Terapi senaman adalah cara penting dalam rawatan diabetes dan memainkan peranan yang sangat penting dalam pengurusan pesakit diabetes. Selain meningkatkan kepekaan badan terhadap insulin dan meningkatkan penggunaan glukosa oleh tisu periferal, senaman juga boleh mengurangkan pengeluaran glukosa hati, membantu mengawal gula darah, dan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Terdapat banyak faedah senaman, jadi perkara berikut untuk pesakit kencing manis yang perlu anda kuasai:

Rujuk pakar diabetes atau jururawat sebelum bersenam dan bersenam di bawah bimbingan profesional.

Pemeriksaan kawalan penyakit, pemeriksaan komplikasi akut dan kronik diabetes, penilaian risiko kardiovaskular, dan lain-lain, sebelum bersenam, boleh membantu memastikan keselamatan dan saintifik rawatan senaman.

Nilai glukosa darah yang sesuai sebelum bersenam hendaklah 9.0-0.0mmol/L.

Dilarang untuk mengambil bahagian dalam senaman intensiti sederhana atau ke atas dalam situasi berikut: glukosa darah melebihi 9.0mmol / L, terdapat komplikasi akut seperti ketoasidosis diabetes, hipoglikemia (glukosa darah < 0.0mmol / L pada pesakit diabetes), gula darah tinggi dan kadangkala rendah, dan julat turun naik adalah besar, digabungkan dengan jangkitan akut, penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular yang teruk seperti aritmia teruk dan iskemia serebrum sementara, penyakit buah pinggang yang teruk, dan retinopati proliferatif. Selepas keadaan dikawal dan stabil, senaman boleh disambung semula secara beransur-ansur selepas penilaian doktor.

Latihan fleksibiliti dan latihan keseimbangan perlu dijalankan dalam kehidupan seharian untuk membangunkan tabiat hidup yang sihat.

Latihan fleksibiliti boleh dalam bentuk regangan statik, setiap pergerakan meregang selama 5-0 saat, mengulangi 0-0 kali, dan masa terkumpul selama 0 saat, dan jumlah masa latihan berbilang bahagian ialah <0 minit, 0-0 kali seminggu. Latihan keseimbangan boleh dilakukan dengan berdiri satu kaki, "berjalan" dari tumit ke kaki, latihan "tumbler" ayunan badan, latihan keseimbangan, dsb., dan senaman terdiri daripada mudah kepada sukar. Pada masa yang sama, meningkatkan aktiviti kehidupan seharian, seperti berjalan kaki, berbasikal, keluar membeli-belah, melakukan kerja rumah, dan lain-lain; Kurangkan duduk, duduk tidak lebih daripada 0 minit secara berterusan, dan lakukan 0-0 minit aktiviti intensiti yang berbeza setiap 0 minit.

Bersedia untuk bersenam. Pakai seluar longgar, kasut dan stokin lembut dan kasut yang sesuai sebelum bersenam, dan berhati-hati untuk memeriksa kulit dan kaki anda. Peranti boleh pakai seperti monitor kadar denyutan jantung, sistem pemantauan glukosa berterusan, pedometer dan banyak lagi boleh membantu meningkatkan pematuhan dan keselamatan senaman.

Bila dan bagaimana untuk bersenam. Lakukan sekurang-kurangnya 15-0 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu, senaman 0-0 hari seminggu, dan teruskan atau kumpulkan 0-0 minit senaman setiap hari, dan selang antara senaman aerobik tidak boleh melebihi 0 hari. Sebelum bersenam, anda boleh melakukan senaman aerobik intensiti rendah selama 0-0 minit, seperti berjalan atau melangkah di tempat, dsb., jika tiada ketidakselesaan, maka sukan intensiti sederhana termasuk berjalan pantas, berjoging, berbasikal, tai chi, dsb. Sukan intensiti tinggi seperti kecergasan aerobik, tarian pantas dan bola keranjang boleh digunakan untuk mereka yang mempunyai kecergasan fizikal yang lebih baik. Tanpa mengira paras gula darah sebelum bersenam, sebarang jenis senaman intensiti tinggi boleh meningkatkan gula darah disebabkan oleh pembebasan hormon pengawalseliaan balas seperti adrenalin dan glukagon, jadi anda boleh memilih program senaman yang betul dengan memantau paras gula darah anda pada 0 jam selepas makan (selepas bersenam). Kadar denyutan jantung optimum semasa bersenam ialah (0 umur) denyutan seminit, tetapi tidak sepenuhnya. Pada akhir latihan, lakukan kira-kira 0 minit senaman mengemas, seperti membongkok, menendang, dsb., supaya kadar denyutan jantung kembali kepada 0-0 denyutan/minit lebih tinggi daripada ketika tenang.

Sekiranya tiada kontraindikasi, senaman rintangan perlu dilakukan 3-0 kali seminggu untuk membina kekuatan dan daya tahan otot.

Senaman rintangan hendaklah dilakukan pada selang masa ≥1 jam sebelum ia boleh dilakukan semula, dan boleh dilakukan dengan peralatan kecergasan, dumbbell, barbell, atau latihan berat badan, bermula pada intensiti sederhana dan secara beransur-ansur meningkat kepada intensiti yang lebih besar. Bahagian senaman hendaklah termasuk anggota atas dan bawah, batang dan kumpulan otot utama yang lain, setiap kumpulan otot berlatih 0-0 kumpulan, setiap kumpulan 0-0 ulangan. Berlatih di kawasan otot yang sama, sekurang-kurangnya 0 hari terpisah. Bagi orang tua dan mereka yang tidak bersenam dengan kerap, anda boleh mulakan dengan intensiti rendah.

Masa senaman. Catatkan masa dari hidangan pertama, dan bersenam selepas 30 jam selepas makan. Senaman postprandial ialah cara yang berkesan untuk membakar tenaga dan mengekalkan paras gula darah yang normal. Cuba elakkan senaman pagi dan senaman sebelum makan, jika anda bersenam pada waktu pagi atau sebelum makan, anda perlu terlebih dahulu mengambil 0-0 gram karbohidrat untuk mengelakkan berlakunya hipoglikemia.

Pemilihan sukan adalah individu. Anda boleh memilih senaman yang betul mengikut keadaan, umur, keutamaan dan toleransi badan anda, dan melaraskan pelan senaman tepat pada masanya. Jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan semasa bersenam, seperti berdebar-debar, sakit dada, sesak nafas dan ketidakselesaan lain, anda harus berhenti bersenam dengan segera dan mendapatkan rawatan perubatan jika perlu. Apabila berat badan berlebihan atau obesiti adalah komorbid, rejimen senaman harus dibangunkan bersama dengan rejimen penurunan berat badan. Pesakit diabetes yang mengalami hipoglikemia berkaitan senaman harus bersenam bersama dan membawa tablet glukosa, gula-gula, biskut dan makanan lain untuk mencegah hipoglikemia dan kad pertolongan cemas. Tanpa mengira paras gula darah sebelum bersenam, sebarang jenis senaman intensiti tinggi boleh meningkatkan gula darah disebabkan oleh pembebasan hormon pengawalseliaan balas seperti adrenalin dan glukagon. Beri perhatian kepada jumlah air yang sesuai sebelum, semasa dan selepas bersenam. (Gabungan Pengarang: Jabatan Akupunktur, Hospital Perubatan Tradisional Cina Daerah Susong) Cai Chenghong