許多人在減肥期間總是過分關注自己的體重，認為減重才是減肥的關鍵。或許你其實並不胖，也沒有超重，別再盲目地減重了。

我們來看看150-180cm男女生身高體重標準表，看看你是否真的超重？

從表中可以看出，身高170cm的男生如果體重超過77kg，意味著身材過胖、體重超標，需要採取減肥措施，否則會變成“土肥圓”。身材過於肥胖不僅會遭到嘲笑，還會導致健康問題。那麼你的體重超標了嗎？

而且我們都知道，健身人群的體重基數較大，但身材看起來卻是緊致結實的肌肉。因此，這張表格並不適合健身愛好者。想要擁有好身材，還需要通過健身增肌。

現在的人對女生的要求過於苛刻，認為體重不過百才是苗條的好身材。對於平均身高160cm的女生來說，健康的體重是56公斤左右。如果你為了追求體重不過百而忽視了身體健康的重要性，即使瘦下來了，乾癟的身材也毫無美感，這不是我們想要的瘦身效果。

想要擁有美麗的身材曲線，單純減重只會減少身體的營養物質、水分以及無機鹽等，並不能真正減去脂肪。所以不要再傻傻地只減重了，或許你真的不胖，不要減重。要擁有好身材，健身增肌和減脂才是關鍵！

因此，不要再盲目地減重了，要關注自身的體脂率，達到標準體脂率才能保持好身材。對於女生來說，過度追求低體重並不科學，還不利於健康。

PS：男生標準體脂率：15-18%，女生標準體脂率：22-25%。

減脂的關鍵在於提高代謝，以有效控制體脂率上升。通過增肌的過程，不僅可以擁有肌肉身材，還可以塑造身材曲線，控制體脂率，一舉兩得。

1. 控制飲食中熱量的攝入，可以從源頭上控制熱量的攝入，減少脂肪堆積，加快身體燃脂減脂的速度。清淡飲食為主，減少脂肪堆積，再通過燃脂運動達到燃脂減脂的效果。

2. 控制飽腹感。減肥期間一定要控制好飽腹感，不要讓自己吃撐，吃撐最明顯的後果就是體重上升。所以一定要有意識地控制飽腹感，才能更好地瘦下來！

3. 堅持有氧運動+力量訓練來達到降低體脂率、控制體脂率上升、塑造身材的效果。有氧運動可以通過跳繩、開合跳、HIIT間歇等方式進行燃脂減脂，而力量訓練則可以通過自重訓練和器械訓練來達到增肌的效果。

自重訓練適合在家堅持練習，包括深蹲、俯卧撐、平板支撐、俯卧撐屈膝以及弓步蹲等動作。

器械訓練可以在健身房進行杠鈴訓練、硬拉、卧推等，有助於提高肌肉含量和身體代謝。

4. 養成良好的作息習慣，堅持早睡早起，不要熬夜晚睡。保證足夠的睡眠時間和良好的睡眠品質是減脂的關鍵！

5. 每天喝大量的水，不喝飲料和含糖飲品。多喝水可以促進身體代謝，還能加快腸胃蠕動，促進身體燃脂和提升代謝！