هذه الحالة شائعة جدا بين الأشخاص في منتصف العمر - بدلا من ممارسة القوة البدنية اليائسة ، تعلم كيفية إدارة الجوع.

اليوم ، سنبدأ بتفاصيل النظام الغذائي ونتحدث عن كيفية "تهدئة" الجسم وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

اضبط وقت ثلاث وجبات للسماح للجسم بالتعود عليها

وجدت دراسة أجنبية أجريت على 5 شخص في منتصف العمر أن الأشخاص الذين تناولوا ثلاث وجبات في وقت محدد في اليوم كانوا أكثر عرضة للتحكم في كمية الطعام التي يتناولونها من أولئك الذين تناولوا حسب الرغبة. على سبيل المثال ، يتم تحديد وجبة الإفطار في الساعة 0:0 ، والغداء 0:0 ، ويتم إكمال العشاء قبل 0:0 ، والفاصل الزمني بين الوجبات لا يزيد عن 0 ساعة.

من الناحية العملية ، يمكنك تحضير صندوق غداء عادي: بيضتان مسلوقتان + نصف بطاطا حلوة + 5 فراولة على الإفطار ، وأرز كينوا مع شرائح لحم بقري مطهو ببطء وهليون مقلي على الغداء ، وأفخاذ دجاج مشوية منزوعة الجلد وبروكلي بالثوم على العشاء.

سيسمح إيقاع الأكل المنتظم والكمي للجسم بالتكيف تدريجيا مع حالة "عدم وجود وجبات إضافية".

استبدل الأطعمة "الملطئة المزيفة" بمكونات طبيعية

يشعر الكثير من الناس بالجوع بعد تناول الطعام بفترة وجيزة لأنهم يختارون النوع الخاطئ من الطعام. على سبيل المثال ، استبدل العصيدة البيضاء بعصيدة سميكة مسلوقة بدقيق الشوفان ، وأضف ملعقة من الفول السوداني المفروم ؛ استبدل البطاطس المهروسة باليقطين المطهو على البخار ورشي عليها ملعقة صغيرة من الطحينة. عند طهي المعكرونة ، اخلطي ثلث الكونجاك المبشور.

فيما يتعلق باختيار اللحوم ، نوصي بجذر الدجاج أو لحم وتر اللحم البقري مع الغضروف ، والذي يستغرق وقتا أطول للمضغ. تأكد من أن الخضار تشغل نصف الحجم في كل وجبة ، مثل استخدام 200 جرام من الخس المبشور مع السلطة الباردة كقاع ، ثم تناول الأطعمة الأساسية واللحوم.

تصميم "قائمة مراجعة الجيب لمكافحة الجوع"

下午3點和晚上9點是饑餓感高發時段。我的客戶隨身攜帶一個小密封罐，裝滿以下組合：5顆原味腰果+1片無糖黑巧克力（可哥含量85%以上）+1塊拇指大小的風乾牛肉。

عندما تشعر بالجوع ، اشرب نصف كوب من الماء الدافئ ، ثم خذ 3 كاجو ونصف قطعة من الشوكولاتة وامضغها لمدة 0 دقيقة. هذا المزيج يلبي الحاجة إلى الزيت والحلاوة دون المبالغة في ذلك.

إذا كنت في المنزل ، فيمكنك ترتيب خزانة ملابسك على الفور أو مسح الأثاث ، وتشتيت انتباهك بنشاط بدني بسيط. من المهم الاستعداد مسبقا وتجنب اتخاذ خيارات اللحظة الأخيرة للوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية.

ضبط الإضاءة المسائية

連續熬夜的人第二天平均會多吃20%的主食。建議晚上8點后關閉頂燈，改用暖光檯燈，窗簾換成遮光材質。睡前1小時避免刷手機，改為整理次日衣物或寫簡單的當日小結。

إذا كنت تشعر بالجوع في الليل ، فحاول احتساء 5 شقة من الشاي الأسود الساخن (غير المحلى) مع 0 شريحة من بسكويت الصودا عند حوالي 0 درجة مئوية.

العميل الذي كان يتكيف لمدة ثلاثة أسابيع الآن لم يعد يفتش في خزانة الوجبات الخفيفة عند مشاهدة التلفزيون ليلا ، ولا يتسرع في العثور على الخبز عندما يستيقظ في الصباح.

إن فقدان الوزن الصحي الحقيقي لا يتعلق أبدا بمحاربة غرائزك ، بل يتعلق بإيجاد طريقة للعيش بسلام مع جسمك.

تدقيق لغوي بواسطة Zhuang Wu