을 피하기 위해 몇 가지 각도 조정을 시도할 수 있습니다. 예를 들어, 옆으로 서 있을 때는 가슴을 잡고 등을 들지 말아야 하는데, 그렇지 않으면 어깨 갑옷이 너무 많이 수축되어 승모근에 힘이 가해질 것입니다. 몸이 아닌 손바닥을 뒤로 하고 손바닥을 똑바로 세우는 것도 관여를 줄일 수 있습니다.

올바른 승모근 훈련 방법

1. 농부 걷기

파머 워킹은 세계 헤라클레스 대회에서 꼭 가져야 할 이벤트 중 하나이며 그 자체로 승모근 운동은 아닙니다. 그러나 그 수준은 승모근과 분리할 수 없습니다. 먼저 움직임에 대해 이야기하고 양손에 덤벨을 들고 수평으로 앞으로 걸어가며 속도와 거리는 스스로 결정합니다.

이 동작은 승모근의 수준을 잘 반영하며, 승모근 강도가 좋지 않아 장력이 충분하지 않으며 거리가 멀지 않습니다. 또한, 이 동작은 코어 근력에 대한 좋은 훈련이 될 것이며, 코어 근력이 높지 않고, 균형이 좋지 않으며, 걷는 속도가 빠르지 않을 것입니다.

2. 덤벨 어깨를 으쓱

내가 어깨를 으쓱하는 것을 좋아하는 가장 중요한 이유 중 하나는 어깨를 으쓱하는 연습을 매우 좋아하기 때문이고, 내가 어깨를 으쓱하는 것을 좋아하는 이유 중 하나는 이 동작도 그립 강도에 좋은 영향을 미치기 때문이며, 그립 강도의 수준은 풀업이나 데드리프트와 같은 허리 트레이닝에 직접 반영되기 때문입니다.

3. 바 앤 숄더

바벨 어깨를 으쓱하는 것은 덤벨보다 근력 향상에 더 좋습니다. 나는 보통 갠트리에서 이것을 하고 1 익스트림 파워 성장 패턴을 0 세트로 할 수 있는데, 이는 데드리프트에 사용되는 그립 강도에 큰 도움이 됩니다.

근육은 대칭 교정 방법이 아닙니다

1. 훈련 중 불균형한 움직임을 교정한다

바벨, 덤벨 또는 고정 장비를 사용하여 훈련 할 때 예를 들어 동작의 대칭에주의를 기울여야합니다 : 프리 웨이트를 누를 때 여러 번 바벨 또는 덤벨의 양쪽 높이가 다르거나 앞뒤의 거리가 다르면 고정 장비에서도 몸의 왼쪽과 오른쪽 사이에 불균형이있을 수 있으며 이 현상은 두 근육이 서로 다른 힘을 가지고 있음을 나타냅니다., 일관되지 않은 근육 성장의 결과. 따라서 대칭을 조정하려면 몸의 이동 궤적이 동일하고 몸체가 중립 위치에 있는지 확인해야 합니다.

균형 잡힌 자세를 더 잘 유지하기 위해 거울을 보고 운동을 관찰하는 것이 좋습니다. 몸통과 팔다리가 어긋나면 왼쪽과 오른쪽 근육이 고르지 않게 스트레스를 받고 비대칭이 될 수 있으므로 훈련하는 동안 몸통과 팔다리의 움직임 궤적을 지속적으로 관찰하고 조정하십시오.

2. 훈련할 때는 약한 쪽에 집중한다

누군가는 왼손을 사용하는 데 익숙하고 누군가는 오른손을 사용하는 데 익숙하듯이, 왼쪽과 오른쪽의 근육이 먼저 사용될 것입니다. 근육은 규칙적으로 사용하면 신경계에 의해 더 잘 제어되기 때문에 근섬유가 움직임에 더 많이 관여하고 근력과 부피가 더 커서 궁극적으로 근육 비대칭을 초래합니다. 예를 들어, 승모근의 왼쪽이 오른쪽 근육보다 작다면 이 작업을 수행할 때 왼쪽의 수축에 더 집중해야 한다.

훈련할 때는 왼쪽과 오른쪽 힘의 균형에 눈과 마음을 집중하고, 웨이트를 드는 것만 생각하지 마세요. 체육관에 있는 거울을 사용하거나, 훈련 파트너에게 관찰을 도와달라고 요청하거나, 근육이 이전 궤적에 익숙해졌기 때문에 이 교정 시간이 단기간에 있지 않다는 것을 확인하기 위해 자신의 주변 시력을 사용할 수 있습니다. 그러나 심각하고 일정 기간의 변화가 지나면 불균형 문제는 결국 해결될 것입니다. (참고 사이트: Fitness Bar)