一個月瘦10斤的方法你一定要知道，這個方法適用於大基數基礎代謝1700以上的朋友，代謝低的話效果可能沒有那麼明顯，整個期間不節食，只是減少非必要攝入量，運動量也不多，堅持下來很容易，幾乎沒有副作用，而且控制力好的話不反彈。減肥方法我自己都在用，只為了夏天穿短袖的時候更好看，你也一起來學習一下吧！
不胖的話，減肥其實沒有必要！如果只是想單純的穿衣好看去運動健身就可以了，完全沒有必要通過減肥來磨鍊自己。那麼，我們該怎麼判斷自己胖不胖呢？就是看BMI啦！
BMI=體重÷身高的平方，當然我們也能反推，只要這個數值小於24，那麼你根本就不胖！當然如果超過了24，而且超過的部分還比較多，比如已經27~28了，那麼接下來的內容非常適合你。
既然知道自己已經屬於肥胖，而且想要減肥的話，其實方法什麼的已經不重要了。你只需要知道怎麼樣才能不節食健康的瘦就可以，像我這種比較有經驗的話吃什麼都能自由控制，就算很想吃蛋糕，那我也會通過運動或者少吃其它食物的方式來把這份熱量空缺出來，只要有熱量缺口怎麼吃都能瘦！
16+8斷食是我給朋友推薦的一種方法，這種方法非常適合大基數的朋友減肥，而且效果顯著，幾乎不會反彈。
整個流程的操作也比較簡單，就是需要你從最後一餐開始算起到第二天的第一餐，中間要空餘16個小時的時間讓身體適應這種不吃一口食物的狀態，這種狀態下你的脂肪會飛快燃燒，大基數瘦的賊快。當然，斷食期間可以喝水，只不過吃的話只有8個小時，8個小時內你要完成一日三餐的攝入，只要不吃一些太甜、太油膩的食物，就算按照正常標準你也能瘦。
我朋友看到夏天到了比較爭氣，想減的快一點，他還擅自加強了一些運動。這裡我並不推薦大家模仿，因為斷食期間你整人是比較虛弱的狀態，雖然日常生活不受影響，可運動強度太大，可能會引發其它問題。
1.增加運動量：每天進行適量的有氧運動，如快走、跑步、游泳等，幫助燃燒多餘的脂肪。也可以結合力量訓練，增強肌肉，提高代謝率。
2.喝足夠的水：多喝水有助於代謝和排毒，同時可以減少饑餓感。
3.規律作息：保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠時間，有助於身體新陳代謝的調節。遠離熬夜、過度飲酒和吸煙等不良習慣，保持心情愉快，減少壓力。