في وتيرة الحياة المزدحمة ، يفضل الكثير من الناس القيلولة كوسيلة لاستعادة القوة البدنية والروح بسرعة. خاصة بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 55 عام ، لا يمكن للقيلولة المناسبة أن تخفف التعب فحسب ، بل تحسن أيضا كفاءة العمل ونوعية الحياة في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك ، ما قد لا تعرفه هو أن طريقة وعادة القيلولة ترتبط ارتباطا وثيقا بعمرنا. اليوم ، سنلقي نظرة عميقة على "ما لا يجب فعله الثلاثة" التي يجب وضعها في الاعتبار عند أخذ قيلولة بعد سن 0 ، وكيف تؤثر هذه العادات على صحتنا وطول العمر.

1. أهمية القيلولة ومنطقة سوء الفهم

أولا ، لنكن واضحين بشأن فوائد القيلولة. يمكن أن تساعدنا القيلولة على استعادة الطاقة وتحسين الإنتاجية وتقليل التعب وتساعد أيضا في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل التوتر. بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ، تعتبر القيلولة وسيلة مهمة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتعزيز المناعة وتأخير الشيخوخة.

ومع ذلك ، فإن المزيد من القيلولة ليست دائما أفضل ، وليس كل الوقت هو الأفضل. القيلولة بطريقة خاطئة ليست مفيدة فحسب ، بل يمكن أن تضر بصحتك بل وتؤثر على عمرك. فيما يلي بعض أساطير القيلولة الشائعة:

1. القيلولة لفترة طويلة: يمكن أن تؤدي القيلولة لفترة طويلة إلى تعطيل الساعة البيولوجية ، وتؤثر على جودة النوم في الليل ، وقد تؤدي إلى الأرق.

2. خذ قيلولة مباشرة بعد الأكل: الاستلقاء مباشرة بعد الوجبة سيؤثر على هضم الطعام وامتصاصه ، مما يزيد من العبء على المعدة والأمعاء.

3. بيئة قيلولة سيئة: يمكن أن يؤدي أخذ قيلولة في بيئة صاخبة ومضاءة جيدا إلى تقليل جودة النوم وقد يؤدي إلى أعراض مثل الصداع والدوخة.

2. بعد سن 55 ، خذ قيلولة "ثلاثة لا تفعل"

بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 55 عاما ، تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص ل "الأشياء الثلاثة التي لا يجب فعلها" عند أخذ قيلولة:

1. لا تأخذ قيلولة طويلة واحتفظ بها لمدة تقل عن ساعة واحدة

مع تقدمهم في العمر ، يفقد الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن عموما جودة النوم ويكونون عرضة للأرق أو الاستيقاظ المبكر في الليل. إذا كان وقت القيلولة طويلا جدا ، فسيؤدي ذلك إلى تعطيل الساعة البيولوجية ويؤثر على النوم ليلا. يوصى بأن يتحكم الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن في وقت قيلولة ما بين نصف ساعة وساعة واحدة ، والتي لا يمكن أن تحقق فقط تأثير الطاقة المتجددة ، ولكن أيضا لن تتداخل مع النوم في الليل.

2. لا تأخذ قيلولة مباشرة بعد الوجبات ، بفاصل زمني يزيد عن نصف ساعة

يمكن أن يؤثر أخذ قيلولة مباشرة بعد الوجبة على هضم الطعام وامتصاصه. وظيفة الجهاز الهضمي للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ضعيفة نسبيا ، وإذا استلقيت مباشرة بعد الأكل ، فسوف يتسبب ذلك في بقاء الطعام في المعدة لفترة طويلة ، ويزيد من العبء على المعدة والأمعاء ، بل ويسبب مشاكل مثل الارتجاع المعدي المريئي. لذلك ، يوصى بأن يأخذ الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن قيلولة بعد نصف ساعة على الأقل من الوجبات لإتاحة الوقت الكافي لهضم الطعام.

3. لا تأخذ قيلولة في بيئة سيئة ، اختر بيئة هادئة ومريحة

بيئة القيلولة أمر بالغ الأهمية لجودة النوم. يجب على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن اختيار بيئة هادئة ومريحة ومضاءة بشكل خافت للقيلولة ، وتجنب النوم في البيئات الصاخبة والمضاءة جيدا. إذا أمكن ، يمكن استخدام وسائل المساعدة مثل لصقات العين وسدادات الأذن لتحسين جودة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الحفاظ على التهوية الداخلية ودرجة الحرارة المناسبة أمرا أساسيا أيضا لتحسين جودة القيلولة.

3. أفضل ممارسات القيلولة

بالإضافة إلى تجنب "ما لا يجب فعله" أعلاه ، يمكن للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن أيضا تحسين جودة القيلولة بالطرق التالية:

1. خذ قيلولة في وقت منتظم: حاول أن تأخذ قيلولة في نفس الوقت كل يوم للمساعدة في تكوين ساعة بيولوجية منتظمة.

2. التمرين المعتدل: يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة ، مثل المشي واليوجا وما إلى ذلك ، قبل القيلولة ، على استرخاء الجسم والعقل وتحسين جودة النوم.

3. ضبط النظام الغذائي: تجنب أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر في حالة من الشبع الشديد أو الجوع ، وتناول بعض الأطعمة التي تساعدك على النوم ، مثل الحليب والموز وما إلى ذلك.

4. الحفاظ على موقف جيد: الحفاظ على موقف إيجابي ومتفائل وتجنب الإفراط في التفكير أو القلق قبل القيلولة يمكن أن يساعد في استرخاء عقلك وتحسين نوعية نومك.

رابعا العلاقة بين القيلولة والصحة وطول العمر

هناك صلة قوية بين القيلولة وطول العمر الصحي. يمكن أن تساعد كمية معتدلة من القيلولة الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن على استعادة الطاقة وتحسين نوعية حياتهم والوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تضر القيلولة الخاطئة بصحتك وحتى تقصر من عمرك.

أظهرت الدراسات أن كمية معتدلة من القيلولة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن. عندما تأخذ قيلولة ، يكون جسمك في حالة استرخاء ، وسينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما يساعد على تقليل العبء على قلبك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعزز القيلولة أيضا عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتعزز المناعة ، وتؤخر الشيخوخة.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون القيلولة سلبية إذا كانت طويلة جدا أو غير مناسبة. يمكن أن تؤدي القيلولة المفرطة إلى تعطيل الساعة البيولوجية ، وتؤثر على نوعية النوم في الليل ، وقد تؤدي إلى مشاكل مثل الأرق. على سبيل المثال ، القيلولة مباشرة بعد الوجبة ستزيد من العبء على المعدة والأمعاء ، كما أن القيلولة في بيئة سيئة ستقلل من جودة النوم.

خامسا - الخاتمة

القيلولة محبوبة من قبل الكثير من الناس كطريقة بسيطة وفعالة للتعافي. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 55 عام ، لا يمكن تجاهل المشكلات التي يجب الانتباه إليها أثناء القيلولة. مع الأخذ في الاعتبار "الأشياء الثلاثة التي لا يجب فعلها" في القيلولة - لا تأخذ قيلولة طويلة ، ولا تأخذ قيلولة مباشرة بعد الوجبة ، ولا تغفو في بيئة سيئة ، وتتخذ تدابير أخرى لتحسين جودة القيلولة ، يمكن للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الاستمتاع بفوائد القيلولة مع تجنب المخاطر الصحية المحتملة. لنبدأ اليوم ونطور عادات القيلولة الصحيحة لوضع أساس متين لحياة طويلة وصحية!