การนอนหลับที่ดีเป็นปัจจัยสําคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ และภายใต้สถานการณ์ปกติ เวลานอนหลับ 8 ชั่วโมงคิดเป็น 1 ใน 3 ของวันของผู้คน และการนอนหลับเป็นช่วงเวลาสําคัญสําหรับอวัยวะของมนุษย์ในการซ่อมแซมและปรับตัวเอง คุณภาพการนอนหลับไม่ดีจะส่งผลต่อสุขภาพของอวัยวะต่างๆ และผู้คนสามารถพบความผิดปกติในร่างกายจากการนอนหลับและพักฟื้นได้ทันเวลา

ตื่นนอนหลับจนถึง 4 หรือ 0 น. ? หากคุณพบเหตุผล 0 ข้อนี้อย่างถูกต้อง คุณอาจจะนอนหลับฝันดี

1.

ความเครียดมากเกินไป

โดยปกติแล้วไม่ใส่ใจกับการพักผ่อนการทํางานหนักเป็นเวลานานอาจนําไปสู่ความกระสับกระส่ายนอนไม่หลับฝันและอาการอื่น ๆ คุณสามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสมและผ่อนคลายด้วยการนวด นวด ฯลฯ โดยปกติคุณสามารถกินไข่ เชื้อรา สาหร่ายทะเล และอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ เพื่อพักฟื้น

2.

ปัจจัยทางสรีรวิทยา

患者如果在以前經常熬夜到3點、4點，容易給身體造成一個固定的時間，形成生物鍾，出現夜間容易醒的情況。通常屬於正常生理現象，建議患者避免熬夜，適當進行運動，可以提高睡眠品質。

3.

สภาพแวดล้อมการนอนหลับไม่ดี

ฉันมักจะตื่นตอนสามหรือสี่โมงเช้า และฉันต้องตัดสินว่ามีปัจจัยแวดล้อมหรือไม่

หากมีเสียงดังรอบ ๆ ในเวลานี้ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับผู้คนมักจะตื่นขึ้นมาอย่างกะทันหันและบางคนจะโกรธมากหลังจากได้ยินเสียงดังเหล่านี้และพวกเขาจะง่วงนอนเมื่ออารมณ์ของพวกเขาผันผวน

เมื่อนอนอยู่บนเตียงคุณจะรู้สึกได้ถึงเสียงรอบข้างอย่างชัดเจนและการนอนไม่หลับจะดําเนินต่อไป ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมจําเป็นต้องได้รับการแก้ไขโดยเร็วที่สุด และควรสร้างสภาพแวดล้อมการพักผ่อนที่สะดวกสบายและดีเพื่อให้ผู้คนสามารถนอนหลับสนิทได้

4.

นิสัยการนอน

หลายคนไม่มีนิสัยการนอนหลับที่ดี เช่น เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน เล่นเกมบ้าๆ บอๆ หรือนอนหลับหลังจากเหนื่อยมาก ซึ่งทําให้ร่างกายเหนื่อยมาก จนตื่นขึ้นมาประมาณสามหรือสี่โมงเช้า

ดังนั้นจึงไม่แนะนําให้คุณทํางานทางจิตใจหรือร่างกายมากเกินไปก่อนเข้านอน และคุณควรล้างร่างกายและรักษาอารมณ์ที่สงบ

เมื่อเข้านอน มักจะตื่นตอน 4 หรือ 0 โมงเช้า และหมอพูดตรงๆ ว่า โดยทั่วไปจะแจ้งโรคสําคัญ 0 โรค อย่าเพิกเฉย

แพทย์และผู้เชี่ยวชาญหลายคนชี้ให้เห็นว่าเวลานอนหลับสนิทเป็นกุญแจสําคัญในคุณภาพการนอนหลับสูง ซึ่งหมายความว่าจําเป็นต้องนอนหลับสนิทอย่างน้อยสองชั่วโมงทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพและส่งเสริมสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณตื่นนอนตอน 4 หรือ 0 โมงเช้าบ่อยๆ ก็น่าจะเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรค 0 ต่อไปนี้ และขอแนะนําว่าอย่าเพิกเฉยอีกต่อไป

1.

โรคนอนไม่หลับ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการตื่นนอนตอน 4.0 น. คือการนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยซึ่งแสดงออกว่านอนหลับยากคุณภาพการนอนหลับไม่ดีและตื่นง่าย

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงความเครียดทางจิตใจ ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า นิสัยการใช้ชีวิตที่ผิดปกติ เป็นต้น การนอนไม่หลับในระยะยาวอาจนําไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น อาการไม่สบายทางจิตใจ สมาธิลําบาก และความจําเสื่อม ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อการทํางานและคุณภาพชีวิต

2.

ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำ

ภาวะซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่แสดงออกในอาการต่างๆ เช่น อารมณ์ต่ําอย่างต่อเนื่อง สูญเสียความสนใจ และคิดยาก การตื่นนอนตอน 4 หรือ 0 น. อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

เพราะภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้คน หากคุณมีอาการอื่นๆ เช่น เบื่ออาหาร อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ ฯลฯ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ให้ทันเวลา

3. การทํางานของปอดผิดปกติ

夜晚是各個器官進行自我修復的時候，肺部是半夜3點到5點的時間段排毒。如果總是在這個時間段醒來，很可能是肺功能出現了異常。

ชี่และเลือดในปอดไม่เพียงพอส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต ซึ่งจะทําให้ขาดเลือดไปทั่วร่างกาย เมื่อสมองได้รับข้อมูลนี้ มันจะตื่นแต่เช้า ซึ่งเป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณต้องดูแลปอด

4.

ความเครียดทางจิตใจ

ชีวิตของคนสมัยใหม่ดําเนินไปอย่างรวดเร็วและเครียด ซึ่งมักทําให้ผู้คนรู้สึกเครียดเกินไป 4 หรือ 0 โมงเช้าเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเครียดมากที่สุด ดังนั้นการตื่นนอน ณ จุดนี้อาจเป็นสัญญาณของความเครียดทางจิตใจ

หากคุณตื่นขึ้นมา ณ จุดนี้เป็นเวลานานและมีอาการต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลและความกังวลใจ ขอแนะนําให้คลายความเครียดผ่านการฝึกผ่อนคลาย

คุณจะตื่นตอน 4 หรือ 0 โมงเช้าหรือไม่? ให้ 0 "วิธีนอนหลับ" หรือนอนจนถึงรุ่งเช้า

1.

ผ่อนคลายร่างกายของคุณด้วยดนตรี

ฉันมักจะตื่นตอนสามหรือสี่โมงเช้า และฉันอาจนอนไม่หลับ หากคุณต้องการป้องกันไม่ให้การทํางานของสมองบกพร่องเนื่องจากคุณภาพการนอนหลับไม่ดีคุณควรฟังเพลงที่จะทําให้คุณผ่อนคลายก่อนเข้านอน

เนื่องจากดนตรียังมีผลในการปรับปรุงอาการนอนไม่หลับให้เลือกเพลงที่ปลอบประโลมร่างกายและจิตใจและหลังจากยึดติดกับมันคุณจะพบว่าปรากฏการณ์ของความเครียดมากเกินไปได้รับการปรับปรุงและอารมณ์ไม่ดีได้รับการควบคุม

หากไม่มีการแทรกแซงและอิทธิพลของอารมณ์เชิงลบเหล่านี้คุณภาพการนอนหลับจะดีขึ้นมากซึ่งเป็นวิธีการส่งเสริมสุขภาพผ่านดนตรี

2.

รับประทานอาหารที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

อินทผาลัม น้ําผึ้ง และขนมปังโฮลวีตเป็นอาหารบางชนิดที่ช่วยในการนอนหลับ พุทรามีฤทธิ์บํารุงม้ามและผ่อนคลายเส้นประสาท และการปรุงซุปด้วยพุทราหลังอาหารเย็นสามารถเร่งเวลาในการหลับได้

การดื่มน้ําผึ้งสักแก้วก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับสนิทได้

3.

แช่เท้า 2 ชั่วโมงก่อนนอน

คนมักแช่เท้า 40 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้คน สาเหตุหลักมาจากการแช่เท้าอย่างเหมาะสมเอื้อต่อการส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายและทําให้ผู้คนอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย ซึ่งยังสามารถส่งเสริมการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าอุณหภูมิของน้ําสําหรับการแช่เท้าไม่ควรร้อนเกินไป และควรเก็บไว้ที่ประมาณ 0°

4.

รับประกันความสม่ําเสมอ

因為很多人到了淩晨3點和4點都不能照常睡覺的話，就是在平時休息或者其他周末的時候沒有在這一個時間段進入睡眠的狀態，而大腦是能夠存儲這一種狀態的。

เมื่อสร้างนิสัยแล้ว จะนอนไม่หลับได้ง่ายในช่วงเวลานี้ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถนอนหลับได้ตรงเวลาในช่วงเวลาพักผ่อนตามปกติ ด้วยวิธีนี้จะไม่มีอาการนอนไม่หลับและสภาวะการพักผ่อนที่ไม่ดีเนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับจะบรรเทาลง

總而言之，如果在日常生活當中經常出現淩晨三四點鐘醒來，並難以繼續入睡的現象時，一定要引起警惕，極有可能與患有以上4種疾病有關。

จากนั้นผู้ป่วยต้องไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจตามอาการของตนเอง และตามเงื่อนไขภายใต้คําแนะนําของแพทย์เพื่อปรับปรุงปรากฏการณ์ของการนอนหลับไม่ดีและสามารถรักษาสุขภาพของตนเองได้ในระดับสูงสุด

พิสูจน์อักษรโดย Zhuang Wu