在忙碌的一天過後，夜晚的休息時間成為了我們放鬆身心的寶貴時刻。然而，人們在睡眠習慣上的差異頗大。

例如，有一群人偏愛在入睡時將腳部露在被子外，認為這樣能夠帶來更為舒適的睡眠體驗，而這種習慣背後其實隱藏著科學道理。

一、露出腳部睡覺的益處

作為恆溫動物的人類，擁有自身的體溫調節機制。當身體被被褥覆蓋后，體溫上升，為了散熱，人們往往會選擇將腳部伸出被外。

儘管感到熱，為何不直接棄用被子？這是因為在被子提供的溫暖與外界寒冷的平衡下，人體核心溫度輕微下降便能進入深度睡眠狀態。如果完全放棄被子，寒冷可能會打斷我們的睡眠。

不少人經歷睡眠品質不佳，如失眠等問題。中醫視角下，失眠可能由多種因素導致，包括心脾兩虛、陰虛火旺及肝鬱化火等，通常與內熱或內火有關。

中醫視腳部為“人體第二心臟”，其豐富的經絡穴位與全身臟腑相連。因此，睡覺時暴露腳部有助於調整體內平衡和氣血運行，從而改善著眠品質。

甘肅省第二人民醫院中醫內科主任醫師王世彪指出，是否適宜露腳睡覺取決於個人體內“熱”的分佈狀態。

對於內火較重的人而言，夜間易翻身且伴隨口乾舌燥、煩躁不安等癥狀，嘗試露腳睡覺可助於散熱，提升睡眠舒適度。相反，體質虛弱者則不宜採取此睡姿，因為腳部傳熱較慢，若腳部受涼，會加劇體感寒冷，影響氣血運行，進而引發失眠等不適。

二、頻繁早醒需警惕健康問題

你是否經常在鬧鐘響起前驚醒？查看手機發現離預定時間尚有數小時，但再次入睡卻變得困難？

偶爾的早醒是衰老的正常標誌，隨著年齡增長，生長激素和褪黑素分泌減少，導致深睡期縮短。但如果頻繁早醒，就應當關注是否為健康問題的信號。

長期早醒不僅會導致次日疲勞、注意力分散，還可能引起胸悶、心悸、腹瀉等身體不適，嚴重影響日常生活。

潛在原因包括抑鬱、呼吸系統問題、甲狀腺異常以及胃食管反流等。這些問題通過不同途徑影響睡眠品質，如抑鬱症中五羥色胺水準降低可能導致早醒，甲狀腺功能亢進或低下同樣會影響睡眠模式。

三、提高老年人睡眠質量的建議

許多老年人早晨醒來過早，並非不想睡，而是難以維持睡眠。研究顯示，睡眠障礙逐漸成為一大社會問題，我國超半數老年人存在睡眠難題。那麼，如何幫助他們改善呢？

建議包括：白天適量運動增強體質；營造良好的臥室環境；及時緩解生理不適；做好心理調適減輕壓力；避免晚餐過飽及飲用刺激性飲料，控制午休時間。

偶爾的早醒通過調整生活習慣即可解決，但頻繁早醒應儘早就醫。關心家中老人的睡眠品質，科學方法可助他們獲得更好的休息。

聲明：文章內容僅供參考，故事情節純屬虛構，意在科普健康知識，如有身體不適請線下求醫。