在這個快節奏的時代，人們的生活和行為方式逐漸發生變化，睡眠問題也日益突出。根據中國睡眠研究會發佈的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》，我國睡眠障礙人群已超過3億。今天是第25個世界睡眠日，主題為“健康睡眠，優先之選”，哪些失眠癥狀需要警惕？又該如何睡個好覺呢？一起來關注“睡眠”那些事兒。

　　在江蘇省人民醫院宿遷醫院睡眠障礙門診，不少市民因睡眠問題前來求助，他們中有的夜間頻繁醒來，有的白天無法集中注意力，情緒也變得消極，需要接受全面的精神心理評估和治療。

　　市民蔡女士說：“長時間睡不著，平常兩點至三點醒了，就睡不著了。稍微動一下就醒了，得好長時間才能睡著。”

　　《2025年中國睡眠健康調查報告》指出，我國18歲及以上人群中，睡眠困擾的比例高達48.5%，主要表現為入睡困難、睡眠維持困難或早醒。長期睡眠不足或睡眠品質差，不僅會干擾我們的日常生活和工作效率，還可能引發心腦血管疾病、內分泌疾病等慢性疾病，甚至增加神經精神疾病的風險。

　　江蘇省人民醫院宿遷醫院神經內科主治醫師 於紫涵說：“比較容易理解的就是短期失眠和慢性的失眠。如果是慢性失眠的話，可能對睡眠就已經有了一些過分的擔憂和恐懼，以及有一些比較高的預期。那麼通過他自身的調整呢，可能不大能夠回到正常的軌道來，建議來進行一些評估和醫生的專業指導。”

　　新發佈的《2025中國睡眠健康研究白皮書》顯示，經調查，我國國民夜間平均睡眠時長為6.85小時，較去年增加6分鐘；入睡時間為0時18分，較去年晚17分鐘。醫生建議，成年人每天應保證7至8小時的睡眠，最少不應少於6小時。睡前2至3小時應避免進食和劇烈運動，可以通過聽音樂、適度運動、冥想等方式，營造一個溫馨舒適的睡眠環境。

　　江蘇省人民醫院宿遷醫院神經內科主治醫師 於紫涵說：“晚上如果說出現了早醒，再也睡不著的情況，不建議這個時候再去接觸電子產品或者是一些遊樂措施，可以離開臥室離開床，到其他的房間去進行一些比較平靜的活動，比如說看書，再回到床上進行睡覺。白天也不建議過度補覺，盡量白天日間的午睡時間控制在20分鐘之內。”

【來源：西楚網】