搞定一切關係的核心，就是做好自我整合。做不好整合的人，在親密關係里容易患得患失，容易分離焦慮，在生活里，容易別人說點負面的話，就心態爆炸，在事業上則是心力不足，做事容易半途而廢。猶豫內耗。

自我整合從本質上來說就是修補自己的內核，讓它能夠支援自己穩步前行。內核是什麼？是童年經歷，是內在小孩兒，是深埋的潛意識。而很多人，就是這部分有著很深的創傷，所以活的並不快樂。哪怕後期他已經很成功了，但是任何財富地位都無法把內在的破碎粘合。他還是不快樂。

而這些創傷之所以存在，原因大都是在小時候沒有得到良好的陪伴，缺乏父母老師同學的的關心、理解、包容、支援、共情等。讓人沒法從深度關係里，親密關係里獲取到足夠的力量和安全感，以至於內核裡充斥著懦弱和敏感。所以一旦進入到親密關係中，其內核無法支撐與對方站在同一位置，不知不覺就處到了關係的低位，以弱小的姿態去仰視另一半。然後就會瘋狂的索取，或者不斷地製造分離。

而完成自我整合的人，他們的內心有更大的彈性，面對關係中的衝突，他們能坦然接受，並且快速給出恰當的解決辦法。他們不需要討好，不需要他人證明，就可以獲得和維持優質的關係。

那怎麼整合自我呢？從心理學角度出發，你需要從這三個方面去努力。

第一個是提高自尊水準，自尊水準就是一個人能夠多大程度的自我相信、自我尊重。自尊水準高的人，都很明白一個點，是關係服務於自己，而不是自己服務於關係。他知道一段關係的核心特徵是互相尊重，在確定一段關係不值得時，他們敢於一刀兩斷，因為他們相信自己值得擁有更好的。而自尊水準低的人，不自覺的就會委屈求全，以求獲得別人更高的評價。所以，穩定的自我，等於自信的自我，而不是他信的自我。

第二個是提高心智化水準，指的是對自己心理的覺察力以及對他人心理的理解能力。也就是“站在外面看自己，從內心看別人”。當一個人足夠瞭解自我，也足夠了解身邊的人，並會為此進行需求的平衡。他的心智化建設就趨近於完善。很多人之所以心智化水平不夠，就是因為很多時候，他們眼裡只有自己，沒有別人，誰都不可以比他好，誰都不能比過他，誰都不可能佔他丁點便宜，那這樣的人是無限接近於NPD的。更談不上有合格的心智化水準。

最後一個整合自我的方法，就是構建人格完整度。很多人的人格其實都是不完整的，所以在面對生活的磨難和打擊的時候，他們要麼會傷害自己，拼了命的自我攻擊，拼了命的給自己提難以完成的要求，就像很多人，遇到困難和壓力，就喜歡暴飲暴食，把自己吃到吐，這就是很典型的代償模式。通過傷害自己去轉移壓力和焦慮。

除此之外，人格不完整的人也很容易傷害別人。稍有衝突，就要發起最高級的防禦模式 。很典型的就是家庭bao力，或者造謠抹黑。通過傷害與壓制，去達成自己的需求。這些事情看似比比皆是，但是卻不是正常的事情。

所以最後，我想說我們遇到的每一個困境，本質上都是針對我們自身的弱點量身定製的。這些弱點不剔除，他還是會反反覆復去給我們製造困難與痛苦。

而你在關係中感覺到不舒服了，在生活中無法耐受住那些痛苦了，就要明白，那就是你尚未整合的自我在呼救，你需要去問問那些自我的碎片，他在害怕什麼，抑或是渴望什麼。去看見曾經的那些創傷，和那個無助的自我站在一起，耐心陪著她長大。這樣就會境隨心轉了。大家加油。