ننڊ انساني زندگي جو هڪ لازمي حصو آهي، ۽ هڪ سٺي رات جي ننڊ نه رڳو جسماني طاقت کي بحال ڪري ٿي، پر جسماني ۽ ذهني صحت کي به فروغ ڏئي ٿي. روايتي چيني دوا کي ننڊ جي گهڻو فڪر آهي، ۽ مڃي ٿو ته ننڊ انساني جسم ۾ ين ۽ يانگ جي توازن ۽ اندروني عضون جي ڪارڪردگي سان ويجهي طور تي لاڳاپيل آهي. هي مضمون ٽي سي ايم جي نقطه نظر کان ننڊ جي اهميت تي بحث ڪندو، مختلف وقت جي عرصي ۾ ننڊ جي معيار ۽ ويسرا جي وچ ۾ تعلق جو تجزيو ڪندو، ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاء ٽي سي ايم طريقا فراهم ڪندو.

چيني دوا ۾ ننڊ جي سمجهاڻي

روايتي چيني دوا جو خيال آهي ته ننڊ جاڳڻ هڪ فنڪشنل حالت آهي جنهن ۾ جسم جي ين ۽ يانگ جي مخالفت ۽ متحد آهن. انسان ۽ فطرت هڪ ٻئي سان مطابقت رکن ٿا، فطرت ۾ ڏينهن ۽ رات جي تبديلي آهي، ۽ انسان سج اڀرڻ تي ڪم ڪري ٿو ۽ غروب ٿيڻ تي آرام ڪري ٿو. ڏينھن يانگ آھي ، ۽ رات يئن آھي. 寤 (جاڳڻ) يانگ سان تعلق رکي ٿو، ۽ ننڊ (ننڊ) يين سان تعلق رکي ٿي. انساني جسم جي يئن ۽ يانگ قي ڏينهن ۽ رات جي تبديلٿيڻ سان گڏ ايندا آهن ۽ وڃن ٿا، تنهنڪري ننڊ جي تبديلي آهي.

روايتي چيني دوا پڻ مڃي ٿي ته ماڻهن جي ننڊ ۾ تبديليون جسم جي صحت QI جي آپريشن تي ٻڌل آهن، جيڪا سڀ کان وڌيڪ صحت QI جي آپريشن سان لاڳاپيل آهي. ڪئمپ قي نبض ۾ سفر ڪري ٿو، ۽ گارڊ قي نبض کان ٻاهر سفر ڪري ٿو، ۽ چڪر ٻيهر ڪري ٿو. ٽي سي ايم تيانرين جي ساڳئي نظريي جو خيال آهي ته ننڊ هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ ماڻهو فطرت سان مطابقت رکن ٿا ۽ فطرت سان مطابقت رکن ٿا، جيڪو جسم جي ين ۽ يانگ ڪئمپ ۾ تبديلين کي ظاهر ڪري ٿو ۽ يئن ۽ يانگ ڪئمپ ۽ صحت ۾ تبديلين کان پڻ متاثر ٿئي ٿو.

مختلف وقت جي عرصي ۾ ننڊ جي معيار ۽ ويسرا جي وچ ۾ تعلق

在中醫觀念中，人體作息時間應與自然規律相統一，才能達到養生的目的。五臟各有一個時間段，整體睡覺時間建議為晚上9時至早上7時。

00:0-0:0 دل جي پرورش: دل جو بنيادي رت، جلد يقيني طور تي هڪ خاموش ۽ خاموش ننڊ ۾ داخل ٿيڻ ضروري آهي، جيڪا پرسکون حالت ۾ داخل ٿيڻ ۽ زندگي جي سرگرمين کي برقرار رکڻ لاء سازگار آهي.

00: 0-0: 0 گردي کي پرورش ڏيڻ لاء: گردي پيداوار بنياد آهي، ۽ اندروني ماحول سٺو اخراج ۽ ميٽابولک افعال جي ذريعي مستحکم آهي. هن وقت دوران، جيڪڏهن توهان ڊگهي ننڊ ۾ پئجي ويا آهيو، اهو گردن جي سست ميٽابولزم ۽ بحالي لاء سازگار آهي، ۽ حد کان وڌيڪ ڪم جي ڪري بار کان بچڻ.

00:0-0:0 جگر کي پالڻ: جگر اهم نالي آهي، ۽ خوشي ڊپريشن حاصل ڪرڻ آهي. جگر يين انساني جسم لاء تمام اهم آهي، تنهنڪري اهو رات جي وچ ۾ جگر جي بحالي جي وقت ۾ ورهايل آهي، جيڪو يئن ۾ غوطو لڳائي سگهي ٿو ۽ جگر قي کي منظم ڪري سگهي ٿو.

00:0-0:0 ڦڦڙن کي پالڻ: ڦڦڙن کي قي مشين جي کڻڻ لاء تمام ضروري آهي، ۽ صاف ڪرڻ ۽ ٿڪڻ واري گندگي. جيڪڏهن ڦڦڙن جي گهٽتائي آهي، هن عرصي دوران خراب ٿيندڙ ڪانهي جهڙيون علامتون ٿي سگهن ٿيون.

00:0-0:0 تلي: تلي کي بنيادي طور تي منتقل ڪيو ويندو آهي، جيڪو کاڌي کي غذائيت ۾ تبديل ڪرڻ ۽ ان کي سڄي جسم تائين پهچائڻ لاء ذميوار آهي.

ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاء ٽي سي ايم طريقا

بي خوابي، خواب ۽ ٻين ننڊ جي مسئلن لاء، ٽي سي ايم مختلف قسم جي ڪنڊيشننگ طريقن کي مهيا ڪري ٿو، جنهن ۾ ايڪيوپريشر، غذائي علاج، ماحول جي تخليق، وغيره شامل آهن.

1. ايڪيوپريشر

مخصوص ايڪيوپريشر پوائنٽن جي مالش ڪرڻ سان جسم کي آرام ڏيڻ ، ذهن کي بحال ڪرڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

يئنتانگ ايڪوپوائنٽ: اهو ٻن ڀورن کي ڳنڍڻ واري لڪير جي وچ واري نقطي تي واقع آهي. 2 منٽن تائين دٻائڻ ۽ ڳنڍڻ لاء وچولي آڱر جو ڌنڌو استعمال ڪريو، جنهن جو پرسکون اثر آهي.

ننڊ جو نقطو: اهو لڪير جي وچ واري نقطي تي واقع آهي جيڪو ڪنن جي پويان ڊپريشن کي ڳنڍيندو آهي ۽ اوسيپيٽل هڏ جي هيٺان ڊپريشن. ٻنهي هٿن جي وچواري آڱرين جي آڱرين کي 2 منٽن تائين رگڑو، جنهن ۾ آرام ڪرڻ ۽ ننڊ ۾ مدد ڪرڻ جو اثر آهي.

نيگوان ايڪوپوائنٽ: ڪلهي جي افقي پٽي تي 1 انچ. نرمي سان دٻايو ۽ انگوٹھي جي ٿريل سطح کي تقريبن 0 منٽن تائين ڳنڍيو، جنهن جو پرسکون اثر آهي.

شينمن ايڪوپوائنٽ: اهو ننڍڙي آڱر جي پاسي تي ڪلهي جي اسٽائيٽڊ سر جي ڊپريشن ۾ واقع آهي. 1 منٽن لاء توهان جي انگوٹھي جي نوڪ سان نرمي سان رگڑو، جيڪو توهان کي چڱي طرح ننڊ ۾ مدد ڪرڻ جو اثر آهي.

سنينجياو: بڇڙي جي اندروني پاسي تي واقع آهي، پير جي اندروني مليولس جي نوڪ کان 1 انچ مٿي، ٽبيا جي وچولي سرحد جي پويان. نرمي سان 0 منٽن لاء توهان جي انگوٹھي جي نوڪ سان رگڑو، جيڪو ناراضگي کي ختم ڪرڻ ۽ ننڊ جو اثر آهي.

2. غذا جي علاج

بي خوابي ۽ خوابن کي ترتيب ڏيڻ لاء مناسب کائڻ جون عادتون تمام ضروري آهن. هتي ٽي سي ايم پاران سفارش ڪيل ڪجهه غذائي علاج آهن -

سيليري ۽ لال کجور جو سوپ: 10 گرام سيليري، 0 ٽيبل سرخ کجور، سوپ کي ابلڻ لاء مناسب مقدار ۾ پاڻي شامل ڪريو، ۽ ان کي تقسيم ٿيل خوراک ۾ پيو. اهو انفرادي لاء مناسب آهي جيڪي چڑچڙائيندڙ ۽ چيڙهيل آهن ۽ کائڻ نه چاهيندا آهن.

ليلي بينڪيا ريڊ پورج: 20 گرام بينڪيا، 0 گرام ليلي، 0 گرام چاول، 0 گرام شگر، 0 گرام سرخ چاول. رس حاصل ڪرڻ لاءِ ان کي اڌ گرمي تائين فرائي ڪريو، پوءِ چاول، للي ۽ لال رنگ سان ملائي دليا ۾ پکايو ۽ پوءِ شگر شامل ڪري پوءِ کائو. اهو بلغم، سيني جي ڌڙڪڻ ، ۽ بي حيائي سان انفرادي لاء مناسب آهي.

ايجياو سان ڪوپٽيس چينينسس انگن اسٽو: 1 گرام ڪوپٽيس چينينسس، 0 گرام ڪچي سفيد پيوني، 0 گرام انگن، 0 گرام ايجياو. پهرين، ڳاڙهي رس کي ابلڻ ۽ سليگ کي هٽائڻ لاء ڪوپٽيس چينينسس ۽ سفيد پيوني شامل ڪريو. ان کان پوء ايجياو ۽ بھاپ ۾ پاڻي شامل ڪري، ان کي دوائن جي رس ۾ وجهي، انگن جي زردي شامل ڪري چڱي طرح ملائي. رات جو 0 ڀيرا ننڊ کان اڳ وٺو. اهو اپسیٹ، بي خوابي ، ۽ ڌڙڪڻ سان بي خوابي لاء مناسب آهي.

پرسکون سوپ: 2 گرام يوانزي گوشت، 0 گرام تڙيل جوجوب جي ڪڻڪ، ۽ 0 گرام پٿر جي ڪمال جو گوشت. مٿين 0 ذائقن کي 0 ڪلاڪن تائين پاڻي ۾ فرائي ڪريو، ڏينهن ۾ 0 ڀيرا وٺو. اهو انفرادي لاء مناسب آهي جيڪي خوابن، ڌڙڪڻ ۽ وسارڻ سان جاڳڻ جو رجحان رکن ٿا.

صور جوجوب دليو: 500 گرام کٽي جوجوب جي ڪڻڪ، 0 گرام چاول. سڀ کان پهريان، کٽي جوجوب جي ڪڻڪ کي ڪچليو ويندو آهي، 0 ملي جو رس کي پاڻي ۾ ٻوڙيو ويندو آهي، ۽ پوء چاول کي ڌوئي ۽ کٽي جوجوب ڪڻڪ جي رس سان دليا ۾ ابلايو ويندو آهي. اهو انفرادي لاء مناسب آهي جيڪي ڊڄندڙ، ڌڪڻ وارا ۽ ڊڄي رهيا آهن.

3. ماحول

ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاء هڪ سٺو ننڊ جو ماحول ضروري آهي.

چيني ننڊ جي تحقيق ايسوسيئيشن پاران ٺاهيل "ننڊ سان لاڳاپيل گهر جي ماحولجي معيار" جي مطابق، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ واحد بيڊروم 60 چورس ميٽر کان گهٽ نه هجڻ گهرجي، ۽ اندروني واضح اوچائي 0.0 ميٽر کان گهٽ نه هجڻ گهرجي. بيڊروم ۾ قدرتي روشني، سٺو وينٽيليشن ۽ گرمي هجڻ گهرجي، ۽ نمي کي 0٪ ~ 0٪ تي رکڻ گهرجي.

گدي کي اعتدال پسند حمايت هجڻ گهرجي، دٻاء کي جلدي جواب ڏيڻ گهرجي، انهي کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته اسپائن سڌو آهي، ۽ سڀني نقطن تي چمڙي جو دٻاء برابر آهي. گدي کي لچڪ ۽ کثافت سان پيڊل هجڻ گهرجي جيڪو جسم جي وکرن سان مطابقت رکي ٿو ۽ ڳچيء، اسپين ۽ ڪپڙن تي ڪشش ثقل جي دٻاء کي گهٽائي ٿو.

تازي مشروبات جهڙوڪ ڪافي يا مضبوط چانهه کان پهريان سوڻ کان اڳ، روشني سان ننڊ نه ڪريو، ۽ نيري روشني کان بچڻ سان ميلاٽونن جي رسائي سان مداخلت ڪريو. آرام واري موسيقي ٻڌڻ، توهان جي پيرن کي ٻوڙڻ، گرم غسل وغيره وغيره وغيره، توهان جي جسم ۽ ذهن کي آرام ڏيڻ ۽ ننڊ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

4. جذباتي ضابطو

موڊ سوئنگز بي خوابي ۽ خوابن جو هڪ وڏو سبب آهن. سهڻي موسيقي، يوگا، ساهه کڻڻ جي مشق، مراقبہ، ۽ وڌيڪ آرام ڪرڻ، تڪليف کي گهٽائڻ ۽ خوش مزاج برقرار رکڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.

سخت ننڊ جي مسئلن جي صورت ۾، طبي ڌيان وٺڻ ۽ پروفيسر ڊاڪٽر کان مدد وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.