減肥是一件
十分艱巨的工作
營養科醫生認為
發胖是有時間的
熬過一天4個容易發胖的時段
減肥可能已經成功了一半
早晨9點
這個時間是新陳代謝最旺盛的時候，建議早晨9點之前吃完早餐。此外，早飯必須要有一定量的蛋白質，這樣消化起來慢，讓一天中不斷有能量供應。
下午4點
吃水果時間盡量選擇上午，或下午兩餐之間，下午4點以後不要再吃水果。水果里的糖分比較高，如果太晚吃特別容易長胖。
晚上7點
建議晚餐最好在晚上7點前吃完。不要吃太飽，以七分飽為宜。具體感覺是，胃裡還沒有覺得脹起來，但食慾已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但把食物拿走也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。
睡前3小時
建議睡前3小時盡量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能餓，推薦喝一杯豆漿/優酪乳/牛奶，這些食品飽腹感都比較好，又容易消化，也不會妨礙睡眠。
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來源 | 首都醫科大學附屬北京朝陽醫院、生命時報、無錫疾控
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