很多女人腰腹部很粗，顯得整個人非常臃腫，嚴重影響身材。腰腹變粗了，穿什麼都不好看，怎麼看都覺得自己醜。時間長了會降低自信，越來越越自卑，進而影響人際交往能力。造成這種情況的原因之一是便秘，長期便秘導致腸道內堆積了大量的糞便。糞便堆積的時間越久，越容易產生毒素，損傷腸道及身體健康。所以說，為了健康為了有好身材，需要想法子通便。

便秘型肥胖如何瘦腹？

1、空腹喝水

早上起來之後，建議便秘人群先空腹喝一大杯溫開水。因為體內水分不足，會導致腸道內堆積的殘渣水分被不斷吸收，致使腸道蠕動速度減慢，時間久了就容易形成便秘。

早起后喝杯水可以讓腸道補充水分，增加糞便中的含水量，讓糞便變軟，更容易被排出去。讓你的腹部慢慢變平坦，改善臃腫身材。如果不喜歡喝白開水的話，可以考慮加些蜂蜜或者說食鹽，調成蜂蜜水或淡鹽水食用，也能夠起到不錯的通便減肥效果。

2、多吃粗谷類食物

粗谷類的食物富含水溶性纖維質，這種營養成分攝入身體之後，能夠刺激消化道運動。進入腸道之後，能夠輕鬆將宿便排出去，減少腸道堆積的糞便量，慢慢改善便秘，進而慢慢瘦腹。

3、多按摩肚子

便秘型肥胖，主要是體內堆積過多宿便導致的，想要改善小肚腩，讓腹部恢復平坦，需要改善便秘才行。建議每天晚上睡覺之前，要多做腹部按摩，而且順著一個方向按摩，以便促進腸胃的蠕動，加速糞便和其他廢物就垃圾更快排出身體。

其中，經常按摩腹部的話，可以讓腹部堆積的脂肪減少，進而起到瘦腹的效果。

改善便秘型肥胖的食療方：

1、紅薯粥

準備300~500g的紅薯，2片生薑，適量的白糖。然後將紅薯削皮切成小塊，然後放入鍋中加入清水燉煮，等到水煮沸了以後，加入薑片繼續煮。直至紅薯煮熟透了以後，加入白糖攪勻后就可以起鍋了。

功效：紅薯富含膳食纖維，具有極好的潤腸效果。每天適當吃些紅薯粥，有助益氣潤腸，改善便秘問題。而且熱量也低，讓你邊吃邊瘦。

2、菠菜湯

準備好100g的菠菜，150g的豬血。然後將菠菜連根洗凈，再將菠菜切成小段備用。接著燒一鍋開水，等待過程中，將豬血沖洗一下並且也切成小塊備用。等水開了以後直接倒入菠菜段和豬血塊，煮上15分鐘就差不多熟了。最後加入食鹽調味，就可以吃了。

功效：此湯對於習慣性便秘有改善效果，建議這類人群要多吃，讓自己在不知不覺中瘦下來，擁有平坦小腹。

3、土豆汁

準備好1~2個新鮮的土豆，適量的蜂蜜。然後將土豆表皮的泥土洗掉，接著刮皮剁成碎末。之後將土豆碎末放入大碗中，用搗棒碾壓搗爛。再將土豆汁過濾到杯中，倒入開水攪拌均勻，放溫了以後倒入適量蜂蜜，調勻了就可以吃了。

功效：有助改善氣虛型便秘，起到極好的潤腸效果。因為便秘發胖的人群，要試試看。不過腸胃不好的，就不建議吃了，以防出現拉肚子的情況。