在快節奏的現代生活中，大都市的青年們猶如上緊發條的時鐘，奔波於學業、事業與生活之間，壓力如影隨形。你是否常常在忙碌一天后，發現自己記憶力似乎不如從前，剛放下的東西就忘了放哪，重要的日子也會突然記不起來？其實，有一種神奇的力量可以幫助我們喚醒沉睡的記憶，那就是音樂。

音樂，宛如一把萬能鑰匙，能夠解鎖我們大腦深處的記憶之門。它不僅僅是一串美妙的音符，更是承載情感與回憶的時光寶盒。當熟悉的旋律在耳邊響起，那些被歲月塵封的往事便會如潮水般湧上心頭。美國伊利諾伊大學斯普林菲爾德分校沙赫拉姆・赫什馬特教授指出，音樂能刺激大腦的獎賞系統，帶來愉悅感，同時，體內節律會與音樂同頻共振，這些都為音樂喚醒記憶奠定了生理基礎。從神經科學角度來看，音樂能夠激活大腦中的多個區域，如杏仁核、海馬體等，這些區域與情感處理和記憶存儲緊密相關。當我們聆聽音樂時，神經元之間的連接被重新啟動，使得與之相關的記憶片段得以浮現。

記憶的 “枷鎖” 與 “鑰匙”

在這個資訊爆炸的時代，我們的生活被各種數位媒體充斥著。國際著名學術期刊《自然》發表的神經科學研究論文指出，同時使用多種形式的數字媒體，也就是媒體多任務，會對青壯年的記憶力產生負面影響。研究人員利用 80 名 18-26 歲的青壯年組成實驗組，讓受試者快速瀏覽電腦螢幕上的物體圖片，10 分鐘后再看第二組圖片，並進行相關判斷。通過測量腦電波活動和瞳孔直徑變化評估注意力分散情況，同時受試者填寫問卷評測每周媒體多任務操作量等資訊。結果顯示，記憶前一刻的注意力分散與記憶的神經信號減少以及遺忘有關，頻繁的媒體多任務操作或與注意力分散頻率增加有關，進而導致情景記憶力變差。

想想我們日常的場景，一邊看電視一邊發資訊、瀏覽網頁，手頭寫著報告還得同時處理郵件、回復消息，這種多線程操作看似高效，實則讓大腦不堪重負。我們的注意力被不斷切割，難以專注於一件事情，記憶也變得碎片化，難以形成深刻持久的印象。長此以往，記憶力下降也就不足為奇了。

音樂：喚醒記憶的神奇力量

與資訊過載導致記憶力衰退相反，音樂蘊含著喚醒記憶的神奇魔力。從科學角度來看，音樂能夠刺激大腦的多個區域，引發一系列生理反應，從而助力記憶的提升。

當我們聆聽音樂時，大腦中的神經元會被啟動，形成複雜的神經網路。音樂的節奏、旋律、和聲等元素分別刺激大腦不同部位，如節奏可激活運動皮層，旋律能激發聽覺皮層，和聲則涉及大腦多個區域的協同工作。尤其是海馬體和杏仁核，這兩個與記憶緊密相關的區域，在音樂刺激下活躍度顯著提升。海馬體負責將短期記憶轉化為長期記憶，杏仁核主管情緒處理，音樂引發的情緒共鳴能強化記憶的編碼與存儲。

神經遞質在音樂療愈記憶過程中也扮演關鍵角色。音樂可以調節神經遞質的釋放，如促使多巴胺、內啡肽、血清分泌。多巴胺帶來愉悅感和賞識體驗，讓大腦更願意投入記憶活動；內啡肽作為天然止痛劑與情緒提升劑，緩解壓力焦慮，營造利於記憶的輕鬆氛圍；血清素調節情緒、改善睡眠，助力大腦處於良好記憶狀態。

音樂還能幫助我們調整呼吸與心率，使身體進入放鬆狀態。當身體放鬆時，大腦供血充足，神經元之間的信號傳遞更為順暢，記憶效率也會隨之提高。這種身心的雙重調節，讓音樂成為對抗記憶力衰退的有力武器。

唱老歌，憶青春 —— 卡拉 OK 的療愈時光

（一）老歌新唱，喚醒沉睡記憶

在眾多音樂形式中，老歌有著無可比擬的魅力。那些經典的旋律，如張學友的《吻別》、王菲的《傳奇》、周杰倫的《青花瓷》，它們承載著我們青春歲月的點點滴滴，是我們成長路上的最佳伴侶。當我們在卡拉 OK 中唱響這些老歌時，彷彿瞬間穿越時空，回到了那個青澀懵懂的年紀。

每一首老歌都像是一個記憶的觸發器，歌詞、旋律與特定的場景、人物緊密相連。聽到《同桌的你》，腦海中便會浮現出校園裡同桌的笑臉，一起上課、打鬧的畫面歷歷在目；唱起《朋友》，曾經與摯友們一起度過的歡樂時光、相互扶持的時刻湧上心頭。這些情感記憶被深深烙印在大腦中，而老歌就像一把精準的鑰匙，開啟了記憶的寶庫，讓往昔的美好重現。

從心理學角度看，這涉及到 “情感記憶” 機制。音樂能夠激發多種情感，尤其是與我們過往經歷相聯繫的老歌。當熟悉的旋律響起，那些封存已久的記憶瞬間被喚醒，帶給我們溫暖、懷念，甚至是些許的憂傷。在這種情感的波動中，我們找到了一種共鳴，讓那些獨自一人的時刻不再孤獨。

（二）卡拉 OK：社交與記憶的雙重盛宴

卡拉 OK 不僅僅是唱歌的地方，更是一個充滿活力的社交舞臺。與朋友、同事相聚在卡拉 OK 包廂，輪流拿起麥克風高歌一曲，這種互動性極強的娛樂方式能夠極大地促進大腦的活躍。

當我們準備唱歌時，大腦需要迅速調動多個區域協同工作。既要回憶歌詞，又要跟上旋律節奏，同時還要控制發聲、呼吸等身體機能，這一系列動作如同一場大腦的 “健身操”，有效鍛煉了大腦的記憶力、注意力、反應力和協調能力。

而且，在卡拉 OK 中與他人的互動充滿樂趣。朋友們的掌聲、歡呼聲給予我們積極的反饋，增強自信心的同時，也進一步激發大腦分泌多巴胺等快樂激素，讓我們處於興奮愉悅的狀態，這種良好的情緒氛圍更有利於記憶的鞏固與提取。

對於大都市的青年們來說，卡拉 OK 還是緩解壓力的良方。在繁忙的工作之餘，走進卡拉 OK 包廂，盡情釋放內心的壓力，將煩惱與疲憊都融入歌聲之中。當壓力得到舒緩，大腦不再緊繃，記憶力也能得到一定程度的恢復與提升。

音樂療癒的 “魔法配方”

（一）療癒音樂的選擇指南

並非所有音樂都能起到療愈記憶的效果，如同不同病症需要對症下藥，我們要依據自身的情緒狀態、所處場景來挑選合適的音樂。

當你感到焦慮，大腦思緒如亂麻時，古典音樂是絕佳的 “鎮靜劑”。巴赫的《哥德堡變奏曲》，其嚴謹的結構、舒緩的旋律，如潺潺流水，能撫平內心的波瀾，引導思緒回歸平靜，讓大腦在有條不紊的節奏中重新找回專注的力量。輕音樂也是放鬆身心的利器，班得瑞的《安妮的仙境》，鳥鳴聲與輕柔的音符交織，仿佛將你帶入一片靜谧森林，身心瞬間得到舒緩，壓力煙消雲散，為記憶的提升清掃障礙。

若你正為學習或工作中的難題絞盡腦汁，需要激發靈感、提升專注力，阿爾法腦波音樂便能派上用場。它的頻率與我們大腦在放鬆且專注狀態下的腦波相近，能促使大腦進入高效學習模式。在這種音樂的陪伴下，思維更加敏捷，記憶力也隨之 “火力全開”，難題迎刃而解。

而當你情緒低落、需要振奮精神時，歡快的流行樂或動感的電子音樂則能像一束光，驅散陰霾。周杰倫的《陽光宅男》、Avicii 的《Wake Me Up》，節奏明快有力，帶動身體律動的同時，激發大腦分泌快樂激素，讓你重拾活力與信心，記憶也在積極的情緒中變得更加鮮活。

（二）打造你的專屬音樂空間

有了合適的音樂，還需要一個與之匹配的聆聽環境，方能讓音樂療癒的效果事半功倍。

首先，要確保空間的安靜與舒適。在家裡選擇一個遠離喧囂的角落，拉上窗簾，阻隔外界的嘈雜，讓柔和的自然光或溫暖的燈光灑下，營造出寧靜愜意的氛圍。一張柔軟的沙發、幾個舒適的抱枕，讓身體能完全放鬆下來，沉浸在音樂的懷抱中。

可以巧妙地運用香薰來增添氛圍。薰衣草香薰的淡雅香氣，具有舒緩壓力、助眠安神的功效，能與輕柔的音樂相得益彰，讓身心深度放鬆；柑橘類香薰的清新果香，則能在你需要提神醒腦時，激發活力，提升大腦的敏銳度。

還可以根據音樂的節奏與情緒調整燈光的亮度與色彩。在聆聽舒緩音樂時，調暗燈光，讓暖黃色的微光籠罩，如同置身溫馨的夢境；而面對激昂振奮的音樂，適當調亮燈光，用明亮的光線呼應內心的澎湃，全方位調動感官，開啟一場沉浸式的音樂療癒之旅。

擁抱音樂，重塑記憶

我們的記憶力如同寶貴的財富，需要用心呵護。音樂療癒為我們提供了一條充滿希望與樂趣的路徑，讓我們能夠在忙碌的生活中重拾那些被遺忘的美好，喚醒沉睡的潛能。

不妨從現在開始，每天抽出一點時間，沉浸在音樂的海洋裡。無論是在上班路上戴上耳機聆聽療癒曲單，還是週末與朋友相約卡拉 OK 歡唱，亦或是在家中精心 打造一個音樂療愈空間，讓音樂的力量慢慢滲透到生活的每一個角落。

（北京青年報用戶端）

編輯/韓世容