كثير من الناس لديهم هذا السؤال:"هل المشي مفيد لمفاصلي؟"خاصة عندما يكبر الناس ، يكون الناس يتمتعون بصحة جيدة بشأن مفاصلهماهتمامالدرجة آخذة في الارتفاع أيضا.

في تجربتي العملية ، اتصلت بالعديد من المرضى الذين يسعون للحصول على علاج طبي لمشاكل المفاصل.خاصة عند كبار السن ، تعتبر آلام المفاصل والتصلب ومحدودية الحركة من المخاوف الشائعة.

هناك العديد من المرضى الذين يعتقدون أنه يمكنهم الحفاظ على مرونة مفاصلهم بمجرد المشي ، ولكن هل صحيح أن مجرد المشي يمكن أن يجعل مفاصلهم صحية؟

المشي يمكن أن يخفف من مشاكل المفاصل ،أم أن هناك طريقة أخرى لحماية مفاصلك بشكل أفضل؟

تدريب الأثقال المعتدلة

لقد رأيت الكثير من المرضى في المستشفى يشكون عندما يعانون من مشاكل في المفاصل ، "لا أستطيع المشي ، لا أستطيع الجلوس ، لا أستطيع الوقوف لفترة طويلة". ”

غالبا ما يرتبط هذا النوع من "الشكوى" المشتركة بعدم وجود تدريب مناسب على الأثقال ، وكثير من الناس يعرفون ذلك.التمرين ضروري للحفاظ على صحة جيدة ، ولكن بالنسبة للمفاصل ، فإن تدريب الأثقال المعتدل ضروري للغاية.

إذا كنت تريد صحة المفاصل ،المشي والأنشطة البسيطة المنتظمة لا تكفي.من الضروري أيضا إعطاء التحفيز المناسب لتمرين العضلات والأربطة حول المفاصل وزيادة قدرتها على دعمها.

لقد عالجت ذات مرة امرأة في منتصف العمر كانت تعاني من آلام شديدة في الركبة.على الرغم من أنني واصلت المشي كل يوم ، إلا أن حالتي لم تتحسن بشكل ملحوظ.

فيما بعدأنصحها بالقيام بتدريب الأثقال المعتدل ،تساعد الحركات مثل القرفصاء ذات الأوزان الخفيفة ، ورفع ربلة الساق الدائمة ، وما إلى ذلك ، على تقوية العضلات حول الساقين والركبتين.

في البداية ، كانت مقاومة للغاية ،الشعور بأن تدريب الأثقال سيضع عبئا على الركبتين ،لكن بناء على إصراري ، نهضت تدريجيا وركضت.

لقد مر شهر ،لاحظت بوضوح أن ركبتيها تحركتا بحرية أكبر ،أصبح نطاق الحركة أكبر ، وتم تقليل الألم كثيرا ، وحتى عند المشي ، لا أشعر بالتعب بسهولة.

أصلاأكثر ما تحتاجه المفاصل هو "تعديل" الحمل ،يعمل تدريب الأثقال المعتدل على تنشيط سائل التشحيم في المفاصل ، مما يجعلها أكثر مرونة.

في الحقيقةالمفاصل نفسها لا "تمارس" بنشاط ، فهي تحتاج إلى محفزات خارجية للحفاظ على مرونة الحركة.

يمكن أن يساعد تدريب الأثقال في تقوية العضلات وتقليل الضغط على المفاصل ، وبالتالي تحسين وظيفة المفاصل ، وإذا واصلت القيام بذلك لفترة طويلة ، تقليل العبء على مفاصلك بشكل كبير ، وستكون قادرا على التحرك بحرية أكبر.

حركة المفاصل

كثير من الناس لديهم هذا الرأي:طالما أنك تجلس ساكنا ، فلن تكون هناك مشكلة مع الألم في المفاصل.في الواقع ، الراحة طويلة الأمد هي عدو صحة المفاصل.

لقد قابلت عددا غير قليل من المرضى الأكبر سنا ،يصبحون كسالى أكثر فأكثر للتحرك بسبب آلام الركبة ،اعتقدت أنه سيخفف الألم.

نتيجةتصبح حركة المفاصل أكثر تقييدا ، وضمور العضلات ببطء ،يزداد الضغط على المفاصل ، ويصبح الألم أكثر حدة ، وفي الواقع ، فإن أكثر الأشياء المحظورة في المفاصل هو قلة النشاط.

حقيقة بسيطة: يجب "نقل" المفاصل ، والأنشطة المشتركة المنتظمة ،إنه لا يعزز مرونة المفاصل فحسب ، بل يحسن أيضا إفراز سائل التشحيم في المفاصل ويقلل من احتكاك المفاصل.

غالبا ما يشتكي الكثير من الناس من أن مفاصلهم غير مرنة وتتحرك مثل الشيخوخة.في الواقع ، يحدث هذا بسبب عدم كفاية حركة المفاصل.

يمكن أن يساعد الانحناء اليومي المعتدل وتمدد المفاصل في استعادة حركة المفاصل.على وجه الخصوص ، يجب أن تكون الركبتان والوركين والعمود الفقري ، التي غالبا ما تتحمل الوزن ، أكثر نشاطا.

ذات مرة ، عالجت رجلا في الخمسينيات من عمره ، لأنه كان في بيئة المكتب لفترة طويلة ، ونادرا ما كان يمارس الرياضة ، وبعد فترة طويلة ، بدأت ركبته تؤلم.عند المشي ، يمكنك أن تشعر بوضوح بصلابة ساقيك وقدميك ، وتواجه صعوبة في الحركة.

جرب العديد من الأدوية ، لكن التأثير لم يكن واضحا ، وبعد ذلك ،أنصحه بالتمسك ببعض الأنشطة المشتركة كل يوم ،على وجه الخصوص ، ثني وتمديد مفصل الركبة.

بعد فترة من الزمن ، استعادت ركبته مرونتها تدريجيا.كما يتم تقليل الصلابة عند المشي بشكل كبير ، وأذكره بشكل خاص بممارسة الرياضة تدريجيا ، وعدم التسرع في تحقيق النجاح السريع ، وإعطاء المفاصل وقتا كافيا للتعافي.

الغرض الرئيسي من حركة المفصل هو الحفاظ على مرونة المفصل.هذا ينطبق بشكل خاص على الركبتين والوركين والمرفقين والكتفين.

إذا لم يتم تحريك المفاصل بانتظام ، تقليل سائل التشحيم الذي تفرزه المفاصل.نتيجة لذلك ، يتآكل الغضروف في المفاصل بسهولة ، مما يؤدي إلى الألم.

لذلكيجب أن نتعامل مع الحركة المشتركة كمهمة لا غنى عنها في حياتنا اليومية.فهو لا يحسن مرونة المفاصل فحسب ، بل يساعد أيضا على إبطاء عملية الشيخوخة.

انتبه لنظامك الغذائي

كثير من الناس لا يدركون أهمية النظام الغذائي لصحة المفاصل.لا أعتقد أن الكثير من النظام الغذائي يكفي للاعتماد على ممارسة الرياضة والصيانة ، ولكن في الواقع ، يلعب النظام الغذائي الصحي دورا رئيسيا في صيانة المفاصل.

لا تحتاج المفاصل فقط إلى حركة خارجية للحفاظ عليها ،كما أنها تحتاج إلى تعزيزها من أجل الشفاء الذاتي من خلال الدعم الغذائي الجوهري.

أثناء العمل في المستشفى ،غالبا ما ألتقي ببعض المرضى الذين يعانون من سوء التغذية ويفتقرون إلى العناصر الغذائية اللازمة لمفاصلهم.يميل كبار السن ، على وجه الخصوص ، إلى إهمال الرعاية الشاملة للمفاصل بسبب نظام غذائي غير متوازن أو الاعتماد المفرط على الأدوية.

حقاجميع أنواع العناصر الغذائية التي تحتاجها المفاصل ،لا يمكننا فقط استكماله عن طريق تناول المكملات الغذائية ، ولكن بعض الأطعمة التي نتناولها يوميا يمكن أن تلعب أيضا دورا جيدا في التغذية.

مثل ماذاالأطعمة الغنية بالكولاجين مثل مرق عظام لحم الخنزير وأقدام الدجاج وجلد السمك وما إلى ذلك ،يساعد المفاصل في الحفاظ على المرونة والتشحيم.

والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ،مثل السلمون وبذور الكتان وما إلى ذلك ،يمكن أن يقلل من التهاب المفاصل ويخفف من آلام المفاصل ، بالإضافة إلى أن الأطعمة الغنية بالفيتامينات C و E والزنك لها أيضا تأثير إيجابي على تعزيز إصلاح الغضاريف ومضادات الأكسدة.

ذات مرة ، استقبلت مريضة في منتصف العمر جاءت إلى المستشفى مصابة بألم في المفاصل.اقترحت عليها زيادة تناول الكولاجين وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية.

بدأت في تعديل نظامها الغذائي ، مضيفة مرق السمك والعظام ،نتيجة لذلك ، تم تخفيف آلام مفاصلها بشكل كبير.كما زادت المرونة.

شرحت ،يمكن أن تساعد العناصر الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة المفاصل على إصلاح نفسها.يبطئ عملية التدهور.

لا تعتمد صيانة المفاصل فقط على الرياضات الخارجية وتدريب الأثقال.التغذية الجوهرية ضرورية أيضا ،لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي معقول مع الكمية المناسبة من الطعام الصحي للمفاصل يمكن أن يحافظ على مفاصلنا في أفضل حالة.

لا يمكن فصل صحة المفاصل عن الرعاية الدقيقة على المدى الطويل ، وتدريب الوزن المعتدل ، وأنشطة المفاصل اليومية ، واتباع نظام غذائي معقول.كلاهما مفتاح الحفاظ على وظيفة المفاصل.

آمل أنه من خلال هذه الاقتراحات ، يمكنك العناية بمفاصلك والاستمتاع بحياة أكثر مرونة وصحة.

المحتوى أعلاه للإشارة فقط ، إذا كنت تشعر بتوعك ، فيرجى أن تكون في الوقت المناسبالتشاورطبيب محترف

ما هي أفكارك حول ثلاثة أشياء مفيدة لمفاصلك؟ مرحبا بكم في المناقشة في منطقة التعليقات!

مراجع

[02] تشانغ زي ، تشانغ ك ، ليو ب ، وآخرون. تأثير وآلية الخلايا الجذعية الوسيطة لنخاع العظم على إصابة الغضروف في الفئران المصابة بهشاشة العظام [J / OL] ، مجلة كلية تشنغدو الطبية ، 0-0 [0-0-0].