近日，“碎片化睡眠危害等同於熬夜”的話題登上熱搜，引發了廣泛的關注。對於許多人來說，尤其是中老年人，經歷著“明明睡著了，但又感覺像沒睡著”的痛苦。然而，這種看似輕微的困擾背後，隱藏著嚴重的健康風險——長期碎片化睡眠不僅會導致記憶力下降，還會引發全身炎症水準上升。

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一、碎片化睡眠的危害

2024年8月，四川大學華西醫院李濤教授團隊在《細胞代謝》期刊上發表的研究揭示了長期碎片化睡眠對身體的多重負面影響。通過動物實驗發現，經常經歷這種睡眠模式的小鼠出現了葡萄糖代謝失衡和大腦認知功能損傷。具體表現為：

1.記憶與認知受損：小鼠的空間學習和記憶能力顯著降低。

2.代謝紊亂：出現糖耐量受損、胰島素敏感性下降等問題。

3.心血管疾病風險增加：增加了高血壓、肥胖等慢性病的風險。

4.免疫功能削弱：提高了感染和其他疾病的發生幾率。

湖南省長沙市中心醫院神經內科主任醫師賀國華也指出，長期碎片化睡眠會損害人的認知功能，影響日常生活效率，並且可能加速大腦衰老過程。

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二、為什麼中老年人更容易遭遇碎片化睡眠？

隨著年齡的增長，Hcrt神經元變得更加活躍，導致老年人更容易經歷睡眠中斷。斯坦福大學醫學院的一項研究表明，老年小鼠的Hcrt神經元變得過度興奮，使得它們頻繁醒來，形成碎片化的睡眠模式。這一現象同樣適用於人類，解釋了為何中老年人群體中普遍存在著睡眠質量問題。

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三、如何改善碎片化睡眠？

針對這一問題，賀國華醫生提出了五點建議來説明改善睡眠品質：

1.建立規律作息：保持固定的睡覺和起床時間，有助於穩定生物鍾，減少睡眠中斷。

2.避免睡前使用電子設備：手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。

3.遠離刺激性物質：避免晚上飲用咖啡或酒精，以及食用辛辣食物，以免干擾睡眠。

4.堅持適度運動：適當的體育活動可以提高身體健康水準，同時也有助於改善睡眠。

5.管理情緒壓力：學會放鬆心情，減輕焦慮和緊張感，這對獲得良好的夜間休息至關重要。

此外，《英國醫學雜誌在線·體育與運動醫學》最新研究推薦，在睡前4小時內進行深蹲、提踵和提膝展髖這三個抗阻運動動作，每次只需三分鐘，間隔半小時重複一次，可顯著延長睡眠時間。

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綜上所述，改善睡眠質量不僅僅是為了提升白天的精神狀態，更是維護整體健康的重要環節。讓我們重視起自己的睡眠習慣，從今天開始採取行動吧！

文章內容來源參考/健康時報