任何健身運動，只要把握一個度都是有很多好處的！對於單手引體向上而言，好處也是有的！那單手有哪些呢？怎樣單手引體向上才是正確的呢？不如跟著小編一起好好瞭解下！

單手引體向上的好處

1、增強肌肉，增強體質：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。

2、減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。

3、增高：引體向上對長高有一定效果的。

4、增加肩寬。

5、增強臂力和腰力。

怎樣

如果一手抓另一手還是不夠刺激，就放開它，完全用一隻手臂發力做引體向上。傳說中只有十萬分之一的人能做這個動作，其實根本沒有這麼誇張，不少人通過刻苦鍛煉，也能做到。

鍛煉部位：斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。

動作要領：

1、單手用力握住單杠，兩腳離地，身體自然下垂伸直。

2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。

3、然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

練

1、雙手一定要握緊單杠，防止打滑。

這樣做的好處：確保你雙手的握力，能夠對身體有一定的控制力，在上背部和肩膀得到適當的肌肉收縮。增加握力，讓拉起身體重量更加容易。

2、沉肩，做一個反向聳肩。

這樣做的好處：這樣可以防止你試圖用斜方肌的力量拉起身體，而學會和掌握背闊肌以及上半身主要肌肉，大圓肌，肩袖肌群工作。動作一定要精準，對症下藥。

3、憋口氣，為全力向上拉做好準備。

這樣做的好處：大多數人在上拉時會時背部弓起，但這種形式會破壞你上拉的力量，並有可能造成背部受傷的風險，收緊腹部，保持脊柱垂直穩定，就好像你即將全力一躍，滿滿的都是力氣。

4、收腹提臀，繃緊你的屁屁。

這樣做的好處：擠壓你的臀部和大腿肌肉一起來穩定你的下半身，讓你的腿保持穩定，不會在上半身拉動身體時分散你力的傳遞。（參考網站：健身吧）