你還在減重嗎？很多人都是看自己的體重覺得自己需要減肥，但是看完這張標準體重表，你會發現，可能你不胖，也許你不需要減肥呢？

來看看這張160-190cm男生的標準體重對照表，你超標了嗎？

一般男生的身高在170cm左右，體重的標準在於130斤，超過135斤屬於微胖型男生，這類男生是比較受人喜歡，而超過155斤，就是土肥圓了。如果你身邊的朋友身高170cm左右，但是體重已經達到了180斤，可以說明他嚴重超重了，真的需要減肥了。

這張表實際上不適用於健身人群，很多健身的人體重基數都會比較大，但是身材確實顯瘦的，還擁有肌肉身材，這樣的身材也是讓人喜歡的。

身材肥胖主要是因為脂肪高，脂肪高的人體脂率也比較高，體重自然也會比較高，而如果你的體脂率低，體重基數大，身材也不會胖，這也就脂肪和肌肉的區別。

所以身材的肥胖並不是看體重，而是要看體脂率，體脂率高的人身材肯定是肥胖臃腫，體脂率在標準值的你，身材肯定是讓人羨慕的。（男生標準體脂率：15-18%）

如何達到標準體脂率呢？這4個方法堅持做到，讓你保持身材，保持活力，展現個人魅力！

1，學會控制飲食，不再胡吃海喝：控制飲食，控制熱量的攝入，控制飽腹感，這才是減脂的關鍵。正所謂：肥從口入，一定要嚴格控制食物進食，在保證自身的基礎代謝消耗的狀態下，減少熱量的攝入，不碰任何高熱量的食物。

2，堅持清淡飲食，多喝水，保持良好的飲食習慣，戒掉飲食和飲料：減肥期間學會多吃蔬菜和水果，補充低脂高蛋白質的食物，這兩個點是補充營養的主要方面，控制碳水和油脂的攝入，能夠加快身體熱量消耗。

3，戒掉菸酒，減肥期間不要抽煙也不要喝酒了：這兩種東西都會延緩身體的代謝，讓個人的心智低迷，沒有活力和精力，會讓你精神更加萎靡，遠離煙酒，讓自己變得更健康，身體運轉速度加快。

4，堅持鍛煉，力量訓練才是關鍵：男生一定要重視力量訓練，除了有效地提高肌肉含量，提高肌肉力量，讓身體更快地瘦下來，還可以讓你保持年輕的活力，旺盛的代謝，活力滿滿，精力充沛，讓你保持年輕人的狀態。

聲明：文章內容僅供參考，故事情節純屬虛構，意在科普健康知識，如有身體不適請線下求醫。