中醫認為肥胖多與氣血失調、脾胃虛弱相關，八段錦作為傳統養生功法，通過舒緩拉伸調節臟腑功能，配合呼吸導引疏通經絡，是溫和高效的減肥選擇。遵循"循序漸進"原則，結合現代運動科學建議，制定以下指南：
【分階練習，忌貪功冒進】
初學以"雙手托天理三焦""調理脾胃須單舉"兩式為主，每日15分鐘激活代謝；1周後逐步增加"五勞七傷向後瞧""搖頭擺尾去心火"，配合深長呼吸；1個月後完成全套八式，每次30分鐘，每周5次。切忌追求高強度動作，避免肌肉拉傷。
【呼吸為綱，動作精準】
採用逆腹式呼吸（吸氣收腹、呼氣鼓腹），配合動作節律。重點強化"兩手攀足固腎腰"的腰部拉伸，刺激帶脈消減腰腹脂肪；"攢拳怒目增氣力"需收緊核心肌群，提升基礎代謝率。每個動作保持3-5個呼吸週期，注重品質而非數量。
【飲食配合，長期調養】
練習前後1小時避免飽食，可飲少量溫水。日常飲食參照中醫"五色入五臟"原則，搭配薏米、山藥等健脾食材。建議晨起空腹練習提升陽氣，睡前做收勢動作安神助眠。體重每月下降控制在2-3斤為宜，重點觀察腰圍變化與精力提升。
八段錦減肥貴在持之以恆，通過調節內在氣機平衡，逐步改善易胖體質。堅持3個月可見明顯體態變化，更能收穫氣血通暢、神清氣爽的附加價值。