Adakah benar bahawa apabila anda semakin tua, punggung anda perlahan-lahan akan menjadi rata? Umur adalah satu perkara, ditambah pula dengan tabiat tidak aktif yang perlu dilakukan oleh ramai wanita, supaya lemak terus terkumpul di punggung, dan dari masa ke masa ia telah menjadi "punggung mewah" legenda! Jadi bagaimana anda kehilangan lemak punggung? Mari kita lihat.

Papan

Faedah: Papan dan tekan tubi ialah pergerakan seluruh badan yang sangat komprehensif, yang boleh mengangkat punggung dengan berkesan.Pinggang langsingperut dan membentuk kaki.Kaedah: Lengan bawah disokong di atas tanah dalam kedudukan papan, dan bahu berada dalam garis lurus dari buku lali, mengetatkan otot perut untuk mengekalkan keseimbangan dalam badan. Tapak tangan anda berada di atas tanah, dan bahagian atas badan anda dinaikkan ke atas. Tahan selama dua saat, tolak ke atas, dan kembali kepada gerakan permulaan. Ulangi 20 kali.

Urut punggung

Mengurut titik akupresur punggung boleh membantu meningkatkan metabolisme dan merupakan cara yang sangat baik untuk menurunkan berat badan pada punggung. Titik akupunktur penurunan berat badan pada punggung ialah titik akupuntur Chengfu, satu pada setiap sisi punggung. Urutan biasa titik akupunktur ini, bukan sahaja boleh mengorek meridian punggung, tetapi juga merangsang pengecutan gluteus maximus, berkeras untuk mengurut selama 5 minit setiap hari, anda boleh mendapatkan kesan yang baik untuk melangsingkan punggung. Adalah diingatkan terutamanya bahawa urutan harus dibahagikan kepada dua bahagian, mula-mula menekan secara menegak ke titik akupuntur, dan kemudian menyambungkan daya jari untuk mencapai kesan sepenuhnya.

Flip pinggul

Pilih kedudukan berbaring di sebelah kiri anda, dengan tangan kiri anda di bawah kepala anda dan tangan kanan anda di dada anda.Pastikan bahagian atas badan lurus, dan lutut bahagian bawah badan sedikit bengkok; Regangkan kaki kanan ke belakang pada sudut 5° sebanyak mungkin, dan cuba pastikan bahagian lain diam selama 0 saat; Selepas kembali ke bentuk asal, tukar ke sebelah kanan dan lakukan satu lagi pergerakan penurunan berat badan pinggul.

Naikkan kaki dan pinggul anda

Berbaring di sebelah kiri anda dengan tangan kiri anda di bawah kepala anda dan tangan kanan anda di dada anda; Pastikan badan anda lurus yang mungkin; Angkat kaki kanan anda dengan kuat, dan pegang bahagian lain selama 5 saat; Kembali ke kedudukan asal dan bersandar ke sebelah kanan untuk satu lagi pergerakan.

Menaiki tangga

Menaiki tangga adalah mudah dan menjimatkan kos, tetapi kerana hampir setiap bangunan pejabat mempunyai lif, semua orang sudah biasa menaiki lif, bagaimana mereka masih mahu menaiki tangga! Malah, terdapat banyak faedah untuk menaiki tangga, anda boleh membakar kalori, dan jika anda memijak dua tangga pada satu masa, anda boleh melibatkan otot paha dan pinggul anda dan mengetatkan punggung anda.

Mencangkung berdiri

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

Postur condong ke belakang

Yoga ini berfungsi untuk mengecutkan punggung dan mencipta punggung yang kecil, tegas dan elastik. Di samping itu, pergerakan ini boleh menjadikan sendi lebih fleksibel, dan dada mengembang untuk menjadikan otak bersih.Dengan kedua-dua lutut terbentang pada lebar pelvis anda, duduk dengan lutut dibengkokkan dan pinggul anda terletak pada tumit belakang dan bahagian atas badan anda.Letakkan tangan anda di atas tanah di belakang belakang anda dan halakan hujung jari anda ke arah bahagian hadapan badan anda. Mulakan satu inci atau lebih dari bahagian bawah pinggul anda dan perlahan-lahan sandarkan badan anda ke belakang. 3。 Apabila tiba masanya untuk menghembus nafas, pelvis dinaikkan ke atas, dan semasa pelvis diangkat, kepala condong ke belakang dan dada mengembang.

Pose morphing kucing

Yoga Transfigurasi Kucing boleh mengetatkan otot punggung dan menjadikan punggung dalam keadaan ketat; Selain itu, ia berkesan dalam membantu otot pinggang kelihatan elastik, meningkatkan kekuatan kaki dan meregangkan garis kaki.Letakkan tangan anda selebar bahu, tapak tangan ke bawah di atas tanah, pelvis terbuka, lutut terbentang, dan berlutut di atas tanah.Regangkan kaki kiri anda ke belakang dan sentuh tanah dengan jari kaki kiri anda.Semasa anda menghembus nafas, angkat kepala anda ke atas dan regangkan kaki kanan anda ke belakang dan ke atas.Ambil perhatian:Angkat kaki ke atas bukan ke sisi, tetapi terus ke belakang supaya ketegangan boleh dihantar ke pinggul;Kedua-dua tangan yang disokong di atas tanah perlu ditekan sama rata supaya bahu tidak berpusing ke satu sisi, dan jika kedua-dua bahu tidak boleh disimpan selari, tulang belakang akan terjejas.Semasa anda menghembus nafas, angkat kaki anda ke belakang dan kekal di bawah dada anda, kemudian regangkan pinggul anda sebanyak yang anda boleh, pastikan lutut anda sedekat mungkin dengan dada anda. Ulangi pergerakan ini lebih daripada 5 kali, dan kemudian tukar ke kaki yang lain.

Postur jenis jambatan

Pose jambatan meningkatkan kekuatan belakang dan pinggang, serta otot pinggul; Ia melicinkan garisan dari pinggang ke pinggul. Di samping itu, fungsi pelvis dan alat kelamin boleh diperkukuhkan, dan perasaan tidak terhalang dalam badan boleh disembunyikan, untuk mencapai kesan menghapuskan keletihan.Berbaring di atas tanah dengan lutut dibengkokkan, tapak kaki anda di atas tanah, kaki anda terbentang pada lebar pelvis anda, dan tangan anda berhampiran pinggul anda.Semasa anda menyedut, pelvis anda perlahan-lahan terangkat.Rasakan arah dada anda dekat dengan dagu anda dan tahan kedudukan selama 30 saat. Pada masa ini, punggung harus menggunakan daya, dan selepas tindakan disesuaikan, lutut hendaklah sedekat mungkin, dan semakin dekat mereka, semakin baik kesannya.Nota: Melebarkan kaki anda ke tepi boleh menyebabkan punggung anda kelihatan buruk, jadi pastikan jari kaki anda menghadap lurus ke hadapan.

Berjalan dengan betul

Regangkan otot belakang ke atas, ketatkan otot perut dan punggung, pastikan bahagian atas badan lurus, dan berjalan dengan tangan anda tergantung ke bawah secara semula jadi dan berayun sedikit ke depan dan ke belakang, berhati-hati untuk tidak membengkokkan siku anda. Sebaik sahaja anda telah mendarat di tanah, pastikan lutut anda lurus, ketatkan otot di bahagian dalam paha anda, dan pastikan kepala anda bergoyang ke atas dan ke bawah atau dari sisi ke sisi, pastikan mata anda ke hadapan.