步入中年後，有的人身體依舊保持著強壯的狀態，而有的人身材悄悄地發福了，身體漸漸地出現不少的健康疾病，比如三高疾病，心血管疾病等風險提升上來，身體變得大不如前。

身體健康素質和個人的生活習慣有直接的關係，好的生活習慣能夠讓我們保持好身材，保持健康的體態，而不良的生活習慣，則會讓身體衰老的速度加快，以及讓身材悄悄地發胖，讓身體出現健康問題。

6個習慣讓你身體一直保持強壯！

1，三餐規律飲食，不要暴飲暴食，更不要吃撐

三餐規律進食，正常吃，多吃蔬菜，低脂肉類，以及優質碳水主食的攝入，定時進食能夠避免因為太過饑餓而出現暴飲暴食。

吃飯的時候要注意不要吃太快，更不要吃多了吃撐，吃撐對身體的健康影響很大，還會讓體重直線上升，讓你有個大肚腩，對身體造成壓力，所以千萬不要吃撐。

2，不要熬夜不要晚睡，堅持早睡，保證8個小時以上的睡眠時間

晚上一定要堅持養成早睡的習慣，不要晚睡和熬夜，熬夜會讓身體的內分泌紊亂，激素水準下降，導致身體出現健康問題，還會加速身體衰老的速度，所以一定要堅持早睡。

早睡並且保證8個小時以上的睡眠時間，有助於身體更好地恢復過來，維持身體的旺盛代謝和運轉，讓你保持健康的體態。

3，戒掉抽煙的習慣

抽煙對身體的傷害非常大，特別是肺部和血管的傷害，長期抽煙的人身體衰老的速度自然會加快，而且香煙中的有害物質對內臟器官也會造成損傷，影響身體的代謝和運轉，提高了身體的發病率，影響了身體健康，所以一定要戒掉抽煙的習慣。

4，少喝點酒，酗酒傷身

喝酒傷肝，對於身體的肝臟以及血管都會有影響，喝點小酒是怡情，但是酗酒就是大大地傷身。小編的鄰居大爺就是因為長期酗酒，導致肝硬化了，所以一定不能酗酒，可以喝點小酒。

少喝點酒，改成多喝水，每天保證2000毫升水的攝入，有助於提高腎臟的排毒功能，讓身體的代謝提升上來。

5，定期做力量訓練

堅持做力量訓練有助於提高身體的代謝和運轉，力量訓練能夠鍛煉到身體的肌肉群，肌肉含量的提升能夠讓身體保持旺盛的代謝，讓你保持好身材。所以一定要定期做力量訓練，讓你的身體保持強壯的狀態。

6，適當地保持空腹感，促進身體代謝

三餐之外就不要吃零食和喝飲料，避免熱量的堆積，減少熱量的攝入，保持適當的空腹感，能夠讓身體的新細胞進行“自噬”，新細胞取代舊細胞，促進身體的新陳代謝，讓身體保持活力代謝。