ตอนนี้ผู้คนจํานวนมากขึ้นเรื่อย ๆ เริ่มให้ความสําคัญกับสุขภาพและกลุ่มวัยกลางคนและผู้สูงอายุและแม้แต่รุ่นหลัง 00 และหลัง 0 ก็เริ่มเริ่มต้นบนเส้นทางที่ไม่มีการกลับไปสู่ "การรักษาสุขภาพ"
เป็นเรื่องปกติที่จะชงชาวูล์ฟเบอร์รี่ต้มโจ๊กเพื่อสุขภาพยืดอายุด้วยผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพสามมื้อและเดินหลายหมื่นก้าวต่อวันเพื่อออกกําลังกาย......
แต่นิสัยที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพเหล่านี้ดีต่อสุขภาพจริงหรือ? บางที "นิสัยที่ดี" เหล่านี้ที่ถือว่าดีต่อสุขภาพกําลังทําร้ายร่างกายของคุณอย่างเงียบ ๆ และทําให้แย่ลงเรื่อยๆ หลังจากอ่านแล้วแนะนําให้คุณเปลี่ยนอย่างรวดเร็ว!
นิสัยที่ 1: กินละเอียดอ่อนเกินไปและอิ่มเกินไป
ไม่ว่าจะเป็นข้าว ขนมปังนึ่ง เนื้อสัตว์ ไข่ นม หรือผลไม้ การบริโภคมากเกินไปไม่เอื้อต่อสุขภาพที่ดี การรับประทานอาหารที่ละเอียดอ่อนและมากเกินไปอาจนําไปสู่การมีน้ําหนักเกิน/โรคอ้วน ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน หัวใจและหลอดเลือด และไขมันพอกตับ
การปฏิบัติที่ถูกต้อง:
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นมาตรการสําคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง มะเร็งมากกว่าครึ่งหนึ่งเกี่ยวข้องกับปัจจัยด้านอาหาร
ในอาหารประจําวัน คุณควรกินผักสด ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และปลาหลากหลายชนิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนคุณภาพสูงและหลีกเลี่ยงการบริโภคคอเลสเตอรอลและไขมันมากเกินไป
นิสัยที่ 2: ชาระยะยาว
การดื่มชา โดยเฉพาะชาเขียว ดีต่อสุขภาพของคุณ สามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งลําไส้ใหญ่ และมะเร็งทวารหนัก ปรับปรุงการเผาผลาญกลูโคสและไขมัน และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้การดื่มชาเป็นประจํายังสามารถป้องกันโรคช่องปากและลดฟันผุได้อีกด้วย
อย่างไรก็ตาม ยิ่งชาเข้มข้นเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น เนื่องจากชามีคาเฟอีนและธีโอฟิลลีน หากคุณดื่มมากเกินไปเป็นเวลานาน อาจทําให้เกิดอาการต่างๆ เช่น หัวใจเต้นเร็วและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การดื่มชาเข้มข้นจํานวนมากกรดแทนนิกในชายังสามารถขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กได้
การปฏิบัติที่ถูกต้อง:
ความเข้มข้นของชาควรอยู่ในระดับปานกลางผู้สูงอายุควรดื่มชาเบา ๆ และวัยรุ่นไม่ควรดื่มชา ทางที่ดีไม่ควรดื่มชาในขณะท้องว่างการดื่มชาในขณะท้องว่างจะส่งผลต่อการย่อยอาหารและยับยั้งการหลั่งน้ําย่อย
ฤดูกาลที่ต่างกันเหมาะสําหรับการดื่มชาที่แตกต่างกัน ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนอุณหภูมิสูงดังนั้นจึงแนะนําให้ดื่มชาเขียวและชาอู่หลงเพื่อขจัดความร้อนและคลายความร้อน ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวที่อุณหภูมิค่อนข้างหนาวควรดื่มชาดําอุ่น ๆ และชาผู่เอ๋อ
นิสัยที่ 3: กินอาหารเสริมเพื่อสุขภาพตามอําเภอใจ
วิตามินรวมและอาหารเสริมแร่ธาตุไม่สามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็ง ฯลฯ สําหรับคนส่วนใหญ่การบริโภคอาหารเสริมตามอําเภอใจไม่เพียง แต่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ยังอาจเพิ่มภาระให้กับตับและไตได้อีกด้วย
การปฏิบัติที่ถูกต้อง:
มีบางกลุ่มของคนที่สามารถรับประทานอาหารเสริมวิตามินรวมและแร่ธาตุได้ภายใต้คําแนะนําของแพทย์
ตัวอย่างเช่นผู้ที่จู้จี้จุกจิกอย่างรุนแรงมังสวิรัติผู้ที่ไม่สามารถบรรลุโภชนาการที่สมดุลได้เนื่องจากเงื่อนไขที่เป็นกลาง (เช่นสมาชิกทีมสํารวจแอนตาร์กติกผู้ที่ทํางานในที่ราบสูง)
นิสัยที่ 4: ฆ่าเชื้อชุดชั้นในทุกวัน
ชุดชั้นในง่ายต่อการเพาะพันธุ์แบคทีเรียบางคนใส่ใจกับสุขอนามัยดังนั้นพวกเขาจึงเลือกที่จะซักชุดชั้นในด้วยน้ํายาฆ่าเชื้อทุกวัน แต่การฆ่าเชื้อที่ไม่เหมาะสมอาจทําให้เกิดสารเคมีตกค้างคุกคามสุขภาพ หากเป็นไปได้ ชุดชั้นในที่ทําความสะอาดแล้วสามารถตากแดดให้แห้งได้ ซึ่งสามารถมีบทบาทในการฆ่าเชื้อและฆ่าเชื้อได้
การปฏิบัติที่ถูกต้อง:
ซักมือแยกต่างหาก บางคนใช้เครื่องซักผ้าซักชุดชั้นในเพื่อประหยัดปัญหาซึ่งไม่แนะนํา มีแบคทีเรียจํานวนมากในเครื่องซักผ้าซึ่งง่ายต่อการก่อให้เกิดมลพิษทุติยภูมิ
ใช้ผลิตภัณฑ์ทําความสะอาดที่เป็นด่าง สบู่ที่ใช้ซักชุดชั้นในควรแตกต่างจากสบู่ธรรมดาเพื่อหลีกเลี่ยงการปนเปื้อน
ถูอย่างระมัดระวัง เมื่อซักชุดชั้นใน ให้ถูแรงๆ และระมัดระวังเป็นเวลา 5-0 นาทีเพื่อให้สบู่สัมผัสกับแบคทีเรียอย่างเต็มที่เพื่อให้แน่ใจว่าชุดชั้นในสะอาด
ล้างออกให้สะอาดด้วยน้ําไหล
นิสัยที่ 5: ดื่มโจ๊กและซุปให้มากขึ้น
เมื่อดื่มโจ๊กเนื่องจากไม่จําเป็นต้องเคี้ยวฟันบ่อยครั้งและการบีบตัวของกระเพาะอาหารเมื่อเวลาผ่านไปความสามารถในการย่อยอาหารของกระเพาะอาหารจะค่อยๆอ่อนแอลง ผู้ที่มีกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป ท้องอืด และโรคกระเพาะเรื้อรังอาจทําให้รู้สึกไม่สบายแย่ลงด้วยการดื่มโจ๊กมากเกินไป โจ๊กมีดัชนีน้ําตาลในเลือดสูง และผู้ป่วยโรคเบาหวานอาจทําให้น้ําตาลในเลือดผันผวนอย่างมากหลังจากดื่มโจ๊ก
แม้จะเดือดเป็นเวลานานโปรตีนวิตามินและธาตุคุณภาพสูงส่วนใหญ่ในซุปยังคงอยู่ในวัตถุดิบและไม่สามารถละลายลงในซุปได้ ซุปมีไขมันและพิวรีนมากที่สุด ยิ่งต้มนานเท่าไหร่ก็ยิ่งมีไขมันมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการดื่มซุปข้นจึงไม่เพียงแต่กินเกลือมากเกินไปเท่านั้น แต่ถ้าคุณดื่มซุปเหยาะๆ หมู ซุปซี่โครงหมู และซุปหวาน ก็ยังเพิ่มน้ําหนักได้ง่ายเนื่องจากมีแคลอรี่สูง
เคล็ด ลับ:
ซุปอร่อย แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ สําหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง โรคเกาต์ โรคถุงน้ําดี และผู้ที่มีกรดในกระเพาะอาหารมาก การดื่มซุปข้นเป็นสิ่งสําคัญยิ่งกว่า
นิสัย 6: นอนบนเตียงแข็ง
หากเตียงแข็งเกินไปกล้ามเนื้อจะไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพและกระดูกสันหลังจะอยู่ในสภาพตรงและตึง หากเตียงแข็งเกินไป จะทําให้การไหลเวียนของอุปกรณ์ต่อพ่วงไม่ดี ซึ่งไม่เอื้อต่อการฟื้นฟูความแข็งแรงทางกายภาพและพลังงาน และยังไม่ดีสําหรับผู้ป่วยหมอนรองกระดูกเคลื่อนส่วนเอว
เคล็ด ลับ:
ที่นอนมีข้อดีหลายประการคือความแข็งและความนุ่มนวลปานกลางซึ่งไม่เพียง แต่สามารถทําให้การไหลเวียนโลหิตราบรื่นลดการกดทับของเส้นประสาท แต่ยังป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อ
นิสัย 7: หมื่นก้าวต่อวัน
โดยทั่วไปไม่มีความเสียหายต่อหัวเข่าจากการเดินตามปกติ การเดินอย่างถูกต้องสามารถออกกําลังกายกล้ามเนื้อและควบคุมการทํางานของเข่าได้ อย่างไรก็ตาม การเดินนานเกินไป โดยเฉพาะในคนที่มีน้ําหนักเกิน อ้วน และผู้สูงอายุ จะทําให้กระดูกอ่อนและวงเดือนภายในข้อเข่าเสียหายได้
เคล็ด ลับ:
วอร์มอัพก่อนออกกําลังกาย และอย่าหยุดทันทีหลังออกกําลังกาย แต่ค่อยๆ ชะลอตัวลง ผู้ที่มีโรคประจําตัวต้องได้รับการประเมินโดยแพทย์ก่อนออกกําลังกาย