Dalam kehidupan moden yang pantas, kebimbangan telah menjadi pengalaman psikologi biasa bagi ramai orang, sebagai gangguan psikologi biasa, yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Jadi apakah gangguan kecemasan? Bagaimana untuk mengenal pasti gangguan kecemasan dengan betul? Jika ia adalah gangguan kecemasan, bagaimana untuk menanganinya dengan betul?

Gangguan kecemasan adalah masalah kesihatan mental yang dicirikan oleh kebimbangan dan kegelisahan yang berlebihan. Kebimbangan sedemikian selalunya tidak seimbang dengan ancaman sebenar dan sukar dikawal. Gangguan kecemasan boleh bersifat jangka pendek atau jangka panjang, dan dalam kes yang teruk, ia boleh menjejaskan kehidupan seharian dan fungsi sosial seseorang. Terdapat banyak jenis gangguan kecemasan, termasuk tetapi tidak terhad kepada: kebimbangan yang berterusan, berlebihan, gangguan kecemasan umum yang menjejaskan pelbagai bidang kehidupan; Permulaan ketakutan yang kuat secara tiba-tiba, biasanya disertai dengan gangguan panik seperti berdebar-debar, berpeluh, dan tindak balas fisiologi lain; Gangguan kebimbangan sosial yang berasa sangat kecewa dan takut dalam situasi sosial; Fobia khusus objek atau situasi tertentu, seperti terbang, labah-labah, dsb.; Pemikiran dan tingkah laku obsesif-kompulsif berulang gangguan obsesif-kompulsif.

Gejala gangguan kecemasan adalah pelbagai, tetapi gejala yang paling biasa ialah:

1. Ketidakselesaan fizikal awal seperti berdebar-debar, berdebar-debar, sesak nafas, ketidakselesaan di kawasan precordial, degupan jantung dan pernafasan yang cepat, dan lain-lain, dan juga insomnia, kebangkitan awal, mimpi buruk dan gangguan tidur yang lain.

2. Sistem saraf autonomi terlalu responsif, seperti berpeluh, pening, badan menggigil dan demam, tangan dan kaki sejuk atau demam, ketidakselesaan perut, kerap membuang air kecil dan membuang air besar, dsb.

3. Ketakutan yang tidak dapat dijelaskan. Apabila kebimbangan patologi berterusan atau episodik, terdapat rasa bahaya jangkaan, rasa bencana yang telah menimpa anda, dan juga rasa kematian yang akan datang. 70% pesakit juga mempunyai gejala kemurungan. Kadang-kadang terdapat pergolakan emosi, kehilangan keseimbangan, dan selalunya kemarahan tanpa sebab.

4. Kegelisahan sukan mental, seperti kegelisahan, gelisah, menggosok tangan dan kaki, rentak, dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian.

Kelima, kebolehsuaian sosial yang lemah. Konsep diri mereka juga sangat miskin, sehingga mereka sering perlu bergantung kepada orang lain, dan mereka tidak berani meluahkan perasaan tidak menyenangkan mereka terhadap orang lain, dan mereka mempunyai penyesuaian sosial yang lemah.

6. Pergerakan yang kerap tidak sesuai, seperti menggigit kuku dan menggerakkan otot bahagian muka tertentu. Gangguan kecemasan ialah gangguan mood biasa, dan diagnosis biasanya dibuat oleh profesional kesihatan mental.

Gangguan kecemasan boleh dirawat. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) ialah rawatan yang berkesan untuk gangguan kecemasan dengan mengubah corak pemikiran dan tingkah laku negatif untuk mengurangkan kebimbangan. Menambah antidepresan dan anxiolytics boleh membantu mengawal pelepasan bahan kimia otak, yang boleh mengurangkan gejala. Mesyuarat berkala dengan profesional kesihatan mental juga diperlukan sepanjang rawatan supaya gejala boleh dipantau dan pelan rawatan diselaraskan.

Sebagai tambahan kepada perkara di atas, langkah-langkah berikut boleh diambil dalam kehidupan seharian untuk mengurangkan kesan gangguan kecemasan:

Bersenam dengan kerap: Aktiviti fizikal sederhana boleh membebaskan endorfin, bahan kimia "rasa baik" semula jadi yang membantu mengurangkan kebimbangan; Makan makanan seimbang: Kekalkan diet berkhasiat dan seimbang serta elakkan kafein dan gula yang berlebihan; Tidur yang mencukupi: Kurang atau kualiti tidur yang buruk boleh memburukkan lagi gejala kebimbangan, jadi tidur yang cukup dan kualiti tidur yang baik boleh meningkatkan kebimbangan secara sederhana.

Ketahui teknik relaksasi: Mengamalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, yoga atau relaksasi otot progresif boleh membantu mengurangkan kebimbangan; Pengurusan masa: susun masa secara munasabah, elakkan kerja berlebihan dan pengumpulan tekanan, belajar untuk mengatakan "tidak", dan elakkan mengambil terlalu banyak tanggungjawab; Kekal bersosial: Kekal berhubung dengan keluarga, rakan dan rakan sekerja, sokongan sosial ialah sumber penting untuk mengatasi kebimbangan; Elakkan tingkah laku mengelakkan: Jangan elakkan situasi atau aktiviti tertentu kerana kebimbangan, yang boleh memburukkan lagi gejala. Secara beransur-ansur menghadapi dan menyesuaikan diri dengan situasi ini adalah kunci untuk mengatasi kebimbangan.

Amalan kesedaran: Melalui meditasi kesedaran, belajar untuk memberi tumpuan kepada masa kini dan bukannya bimbang tentang masa depan atau memikirkan masa lalu; Elakkan kritikan diri: Bersabar dan empati dengan diri sendiri, menyedari bahawa kebimbangan adalah gangguan yang boleh dirawat, bukan kegagalan peribadi; Simpan log: rekodkan pencetus kebimbangan, gejala dan strategi mengatasi, yang boleh membantu mengenal pasti corak dan mencari cara yang berkesan untuk mengatasinya; Kekalkan pemikiran positif: menyedari bahawa kebimbangan adalah sementara dan boleh dikawal dengan kaedah yang sesuai; Dapatkan bantuan profesional: Jangan teragak-agak untuk mendapatkan perkhidmatan kesihatan mental profesional jika strategi pengurusan diri tidak mencukupi untuk mengawal gejala.

Gangguan kecemasan bukan sahaja masalah peribadi, tetapi juga masalah sosial. Mengurangkan stigma yang menyelubungi gangguan kecemasan dalam masyarakat dengan meningkatkan kesedaran awam dan menyediakan sumber dan sokongan yang sesuai juga penting untuk meningkatkan kadar rawatan untuk gangguan kecemasan. Pendidikan dan bimbingan yang betul daripada media awam boleh membantu mereka yang mengalami gangguan kecemasan untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia. Walau bagaimanapun, keadaan setiap orang adalah unik, dan mendapatkan bantuan adalah langkah pertama yang berani, manakala rawatan dan pengurusan diri adalah kunci kepada pemulihan. Rawatan dan pengurusan kendiri gangguan kecemasan adalah proses yang berterusan dan panjang yang memerlukan kesabaran dan masa yang mencukupi untuk mengatasi kebimbangan sepenuhnya.

(Sun Juan, Hospital Rakyat Kedua Bandar Lu'an, Wilayah Anhui)