உங்கள் ஆயுட்காலம் அமைதியாகக் குறைக்கும் அன்றாட நடத்தைகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? குடிப்பழக்கம் மிகவும் "கொடிய" ஒன்று அல்ல என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நம் வாழ்வில், ஒவ்வொரு நாளும் நம் ஆரோக்கியத்தை அமைதியாக அழிக்கும் சில பொதுவான "உயிர் கொலையாளிகள்" உள்ளன.

சில தெளிவற்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக அறியாமலேயே தனது வாழ்க்கையின் முடிவுக்கு வரும் ஒரு ஆரோக்கியமான நபரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது எச்சரிக்கை அல்ல, ஆனால் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்திய கொடூரமான உண்மை. வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுக்கும் ஆயுட்காலத்திற்கும் இடையிலான உறவு குறித்த ஒரு ஆய்வு, ஆயுட்காலம் குறைப்பதற்கான "குற்றவாளி" நம் அன்றாட நடத்தையில் மறைந்திருப்பதைக் கண்டு அதிர்ச்சியடைந்தோம்.

இன்று, இந்த "உயிர் கொலையாளிகளின்" உண்மையான வண்ணங்களை நாம் வெளிக்கொணர்ந்து, அவை நம் ஆரோக்கியத்தை படிப்படியாக எவ்வாறு அரித்து வருகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம். இந்த தாழ்மையான செயல்களில் உங்கள் வாழ்க்கையை நழுவ விடாதீர்கள்!

ஆயுளைக் குறைக்கும் முதல் 7 நடத்தைகளின் ஆழமான பகுப்பாய்வு

1. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: வாழ்க்கையின் "இடைநிறுத்த பொத்தான்"

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை நவீன மக்களுக்கு வழக்கமாகிவிட்டது. அது வேலை, படிப்பு அல்லது பொழுதுபோக்காக இருந்தாலும், நீண்ட நேரம் அசையாமல் உட்கார்ந்திருப்பது அமைதியாக வாழ்க்கையின் "இடைநிறுத்த பொத்தானை" அழுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பது இருதய நோய், நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆயுட்காலம் பல ஆண்டுகள் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் படிப்படியாக சரிவு ஏற்படுகிறது.

மேம்பாட்டு உத்தி: ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 10-0 நிமிடங்கள் எழுந்து நகர்த்தவும், எளிய நீட்சி பயிற்சிகள் அல்லது நடைபயிற்சி செய்யவும், இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், தசை சோர்வை நீக்கவும்.

2. அதிகப்படியான உணவு: ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு "தடுமாற்றம்"

அதிக உப்பு, அதிக சர்க்கரை, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு போன்ற மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு "தடைக்கற்கள்". இந்த உணவுகள் உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹைப்பர்லிபிடெமியா ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் வயதானதை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் ஆயுட்காலம் குறைக்கின்றன.

மேம்பாட்டு உத்தி: காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த சீரான உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.

3. தாமதமாக எழுந்து அடிமையாவது: தூக்கத்தின் "வேட்டையாடுபவர்"

தாமதமாக எழுந்திருப்பது பலருக்கு "தினசரி வழக்கமாக" மாறிவிட்டது. நீண்டகால தூக்கமின்மை மன நிலையை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. 20 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நீண்ட கால தூக்கம் ஆயுட்காலம் 0% -0% குறைக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மேம்பாட்டு உத்தி: வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும், இரவுக்கு 9-0 மணிநேரம். வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

நான்காவதாக, அழுத்தம் பெரியது: ஆன்மாவின் "தளைகள்"

அதிகப்படியான அழுத்தம் ஆன்மாவின் "தளைகள்". நீண்ட கால உயர் அழுத்தம் மனநிலையை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இதய நோய், பதட்டம் மற்றும் பிற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

மேம்பாட்டு உத்திகள்: அமைதியான மனதைப் பராமரிக்கவும், வாழ்க்கையை நேர்மறையாக எதிர்கொள்ளவும் மிதமான உடற்பயிற்சி, தியானம், நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வது போன்ற மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

5. உடல் பரிசோதனைகளை புறக்கணித்தல்: ஆரோக்கியத்தின் "குருட்டுப்புள்ளி"

நோய்களைத் தடுக்க வழக்கமான பரிசோதனைகள் முக்கியம். இருப்பினும், பலர் உடல் பரிசோதனைகளை புறக்கணிக்கிறார்கள், இதன் விளைவாக அடிப்படை நோய்கள் சரியான நேரத்தில் கண்டறியப்படுவதில்லை மற்றும் சிகிச்சைக்கான சிறந்த நேரத்தை இழக்கிறார்கள்.

மேம்பாட்டு உத்தி: குறைந்தது வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஒரு விரிவான உடல் பரிசோதனையை நடத்துங்கள், பல்வேறு உடல் குறிகாட்டிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து சமாளிக்கவும்.

6. புகை: நுரையீரலின் "கொலையாளி"

புகைபிடித்தல் நுரையீரலின் "கொலையாளி". புகையிலையில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

மேம்பாட்டு உத்திகள்: புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான உறுதியை வலுப்படுத்துதல், புகைபிடித்தலின் அளவை படிப்படியாகக் குறைத்தல், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு உதவ புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் தொழில்முறை புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான வழிகாட்டுதலைப் பெறுதல்.

7. கோப்பையில் அதிகப்படி: கல்லீரலின் "சுமை"

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது கல்லீரலுக்கு ஒரு "சுமை". அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், சிரோசிஸ் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. ஆயுட்காலம் குறைப்பதில் ஆல்கஹால் குடிப்பது முதன்மை காரணி அல்ல என்றாலும், நீண்டகால அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஆயுட்காலம் மீது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மேம்பாட்டு உத்தி: நீங்கள் குடிக்கும் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் இல்லை, பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது. குறைந்த ஆல்கஹால் தேர்வு, வெறும் வயிற்றில் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், உடலுக்கு ஆல்கஹால் ஏற்படுத்தும் தீங்கைக் குறைக்கவும்.

இந்த ஏழு நடத்தைகள் அமைதியாக நம் ஆரோக்கியத்தை அரித்து நம் ஆயுட்காலம் குறைக்கின்றன. இந்த கெட்ட பழக்கங்களை மாற்றி, இனிமேல் வாழ்க்கையை நேசித்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்.

Zhuang Wu மூலம் சரிபார்த்தல்