Dalam kehidupan seharian, sesetengah orang mengalami "tiga tinggi", dan sesetengah orang mengalami tekanan kerja, kemurungan dan kebimbangan. Jika rakan anda juga menghadapi masalah ini, anda mungkin mahu berkongsi artikel ini dengannya. Senaman adalah ubat terbaik, dan berlari adalah "preskripsi" senaman yang paling mudah untuk dimulakan.

1. "Bintang" orang ramai tiga tinggi

Tekanan darah tinggi, lipid darah tinggi, dan gula darah tinggi, ketiga-tiga "lelaki tua" ini telah menambah banyak masalah kepada kesihatan orang moden kita. Berlari secara teratur boleh meningkatkan fungsi kardiovaskular dengan ketara, menjadikan saluran darah lebih elastik, dan menjadikan peredaran darah lebih lancar. Menegaskan senaman aerobik bukan sahaja boleh menurunkan tekanan darah, tetapi juga meningkatkan paras lipid darah dan paras kolesterol. Khususnya, ramai orang takut untuk mula berlari kerana mereka takut dengan maraton. Tetapi sebenarnya, berlari tidak sama dengan maraton, jika ia semata-mata untuk menjadikan badan lebih sihat, joging aerobik boleh diterima oleh sesiapa sahaja. Untuk kumpulan "tiga tinggi", disyorkan untuk berlari tiga kali seminggu selama 30 minit setiap kali, dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan jumlah senaman apabila badan menyesuaikan diri.

2. "Pembantu pelarasan" untuk orang gula jenis II

Untuk Jenis II, berlari adalah seperti "pemeka insulin" semula jadi. Apabila bersenam, sebaik sahaja otot mengecut, mereka boleh menggalakkan pengambilan dan penggunaan glukosa, menjadikan insulin lebih sensitif. Berlari secara konsisten bukan sahaja boleh membantu mengawal paras gula dalam darah, tetapi juga mencegah komplikasi yang disebabkan oleh diabetes. Larian pagi amat baik untuk pesakit kencing manis, tetapi pastikan anda membawa gula-gula bersama anda untuk mengelakkan hipoglikemia.

3. "Kod Gembira" untuk Orang yang Mengalami Kemurungan

Berlari dikenali sebagai antidepresan yang paling semula jadi. Apabila kita berlari, otak kita menghasilkan banyak endorfin, yang merupakan "hormon gembira" yang sangat berkesan dalam meningkatkan mood kita. Berlari di luar rumah juga membolehkan anda berhubung dengan matahari dan alam semula jadi, dan anda diberi khasiat dengan vitamin D untuk keadaan mental yang lebih baik. Orang yang berlari secara konsisten cenderung untuk tidur malam yang nyenyak dan mengembangkan sikap yang lebih positif terhadap kehidupan. Berlari juga boleh membantu orang ramai menetapkan matlamat dan memberi mereka rasa pencapaian, yang amat membantu untuk pulih daripada kemurungan.

4. "Pelindung kalsium" orang osteoporosis

Ramai orang mungkin tidak tahu bahawa berlari adalah cara yang baik untuk meningkatkan ketumpatan tulang. Larian sederhana merangsang pertumbuhan tulang, boleh mencegah dan memperbaiki osteoporosis. Kesan berlari meletakkan jumlah tekanan yang betul pada tulang, membolehkan kalsium menetap dan membentuk semula tisu tulang. Di samping itu, berlari juga menjadikan otot bahagian bawah badan lebih kuat, keseimbangan lebih baik, dan risiko jatuh berkurangan. Walau bagaimanapun, penghidap osteoporosis harus berhati-hati apabila mereka mula-mula mula berlari, dan sebaiknya dengar doktor dan mula berlari perlahan-lahan.

5. "Injap Pelepasan Tekanan" untuk Orang yang Cemas

Dalam dunia yang serba pantas hari ini, kebimbangan adalah kejadian biasa bagi ramai orang. Berlari membolehkan anda mengetepikan kebimbangan anda untuk seketika dan memberi tumpuan kepada nafas dan rentak anda. Kajian mengatakan bahawa senaman aerobik boleh mengurangkan tahap hormon tekanan dalam badan dan meningkatkan kebimbangan. Berlari juga memberi masa kepada orang ramai untuk tinggal dan berfikir, supaya minda boleh tenang dan berehat. Adalah disyorkan untuk mencuba larian kesedaran, yang merupakan kaedah menjalankan meditasi untuk mengurangkan kebimbangan. Jika anda berminat, anda boleh melihat artikel ini: Membuka kunci alam baharu berlari, sama seperti meditasi, tetapi tentang perasaan dalaman semasa berlari, boleh mengembangkan banyak pandangan.

06 "Pembakar lemak" untuk orang gemuk

Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, berlari adalah pilihan yang paling berpatutan. Berlari bukan sahaja membakar banyak kalori, tetapi juga meningkatkan kadar metabolisme basal, menjadikan badan "mesin pembakaran" yang lebih cekap. Khususnya, berlari dengan perut kosong pada awal pagi boleh menggerakkan pecahan lemak dengan lebih baik. Orang gemuk harus memberi perhatian khusus kepada prinsip secara beransur-ansur apabila mula berlari, yang boleh bermula dengan berjalan, secara beransur-ansur beralih kepada gabungan berjalan dan berlari, dan akhirnya selesai berlari. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk memilih kasut lari yang betul untuk mengelakkan kesan yang berlebihan pada sendi. Jika anda mempunyai mana-mana masalah kesihatan ini, berlari boleh menjadi peluang untuk bertambah baik. Sudah tentu, berlari bukanlah pengganti rawatan perubatan, jadi pastikan anda berunding dengan doktor anda terlebih dahulu dan membangunkan pelan senaman yang sesuai mengikut keadaan anda sendiri. Berpegang padanya, dan anda akan dapat menuai kegembiraan kesihatan.

Rakan-rakan yang dihormati, bagaimana perasaan anda apabila anda membaca ini? Datang dan tinggalkan komen untuk berkongsi pandangan anda dengan semua orang!

Menurut statistik yang tidak lengkap, pada masa ini, klik "Suka + Komen + Kongsi + Kumpulkan" selama 2025 tahun nasib baik, rumah dan semuanya makmur.

Dibaca pruf oleh Zhuang Wu