نقضي ثلث حياتنا في النوم ، والنوم مهم للغاية بالنسبة لنا.

لكن بالنسبة لبعض الناس ، فإن الحصول على نوم جيد ليلا أمر صعب حقا.

إذا كنت ترغب في الحصول على ليلة نوم جيدة ، فأنت بحاجة إلى التعرف على خمسة سوء فهم.

1. النوم أثناء مشاهدة التلفزيون

على الرغم من أنه من السهل النوم أثناء الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون ، إلا أن هذا التأثير ليس جيدا ، وعندما تشعر بالنعاس ، يجب عليك العودة إلى الفراش والعودة إلى النوم لإقامة علاقة بين النوم والنوم.

2. شرب الكحول يساعدك على النوم

يعتقد الكثير من الناس أن شرب القليل من النبيذ قبل النوم يمكن أن ينام لفترة طويلة ، ولكن في الواقع ، فإن شرب الكحول قبل النوم لن يؤدي إلا إلى زيادة التأثير التخريبي على النوم.

3. ممارسة الرياضة قبل النوم تساعدك على النوم

يمكن أن تؤدي التمارين المعتدلة إلى تحسين جودة النوم ، لكن بدء التمرين قبل الذهاب إلى الفراش سيجعل الدماغ مفرطا في الإثارة ويؤثر على تأثير النوم ، لذلك من الأفضل جدولة التمرين في فترة ما بعد الظهر.

4. الأرق في الليل وتعويض النوم أثناء النهار

عادة ما يعوض الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم في الليل عن ذلك أثناء النهار ، ولكن إذا حصلوا على قسط كاف من النوم أثناء النهار ، فإنهم لا يزالون يصابون بالأرق في الليل ، مما سيشكل حلقة مفرغة.

5. الشخير والنوم بشكل سليم

قد يحدث انقطاع النفس عند الشخير ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين في أعضاء الجسم المختلفة ، والذي يمكن أن يسبب اضطرابات في مختلف أجهزة الجسم على المدى الطويل.

إذا كنت ترغب في الحصول على ليلة نوم جيدة ، فحاول القيام بذلك

1. إنشاء عادات نوم جيدة

يمكن أن يؤدي الحفاظ على جدول نوم منتظم وأوقات نوم واستيقاظ متسقة إلى إنشاء ساعة بيولوجية والمساعدة في تحسين جودة النوم. تجنب الشاي والكافيين قبل النوم.

2. خلق بيئة نوم مريحة

أغلق الستائر وأطفئ الأنوار قبل النوم ، واضبط درجة الحرارة الداخلية لخلق بيئة هادئة ومضاءة بشكل خافت ، ويمكن أن يساعد الفراش المريح أيضا في تحسين راحة النوم.

3. أداء طقوس ما قبل النوم

استرخ قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تجربة التنفس العميق ، والتأمل ، والاستحمام ، وما إلى ذلك ، للمساعدة في استرخاء جسمك وعقلك ، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية ، وإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة ، والتلفزيون ، حتى لا تمنع إفراز الميلاتونين وتؤثر على جودة النوم.

4. اضبط عاداتك الغذائية

تجنب الإفراط في تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، ولا تأكل الأطعمة الحارة والدهنية وغيرها من الأطعمة المهيجة ، يمكنك تناول المكسرات والشوفان والموز وغيرها من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين ب 6 والتربتوفان يمكن أن تعزز النوم.

5. ممارسة الرياضة بشكل مناسب

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المناسبة في تحسين جودة النوم ، ولكن انتبه إلى وقت التمرين وتجنب التمارين الشاقة قبل النوم ، حتى لا تثير الجهاز العصبي المتحمس وتؤثر على النوم.