Berlari, sukan yang kelihatan mudah, mempunyai keajaiban yang disukai dan dibenci oleh orang ramai. Saya suka kesihatan dan daya hidup yang dibawanya, dan saya benci sakit otot yang sakit selepas berlari. Pernahkah anda tertanya-tanya? "Mengapa sesetengah orang terselamat pada keesokan harinya selepas berlari, manakala yang lain "dimeteraikan" di atas katil dan tidak boleh bergerak? Malah, rehat dan pemulihan selepas berlari adalah sama pentingnya, malah boleh menentukan larian anda yang seterusnya. Hari ini, mari kita bincangkan tentang hasil terbaik berehat selama beberapa hari selepas berlari, dan bagaimana untuk pulih secara saintifik supaya anda boleh mendapatkan dua kali ganda hasil dengan separuh usaha!

1. Keadaan fizikal selepas berlari

Berlari ialah senaman aerobik intensiti tinggi, terutamanya larian jarak jauh atau intensiti tinggi, yang boleh memberi sedikit tekanan pada otot, sendi dan sistem kardiovaskular. Selepas berlari, akan berlaku kerosakan mikroskopik pada gentian otot, dan pengumpulan asid laktik juga boleh membuatkan badan berasa letih. Pada ketika ini, badan memerlukan masa untuk membaiki kerosakan ini dan memulihkan rizab tenaga. Jika anda mengabaikan rehat dan terus berlatih pada intensiti tinggi, ia boleh menyebabkan sindrom latihan berlebihan dan juga kecederaan sukan.

2. Kepentingan rehat

Rehat bukan tentang menjadi malas, tetapi tentang membenarkan badan menyesuaikan diri dengan lebih baik dengan beban senaman. Rehat selepas berlari membolehkan otot membaiki dan membina semula, membina kekuatan dan daya tahan. Pada masa yang sama, rehat juga membolehkan sistem saraf pulih dan mengelakkan pengumpulan keletihan. Kajian telah menunjukkan bahawa rehat yang betul boleh meningkatkan prestasi olahraga dan mengurangkan risiko kecederaan. Bagi pemula atau mereka yang menjalani tempoh pemulihan, rehat mungkin perlu lebih lama; Manakala, bagi pelari berpengalaman, masa pemulihan secara perbandingan lebih pendek.

3. Berapa hari rehat adalah kesan terbaik?

Masa rehat selepas berlari berbeza dari orang ke orang, bergantung pada keamatan larian, jarak, dan keadaan fizikal individu. Secara umumnya, cukup untuk berehat selama 3 hari selepas larian mudah; Adalah disyorkan untuk berehat selama 0-0 hari selepas larian intensiti sederhana; Selepas larian intensiti tinggi atau jarak jauh, anda perlu berehat selama 0-0 hari. Jika anda berasa sakit otot atau keletihan, anda boleh memanjangkan masa rehat dengan sewajarnya. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa rehat tidak bermakna diam sepenuhnya, dan aktiviti intensiti rendah seperti berjalan, regangan atau yoga boleh membantu meningkatkan peredaran darah dan mempercepatkan pemulihan.

4. Kaedah saintifik pemulihan

Pemulihan selepas berlari bukan hanya tentang berehat, ia juga termasuk satu siri langkah pemulihan saintifik. Selepas berlari, anda boleh melakukan 30-0 minit senaman sejuk, seperti berjalan perlahan atau regangan, untuk membantu badan secara beransur-ansur beralih daripada keadaan senaman kepada keadaan rehat. Dari segi diet, protein dan karbohidrat ditambah dalam masa 0 minit selepas berlari untuk membantu pembaikan otot dan pemulihan tenaga. Di samping itu, urutan, kelonggaran roller buih, ais atau haba juga boleh berkesan dalam melegakan kesakitan otot. Tidur yang mencukupi juga merupakan kunci kepada pemulihan, kerana badan merembeskan hormon pertumbuhan semasa tidur, yang menggalakkan pembaikan tisu.

5. Dengarkan suara badan anda

Keadaan fizikal dan keupayaan setiap orang untuk pulih adalah berbeza, jadi perkara yang paling penting ialah belajar mendengar badan anda. Jika anda berasa letih, otot anda sakit, atau anda berasa sedih, badan anda mungkin mengingatkan anda bahawa anda memerlukan lebih banyak rehat. Sebaliknya, jika anda berasa bertenaga, anda boleh memendekkan tempoh rehat anda dengan sewajarnya, tetapi juga mengelakkan latihan berlebihan. Ingat, berlari adalah senaman jangka panjang, dan pemulihan saintifik boleh membuatkan anda berlari lebih jauh dan sihat.

Rehat dan pemulihan selepas berlari adalah satu kemestian bagi peminat kecergasan. Dengan masa rehat yang betul dan pendekatan saintifik untuk pemulihan, anda bukan sahaja boleh mengelakkan kecederaan sukan, tetapi juga meningkatkan prestasi olahraga anda. Sama ada anda seorang pemula atau pelari berpengalaman, anda harus memberi perhatian kepada pemulihan anda selepas berlari, supaya badan anda boleh dihidupkan semula sepenuhnya selepas setiap sesi latihan. Berlari ialah perbualan dengan diri sendiri, dan rehat adalah bahagian penting dalam perbualan itu. Berlari pintar, pulih secara saintifik, anda boleh berlari lebih lama dan lebih jauh!

Petua: Pengetahuan sains perubatan dalam kandungan adalah untuk rujukan sahaja, bukan merupakan garis panduan ubat, tidak berfungsi sebagai asas untuk diagnosis, jangan lakukan sendiri tanpa kelayakan perubatan, jika anda berasa tidak sihat, sila pergi ke hospital tepat pada masanya.