中老年人日常生活中做一些動作一定要注意，稍有大意有可能會危害身體健康，帶來損害和麻煩，尤其做以下7種動作時一定要小心。

1.勤爬樓梯

中老年人關節開始退化或已經退化，上下樓梯時，膝關節所承受的壓力是人體體重的3～5倍，經常爬樓梯會加速關節的老化。另外，中老年人容易跌倒，會導致骨傷疾病。

建議中老年人最好不要選擇將爬樓梯作為運動專案，一定要量力而行，一旦發現膝關節有異樣，就必須立即停止，並及早就醫。

2.快速轉頭

頸部包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的“生命線”，頸部兩側的頸動脈為大腦提供的血液佔80%，大腦發出的信號都要經過頸部下行。很多中老年人有心腦血管疾病，快速轉頭容易導致頭暈，嚴重時甚至誘發心腦血管病的急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。

建議轉頭時一定要有意識地放慢速度，以免引起身體不適。

3.彎腰拉伸

做此運動需要雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，有拉伸腿部韌帶的作用，是中老年人較常見的鍛煉專案。

但是，彎腰夠腳面會對脊柱、骨骼、肌肉等造成不良影響，最直接的影響是造成腰部肌肉的損傷，這是由於腰部力度掌控不當所致。另外，鍛煉時因頭部向下，導致腦部充血嚴重，起身時若用力過猛，也可能致血壓上升及眩暈，易使眼前發黑，使人突然暈厥，需謹慎行之。

4.仰臥起坐

中老年人做仰臥起坐，可能存在3大風險：首先，雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡；其次，仰臥起坐運動幾乎涉及人體的整個脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成運動損傷；最後，頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

5.倒著走路

倒著走路時，由於中老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，容易引發意外。如果聽到意外聲響，容易條件反射地猛回頭，更增加了健康的風險。

正常的走路其實就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢神經大有好處。

6.猛然起床

7.排便用力

來源：養生中國微信公眾號

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