人到中年，隨著年齡的增長，新陳代謝功能下降，再加上飲食不規律，精神壓力大，睡眠品質差，時間久了，肥胖問題就找上門了，原本帥氣的陽光少年，轉眼就變成了大腹便便的中年大叔！
跑步作為一項有氧基礎運動方式，既可以增強心肺功能，提高身體素質，還可提高新陳代謝能力，燃燒脂肪，達到減脂瘦身，塑造完美身材的目的！
跑步是不是跑的越多，速度越快，減肥效果就越好呢？40歲的中年人，慢跑5公里用時45分鐘，這樣的龜速跑，能起到減肥效果嗎？
在跑圈裡，5公里的距離大部分跑者能夠在30分鐘以內輕鬆完成，相比之下，用時45分鐘的9分配速，簡直就是“龜速”！
即便是“龜速”慢跑，大家也不用自卑，因為從你邁出腳步的那一刻起，你已經戰勝了大多數人！對於初跑者，這個配速這個速度也剛剛好，可以讓身體慢慢適應跑步的節奏，既體驗到了跑步的樂趣，又不至於太累，更容易長期堅持下去，畢竟減肥本身就是需要長期堅持的，不是一朝一夕能夠完成的！
龜速慢跑能不能減肥，先需要搞懂跑步與消耗熱量是什麼關係！跑步消耗的熱量和體重、跑步速度、時間都緊密相關。通俗的講，體重越大，跑起來費的勁兒越大，消耗熱量自然就多；速度越快，身體做功越多，消耗也跟著上去了，持續時間越長，消耗的熱量也會持續累積。
按照中年男人標準體重75公斤來算，45分鐘慢跑5公里消耗的熱量大概在400-500大卡，這相當於3碗米飯的熱量，要想減肥效果好，光靠跑步是比較慢的，減肥的 “密碼” 是製造熱量缺口，也就是讓身體消耗的熱量大於吃進去的熱量。
日常飲食方面，建議大家少吃少吃高熱量、高脂肪、高糖的食物，多吃些富含膳食纖維的粗糧、新鮮蔬果、優質蛋白，既能增加飽腹感，又不會讓熱量爆表。千萬別走極端搞節食，身體長期 “吃不飽”，基礎代謝率會下降，後面稍微多吃點，體重立馬反彈。
低強度慢跑的時候，身體主要靠有氧氧化供能系統 “發力”。這時候，咱們呼吸順暢，氧氣源源不斷地進入身體，代謝能力大大提高，雖說這個過程中脂肪供能的效率，不像一些高強度運動瞬間爆發那麼猛，可長期堅持下去，積少成多，消耗的脂肪那也是相當可觀的。
有氧慢跑可不只是燃脂那麼簡單，對身體機能的提升那是全方位的，心肺能力得到增強，肌肉耐力得到提升，給身體來一次 “升級改造”，越跑越健康，越跑越有活力！
新手跑者，剛開始跑步的時候，不要對減脂抱太大期望，這是一個循序漸進的過程，偶爾跑一次，那效果基本可以忽略不計，只有長期堅持，量變引起質變，身材面貌才會發生改變。
每周給自己定個小目標，堅持跑3次左右，飲食上慢慢調整，堅持3個月左右，大家就會發現大肚腩不見了，肌肉更加緊實有力量，整個人的精神面貌都煥然一新，這就是堅持的力量，每一滴汗水都不會白流。
龜速慢跑就比不跑強，雖說可能不會一夜暴瘦，但每一步都在朝著好身材邁進。關鍵就在於堅持，把跑步當成生活的一部分，享受過程，假以時日，不僅能成功甩掉贅肉，還能收穫一個活力滿滿的自己！
別再猶豫啦，穿上跑鞋，現在就出發，去擁抱跑步帶來的美好改變吧！
跑者朋友們，你們通過跑步成功減肥了嗎？