夏季炎熱，常使人感到心煩意亂，難以入睡？或是睡眠淺薄，易於驚醒？又或者是夜夜夢境纏繞，白日里精神不振？

睡眠問題已廣為我國民眾所面臨的重大健康挑戰，根據中國睡眠研究會所發佈的《2024中國居民睡眠健康白皮書》數據揭示，當前我國民眾普遍存在著睡眠時間不足的問題。其中，有28%的人群夜間睡眠時長不足6小時，多達64%的人反饋睡眠品質較差，另有22%的人群表示自己的睡眠品質極差。

長期缺乏充足睡眠或者持續低品質的睡眠，不僅會對日常生活和工作帶來影響，更會對身體健康造成深遠的影響。研究指出，與那些能夠保證充足睡眠的人相比，每晚睡眠不足6小時的人，其心臟病發作的風險將增加20%。

那麼，我們應該如何改善自身的睡眠品質，解決各種睡眠障礙呢？以下是一些可供參考的方法：

一、睡前飲食需謹慎：

（1）晚餐最好在晚上七點之前完成，且不宜過飽，這樣可以讓胃部有足夠的時間來消化食物，同時也有利於放鬆交感神經。

（2）避免在睡前大量飲水，以減少夜間起床上廁所的次數；同時，應避免攝入酒精、咖啡因、煙草等可能影響睡眠的物質。

二、培養健康的生活習慣：

（1）盡量在固定的時間上床睡覺和起床，這有助於建立穩定的睡眠節律。對於嚴重失眠的人來說，初期可以嘗試在晚上11點左右上床，早上6點左右起床。等到失眠狀況在持續三周後有所改善時，可以逐漸調整睡眠時間，延長睡眠時長。

（2）避免在睡前使用手機或其他電子產品，也不要將這些設備放在床邊。

三、營造良好的睡眠環境：

（1）可以選擇在睡前洗一個熱水澡，或者是用熱水泡腳。

（2）挑選適合自己的枕頭和被子，軟硬和高低要適中。

（3）保持室內溫度在舒適的範圍內，夏天不宜過冷，冬天也不能過熱。

（4）在睡前保持情緒穩定，盡量避免討論或觀看可能引發情緒波動的話題和影視作品。

（5）確保睡前門窗緊閉，防止噪音干擾；關閉所有燈光並拉上窗簾，創造一個黑暗的環境，這有助於身體分泌褪黑素，提升睡眠品質。